Welche Fischarten sollte man regelmäßig essen, um Gewicht und viszerales Fett abzubauen?

Viszerales Fett ist die Ursache vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren viszerales Fett deutlich reduzieren können.

Die Ernährungswissenschaftlerin Mai Dai Duc Anh (FPT Long Chau Apothekensystem) erklärte, dass zahlreiche Studien gezeigt hätten, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettverbrennung verbessern, den Fettstoffwechsel ankurbeln und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, die die Ansammlung von viszeralem Fett reduzieren können. Diese Fettreduktion ist wichtig, da sie mit einem höheren Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht.

Gewichtsverlust und die Reduzierung von Bauchfett sind zwei wichtige Faktoren für einen gesunden und fitten Körper. Neben Sport spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle, um dieses Ziel zu erreichen. Fisch ist eine ideale Wahl, um die Figur zu verbessern. Er ist reich an Proteinen und essenziellen Nährstoffen, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die den Fettstoffwechsel ankurbeln und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern.

Hier sind 5 Fischsorten, die Sie regelmäßig essen sollten, um Gewicht und viszerales Fett abzubauen.

Hering

Hering Hering ist ein fettreicher Fisch, bekannt für seinen hohen Omega-3-Gehalt, der helfen kann, Bauchfett zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. 100 Gramm Hering liefern etwa 1.729 mg Omega-3-Fettsäuren – eine beachtliche Menge, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und das Entzündungsrisiko im Körper senkt.

Hering ist ein fettreicher Fisch, der sich durch seinen hohen Omega-3-Gehalt auszeichnet.

Foto: P. Thinh

Studien zufolge kann der tägliche Verzehr von mehr als 1000 mg Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren und die Insulinresistenz, einen Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, zu senken. Hering ist neben Omega-3-Fettsäuren auch eine Quelle für Vitamin D, das die Immunfunktion stärkt und den Fettstoffwechsel unterstützt.

Makrele

Makrele ist ein beliebter fettreicher Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist: 100 Gramm Makrele liefern bis zu 5.134 mg Omega-3. Diese gesunden Fette tragen nicht nur zur Herzgesundheit bei, sondern spielen auch eine wichtige Rolle beim Abbau von Bauchfett und der Erhaltung eines idealen Gewichts. Die Omega-3-Fettsäuren in Makrele helfen zudem, die Ansammlung von überschüssigem Fett im Körper, insbesondere im Bauchbereich, zu reduzieren.

Laut Dr. Duc Anh sollte man beim Verzehr von Makrelen jedoch den Quecksilbergehalt in einigen Makrelenarten, insbesondere in der Königsmakrele, beachten. Quecksilber können sich im Körper anreichern und gesundheitsschädlich sein, insbesondere für Schwangere und Kinder.

Lachs

Lachs zählt zu den beliebtesten Omega-3-reichen Fischen und wird zur Gewichtsreduktion und zum Abbau von viszeralem Fett empfohlen. 100 Gramm Lachs enthalten etwa 2.260 mg Omega-3-Fettsäuren – eine beachtliche Menge, die den Fettabbau im Körper unterstützt. Lachs enthält neben Omega-3-Fettsäuren auch viele Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Vitamin D, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und für die Gesundheit von Knochen und Gelenken spielt. Vitamin D kann die Verwertung von Kalorien und Fett verbessern und so effektiv dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren.

Sardinen

Sardinen Sardinen sind kleine, leicht erhältliche Fische, die häufig in Dosen angeboten werden. 100 Gramm Sardinen liefern etwa 25 Gramm Protein und 210 Kalorien und sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren tragen dazu bei, Entzündungen im Körper zu reduzieren und unterstützen den Abbau von Bauchfett. Dank ihres hohen Proteingehalts helfen Sardinen außerdem, die Muskelmasse während einer Gewichtsabnahme zu erhalten und somit die Fettverbrennung effektiv zu fördern. Sardinen lassen sich zudem schnell und einfach zubereiten und eignen sich daher ideal für Menschen mit einem vollen Terminkalender, die sich dennoch gesund ernähren möchten.

100 Gramm Sardinen liefern etwa 25 Gramm Eiweiß und 210 Kalorien und sind zudem reich an Omega-3-Fettsäuren.

Foto: P. Thinh

Kabeljau

Kabeljau Kabeljau ist ein fettarmer Fisch, aber reich an Jod, einem wichtigen Mineralstoff für die Schilddrüsenfunktion. Kabeljau in Ihre Ernährung einzubauen, hilft Ihnen, ausreichend Jod aufzunehmen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und effektiv Bauchfett zu reduzieren. Darüber hinaus ist Kabeljau eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß, das länger satt macht und Ihnen hilft, Ihre Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten.

Viszerales Fett, das sich um die inneren Organe ansammelt, ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Stoffwechselstörungen. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, die in fettreichen Fischen vorkommen, nicht nur die Herzgesundheit verbessern, sondern auch Entzündungen reduzieren und zum Abbau von viszeralem Fett beitragen können.

Dr. Duc Anh betont, dass Omega-3-Fettsäuren kein Allheilmittel zur Gewichtsabnahme sind, sondern Teil eines umfassenden Plans sein müssen, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhaltet. Eine regelmäßige Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren und ein gesunder Lebensstil sind entscheidend für den Erfolg.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm