Die Anwendung der 16-Stunden-Fastenregel – Essen innerhalb von 8 Stunden oder Reduzierung von raffinierten Kohlenhydraten aus Reis, Brot usw. – trägt zur Verbesserung der Verdauung nach Tet bei und zwingt den Körper, überschüssiges Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
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| Um überschüssiges Fett effektiv abzubauen, sollten Sie sich auf den Verzehr von grünem Gemüse und Proteinen aus magerem Fleisch konzentrieren. (Quelle: Pixabay) |
Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist eine Methode, bei der der Körper beim Essen genügend Zeit hat, Fett zu verbrennen, ohne zu erschöpfen. 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen sind die beliebteste Fastenform.
Experten raten davon ab, während des 8-stündigen Essensfensters wahllos zu essen. Sie müssen weiterhin auf eine gesunde, wissenschaftlich fundierte Ernährung achten und nicht zu viel essen.
Mit dieser Methode kann die Kalorienaufnahme kontrolliert werden, während der Körper gleichzeitig gezwungen wird, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
HIIT-Training
HIIT umfasst eine Reihe von Übungen, die den Körper dazu zwingen, seine gesamte Kraft zu mobilisieren, um die Leistung zu erbringen. Dadurch erhöht sich die Herzfrequenz und in kurzer Zeit werden Kalorien verbrannt. Dank des Vorteils, weniger zu tun, aber viele Kalorien zu verbrennen, ist diese Trainingsart auch für Menschen mit wenig Zeit geeignet.
HIIT verbrennt nicht nur während des Trainings Kalorien und Fett, sondern dieser Prozess hält auch mehrere Stunden nach dem Training an. Je nach Bewegung hilft HIIT auch, die Taille zu straffen und den Po voller und attraktiver zu machen.
Wenn Sie diese Art von Übungen 3–4 Mal pro Woche durchführen, verbessern Sie Ihre Herz- und Lungenfunktion, steigern Ihre Ausdauer und verbrennen effektiv überschüssige Kalorien.
Low-Carb-Diät
Bei Low-Carb-Diäten liegt der Schwerpunkt auf der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, während gleichzeitig die Verwendung von gespeichertem Fett als primäre Energiequelle gefördert wird.
Bei einer Low-Carb-Diät müssen Sie die Menge an Brot, Reis, Nudeln und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt reduzieren, um den Blutzucker zu stabilisieren und Hunger und Heißhunger zu reduzieren.
Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, sollten Sie darauf achten, genügend Ballaststoffe aus grünem Gemüse und Eiweiß aus magerem Fleisch, Eiern, Garnelen, Fisch, Nüssen usw. zu sich zu nehmen, um genügend Energie für die Funktion und den Erhalt der Muskeln zu haben.
Um nach Tet effektiv Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren, empfiehlt Woman außerdem, wieder einen geregelten Tagesablauf zu entwickeln. Frühes und guter Schlaf sind wichtige Faktoren für die Gewichtskontrolle. Ausreichend Schlaf von 7-9 Stunden pro Nacht hilft dem Körper, sich zu erholen und fördert die Fettverbrennung und den Hormonhaushalt.
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