Drei Ernährungs- und Trainingsregeln, um nach Tet überschüssiges Fett loszuwerden

Die Anwendung der 16-Stunden-Fastenregel – Essen innerhalb von 8 Stunden oder Reduzierung raffinierter Kohlenhydrate aus Reis, Brot usw. – trägt zur Verbesserung der Verdauung nach Tet bei und zwingt den Körper, überschüssiges Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Um überschüssiges Fett effektiv abzubauen, sollten Sie sich auf den Verzehr von grünem Gemüse und Proteinen aus magerem Fleisch konzentrieren. (Quelle: Pixabay)

Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist eine Methode, bei der der Zeitpunkt der Mahlzeiten so gewählt wird, dass der Körper genügend Zeit hat, Fett zu verbrennen, ohne zu erschöpfen. Die beliebteste Variante des Fastens ist das kontinuierliche Fasten für 16 Stunden, wobei innerhalb von 8 Stunden gegessen wird.

Experten raten davon ab, während des 8-stündigen Essensfensters wahllos zu essen. Sie müssen weiterhin auf eine gesunde, wissenschaftlich fundierte Ernährung achten und nicht zu viel essen.

Mit dieser Methode kann die Kalorienaufnahme kontrolliert werden, während der Körper gleichzeitig gezwungen wird, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

HIIT-Training

HIIT umfasst eine Reihe von Übungen, die den Körper dazu zwingen, seine gesamte Kraft einzusetzen. Dadurch erhöht sich die Herzfrequenz und in kurzer Zeit werden Kalorien verbrannt. Dank des Vorteils, wenig zu tun, aber viele Kalorien zu verbrennen, ist diese Trainingsart auch für Menschen mit wenig Zeit geeignet.

HIIT verbrennt nicht nur während des Trainings Kalorien und Fett, sondern dieser Prozess hält auch noch mehrere Stunden nach dem Training an. Je nach Bewegung trägt HIIT auch zu einer straffen Taille und einem prallen, sexy Po bei.

Wenn Sie diese Art von Übungen 3–4 Mal pro Woche durchführen, verbessern Sie Ihre Herz- und Lungenfunktion, steigern Ihre Ausdauer und verbrennen effektiv überschüssige Kalorien.

Low-Carb-Diät

Bei Low-Carb-Diäten liegt der Schwerpunkt auf der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht und gleichzeitig die Verwendung von gespeichertem Fett als primäre Energiequelle gefördert wird.

Bei einer Low-Carb-Diät müssen Sie die Menge an Brot, Reis, Nudeln und zuckerreichen Lebensmitteln reduzieren, um so den Blutzucker zu stabilisieren und Hunger und Heißhunger zu reduzieren.

Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, sollten Sie darauf achten, genügend Ballaststoffe aus grünem Gemüse und Eiweiß aus magerem Fleisch, Eiern, Garnelen, Fisch, Nüssen usw. zu sich zu nehmen, um genügend Energie für die Funktion und den Erhalt der Muskeln zu haben.

Um nach Tet effektiv Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren, empfiehlt Woman außerdem, wieder einen geregelten Tagesablauf zu finden. Frühes und guter Schlaf sind ein wichtiger Faktor für die Gewichtskontrolle. Ausreichend Schlaf von 7-9 Stunden pro Nacht hilft dem Körper, sich zu erholen und fördert die Fettverbrennung und den Hormonhaushalt.

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