Arzt: Es gibt eine großartige Übung zur Kontrolle von Diabetes

Zur Kontrolle von Diabetes werden häufig Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren empfohlen.

Allerdings deuten Forschungsergebnisse und Expertenmeinungen mittlerweile darauf hin, dass Krafttraining eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Diabetes und der Verringerung von Komplikationen spielen kann.

Laut dem Indian Express trägt Krafttraining insbesondere dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen und die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Glukose zu verbessern, was zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führt.

Hier erklären Experten, warum Menschen mit Diabetes Gewichte heben sollten.

Krafttraining erhöht die Muskelmasse und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Glukose aufzunehmen

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Krafttraining und Kontrolle von Typ-2-Diabetes

Laut Dr. Rajiv Kovil, Leiter der Diabetesabteilung am Zandra Healthcare Metabolic Care Center (Indien), kann Krafttraining Diabetikern erhebliche Vorteile bringen, indem es die Muskelmasse erhöht und den Glukosestoffwechsel unterstützt.

Muskeln benötigen Glukose zur Energiegewinnung. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto effizienter nimmt Ihr Körper Glukose auf. Dies reduziert Ihren Insulinbedarf und hilft Ihnen, Ihren Blutzucker besser zu kontrollieren.

Gewichtheben verbessert zudem die Durchblutung und verringert so das Risiko von Komplikationen wie peripherer Neuropathie und diabetischer Retinopathie, erklärt Kanikka Malhtora, eine in Indien ansässige Ernährungsberaterin und Diabetesberaterin . Es hilft außerdem, das Gewicht zu kontrollieren, hohen Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken – alles wichtige Faktoren, um Herzerkrankungen vorzubeugen, einer häufigen Komplikation bei Diabetikern.

Darüber hinaus stellte Dr. Surender Pal Singh von der Abteilung für Physiotherapie am CK Birla Hospital (Indien) fest, dass Gewichtheben die körperliche Leistungsfähigkeit und das Gleichgewicht verbessert und so das Risiko von Stürzen und diabetischen Komplikationen verringert. Durch die Stärkung der Muskeln trägt Krafttraining zu einer besseren Glukoseaufnahme bei, verbessert den Blutzuckerspiegel und verringert das Risiko von Komplikationen.

Krafttraining trägt auch zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels bei.

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Integrieren Sie Gewichtheben in Ihre Routine

Dr. Kovil empfiehlt, mit 30-minütigen Krafttrainingseinheiten drei- bis viermal pro Woche zu beginnen. Erhöhen Sie die Zeit allmählich auf 45 Minuten, während sich Ihr Körper anpasst.

Am besten balancieren Sie Ihr Ober- und Unterkörpertraining, um Ihren gesamten Körper zu trainieren. Machen Sie beispielsweise zwei Einheiten für den Oberkörper und zwei Einheiten für den Unterkörper. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie die Intensität mit zunehmender Kraft, so der Indian Express.

Dr. Singh empfiehlt Anfängern, mit leichten Gewichten zu beginnen und auf die richtige Form zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Wichtig ist auch, Herz-Kreislauf-Übungen für das Gleichgewicht einzubauen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Fitnesstrainer nach einem geeigneten und sicheren Trainingsprogramm.

Malhotra betont, wie wichtig eine gute Körperhaltung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Krafttraining und Cardiotraining sind. Fragen Sie immer Ihren Arzt, ob das Training in Ihren Diabetes-Behandlungsplan passt.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm