Arzt: Es gibt eine großartige Übung zur Kontrolle von Diabetes

Zur Kontrolle von Diabetes werden häufig Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren empfohlen.

Allerdings legen Forschungsergebnisse und Expertenmeinungen mittlerweile nahe, dass Krafttraining eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Diabetes und der Verringerung von Komplikationen spielen kann.

Laut dem Indian Express trägt Krafttraining insbesondere dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen und die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Glukose zu verbessern, was zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führt.

Hier erklären Experten, warum Menschen mit Diabetes Gewichte heben sollten.

Krafttraining erhöht die Muskelmasse und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Glukose aufzunehmen

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Krafttraining und Typ-2-Diabetes-Kontrolle

Laut Dr. Rajiv Kovil, Leiter der Diabetesabteilung am Zandra Healthcare Metabolic Care Center (Indien), kann Krafttraining Diabetikern erhebliche Vorteile bringen, indem es die Muskelmasse erhöht und den Glukosestoffwechsel unterstützt.

Muskeln benötigen Glukose zur Energiegewinnung und je mehr Muskelmasse Sie haben, desto effizienter kann Ihr Körper Glukose aufnehmen. Dies trägt dazu bei, den Insulinbedarf zu senken und den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren.

Gewichtheben verbessert außerdem die Durchblutung und verringert das Risiko von Komplikationen wie peripherer Neuropathie und diabetischer Retinopathie, sagt die in Indien ansässige Ernährungsberaterin Kanikka Malhtora. Darüber hinaus hilft es bei der Gewichtskontrolle, senkt Bluthochdruck und den Cholesterinspiegel – wichtige Faktoren zur Vorbeugung von Herzerkrankungen, einer häufigen Komplikation bei Diabetikern.

Darüber hinaus stellte Dr. Surender Pal Singh von der Abteilung für Physiotherapie am CK Birla Hospital (Indien) fest, dass Gewichtheben die körperliche Leistungsfähigkeit und das Gleichgewicht verbessert und so das Risiko von Stürzen und diabetischen Komplikationen verringert. Durch die Stärkung der Muskeln trägt Krafttraining zu einer besseren Glukoseaufnahme bei, verbessert den Blutzuckerspiegel und verringert das Risiko von Komplikationen.

Krafttraining trägt auch zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels bei.

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Integrieren Sie Gewichtheben in Ihre Routine

Dr. Kovil empfiehlt, mit drei- bis viermal wöchentlich 30-minütigen Krafttrainingseinheiten zu beginnen. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 45 Minuten, während sich Ihr Körper anpasst.

Es ist wichtig, das Gleichgewicht zwischen Ober- und Unterkörper zu üben, um dem gesamten Körper etwas Gutes zu tun. Zum Beispiel 2 Sitzungen für den Oberkörper und 2 Sitzungen für den Unterkörper. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie die Intensität, wenn Ihre Kraft zunimmt, so der Indian Express.

Dr. Singh empfiehlt Anfängern, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Muss auch mit Herz-Kreislauf-Übungen für das Gleichgewicht kombiniert werden. Sie sollten Ihren Arzt oder Fitnesstrainer zu einem geeigneten und sicheren Trainingsprogramm befragen.

Experte Malhotra betont, wie wichtig eine gute Körperhaltung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Gewichtheben und Cardiotraining sind. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es in Ihren Diabetes-Behandlungsplan passt.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm