Drei Ernährungs- und Trainingsregeln, um nach Tet überschüssiges Fett loszuwerden

Die Anwendung der 16-Stunden-Fastenregel – Essen innerhalb von 8 Stunden oder Reduzierung von raffinierten Kohlenhydraten aus Reis, Brot usw. – trägt zur Verbesserung der Verdauung nach Tet bei und zwingt den Körper, überschüssiges Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Um überschüssiges Fett effektiv abzubauen, müssen Sie sich auf den Verzehr von grünem Gemüse und Proteinen aus magerem Fleisch konzentrieren. (Quelle: Pixabay)

Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist eine Methode, bei der die Essenszeiten so gewählt werden, dass der Körper genügend Zeit hat, Fett zu verbrennen, ohne dass er sich erschöpft fühlt. 16 Stunden am Stück zu fasten und innerhalb von 8 Stunden zu essen, ist die beliebteste Art des Fastens.

Experten raten davon ab, während des 8-stündigen Essensfensters wahllos zu essen. Sie müssen weiterhin Wert auf eine gesunde, wissenschaftlich fundierte Ernährung legen und nicht zu viel davon zu sich nehmen.

Mit dieser Methode kann die Kalorienaufnahme kontrolliert und der Körper gleichzeitig gezwungen werden, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

HIIT-Training

HIIT umfasst eine Reihe von Übungen, die den Körper dazu zwingen, seine gesamte Kraft zu mobilisieren, um Leistung zu bringen. Dadurch wird die Herzfrequenz erhöht und es wird dabei geholfen, in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen. Dank des Vorteils, bei geringer Bewegung viele Kalorien zu verbrennen, ist dies auch eine geeignete Trainingsform für Menschen mit wenig Zeit.

HIIT verbrennt nicht nur während des Trainings Kalorien und Fett, sondern dieser Prozess setzt sich auch noch mehrere Stunden nach dem Training fort. Je nach Bewegung hilft HIIT auch dabei, die Taille zu straffen und den Po voller und attraktiver zu machen.

Wenn Sie diese Art von Übungen 3–4 Mal pro Woche durchführen, verbessern Sie Ihre Herz- und Lungenfunktion, steigern Ihre Ausdauer und verbrennen effektiv überschüssige Kalorien.

Low-Carb-Diät

Bei Low-Carb-Diäten liegt der Schwerpunkt auf der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen und gleichzeitig die Nutzung von gespeichertem Fett als primäre Energiequelle zu fördern.

Bei einer Low-Carb-Diät müssen Sie die Menge an Brot, Reis, Nudeln und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt reduzieren, um den Blutzucker zu stabilisieren und Hunger und Heißhunger zu reduzieren.

Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, sollten Sie darauf achten, genügend Ballaststoffe aus grünem Gemüse und Eiweiß aus magerem Fleisch, Eiern, Garnelen, Fisch, Nüssen usw. zu sich zu nehmen, um genügend Energie für die Funktion und den Erhalt der Muskeln zu haben.

Um den Prozess des Fettabbaus und der Gewichtsabnahme nach Tet effektiv zu gestalten, empfiehlt Woman außerdem, wieder einen regelmäßigen Lebensrhythmus einzuführen. Frühes Schlafengehen und guter Schlaf sind Faktoren, die eng mit der Gewichtskontrolle zusammenhängen. Ausreichend Schlaf (7–9 Stunden pro Nacht) hilft dem Körper, sich zu erholen und fördert die Fettverbrennung und den Hormonhaushalt.

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