Übungen zur Verringerung des Wiederauftretens bei Menschen mit Hämorrhoiden

1. Die Rolle von Bewegung für Menschen mit Hämorrhoiden

Durch körperliche Betätigung wird die Darmtätigkeit angeregt und Verstopfung (eine Ursache für Hämorrhoidenschübe) verringert.

Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, erhöhen die Durchblutung des Rektalbereichs und tragen so zur Stärkung des Stützgewebes bei (was zur Vorbeugung von Krankheitsschüben beiträgt) und versorgen entzündete Bereiche mit Nährstoffen und Sauerstoff (was zur Verringerung von Krankheitsschüben beiträgt).

2. Beste Übungen für Menschen mit Hämorrhoiden

Gehen: Gehen ist eine einfache, aber effektive Übung, die Verstopfung lindert, die Durchblutung verbessert, die Bein- und Beckenmuskulatur stärkt und den Druck auf die Venen reduziert. Versuchen Sie, täglich 30 Minuten zu gehen, um Hämorrhoidensymptome zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

- Tiefes Atmen: Dies ist eine weitere Übung bei Hämorrhoiden, die die Spannung im Beckenboden lindern kann.

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich gerade hin, die linke Hand auf den Bauch, die rechte Hand auf die Brust.
• Atmen Sie ein und weiten Sie dabei Ihren Bauch.
• Atmen Sie vollständig aus, lassen Sie die Luft aus Ihrem Bauch heraus und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule.
• Atmen Sie etwa 5 Minuten lang weiter tief ein.

- Beckenkippen: Diese Übungen kräftigen effektiv die Beckenmuskulatur, mindern den Druck auf die Venen und verbessern die Durchblutung im Analbereich.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Hüfte und Gesäß an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
• Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
• Üben Sie zweimal täglich, jeweils zehnmal.

Moderate körperliche Aktivität, wie beispielsweise zügiges Gehen für 20 Minuten täglich, kann die Darmtätigkeit anregen und die Durchblutung sowie den Muskeltonus verbessern. Weitere positive Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind Laufen, Schwimmen und Aerobic.

- Kegel-Übungen: Bei diesen Beckenbodenübungen geht es um das Anspannen und Entspannen der Muskeln im Beckenbereich, wodurch die Muskeln gestärkt werden, die den Anus und das Rektum stützen, was gut für Menschen mit Hämorrhoiden ist.

Machen Sie Kegelübungen, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang anspannen, fünf Sekunden lang entspannen und dies zehnmal zweimal täglich wiederholen.

- Yoga: Yoga reduziert Stress, verbessert die allgemeine Gesundheit und hilft, Hämorrhoidensymptome zu lindern, indem es die Durchblutung fördert, Verstopfung lindert und die Beckenmuskulatur stärkt.

+ Kindshaltung (Balasana): Diese Übung hilft bei der Behandlung von Verstopfung, unterstützt die Verdauung und massiert die inneren Organe.

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich auf die Yogamatte, sodass Ihre Hüften Ihre Fersen berühren.
• Lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit Ihrer Nase den Boden.
• Strecken Sie die Arme vor Ihrem Körper aus und halten Sie diese Position etwa fünf Minuten lang.

+ Sitzen auf den Beinen, Amboss-Stil: Dies ist eine Bewegung zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Harnwege, der Fortpflanzungsorgane, der Spermatorrhoe, der Impotenz, des Beckenbereichs, des Unterbauchs und der Lendengegend.

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin, die großen Zehen berühren sich, der Rücken ist gerade und leicht gewölbt, die Hände ruhen locker auf den Oberschenkeln.
• Atmen Sie vollständig ein, halten Sie den Atem an, bewegen Sie Ihren Körper 2–6 Mal vor und zurück, atmen Sie vollständig aus und neigen Sie Ihren Kopf zum Boden. Spannen Sie Ihren Bauch an, um die gesamte Luft herauszudrücken.
• Machen Sie 10–20 Atemzüge.

Kontraindikationen: Beckentrauma, Unterleib, Rücken, Gliedmaßen, akute Arthritis.

+ Auf dem Rücken liegend, mit verschränkten Armen sitzend: Dies ist eine Bewegung zur Vorbeugung und Bekämpfung von Erkrankungen, die durch Blutstau im Lenden- und Beckenbereich verursacht werden, sowie von gynäkologischen Erkrankungen, Erkrankungen der Geschlechtsorgane, Verstopfung, Entzündungen der Lenden-, Becken- und Oberschenkelmuskulatur und zur Verbesserung eines großen, fetten Bauchs.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken auf den Boden.
• Atmen Sie vollständig ein, verschränken Sie die Arme vor der Brust, versuchen Sie, sich langsam aufzurichten, senken Sie den Kopf so weit wie möglich in Richtung Ihrer Füße und spannen Sie den Bauch an, um vollständig auszuatmen.
• Atmen Sie 3–5 Mal.

Kontraindikationen: Bauchtrauma, akute Bauchschmerzen, Operation.

+ Heben Sie Ihr Gesäß und atmen Sie: Dies ist eine Bewegung zur Behandlung von Hämorrhoiden und Rektumprolaps.

Vorgehensweise:

• Knie dich auf beide Knie, beuge dich langsam nach vorne und richte dein Gesäß zur Decke. Beuge anschließend deine Ellbogen, Arme, Stirn, Knie und Oberschenkel, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht.
• Atmen Sie so stark ein, wie Sie können, halten Sie dabei Ihren Kehlkopf offen (indem Sie stärker einatmen), während Sie Ihr Gesäß 2–6 Mal vor und zurück bewegen.
• Atmen Sie unter Kompression des Bauches vollständig aus.
• Atmen Sie 5-10 Mal. Es macht nichts, wenn Sie sich nicht bewegen, ein paar Atemzüge genügen.

Kontraindikationen: Akute Erkrankungen, Bluthochdruck.

- Akupressur: Drücken Sie auf die Punkte Baihui, Changqiang und Huiyang. Fuß drei Meilen , Gebirgspass , Meer aus Luft, Original

Vorgehensweise:

• Drücken Sie mit der Spitze Ihres Mittelfingers oder Daumens auf die Spitze.
• Bewegen Sie den Finger in kreisenden Bewegungen, Fingergewebe und Haut gleiten bei Kontakt nicht übereinander, die Hautpartie bewegt sich in Richtung des Fingers.
• Jeder Punkt sollte einmal täglich 3 bis 5 Minuten lang verwendet werden.

3. Hinweise für Menschen mit Hämorrhoiden

Hämorrhoidenpatienten sollten Aktivitäten vermeiden, die hohe körperliche Kraft erfordern, wie z. B. Gewichtheben, Fußball, Sprinten oder Liegestütze. Kniebeugen oder bestimmte Bewegungen wie Sit-ups sollten ebenfalls eingeschränkt werden. Der Grund dafür ist, dass sich beim Training die Analmuskeln dehnen, da der Druck zunimmt. Dies kann Hämorrhoiden leicht verschlimmern.

Die meisten Fitnessübungen erfordern eine hohe Intensität und eine allmähliche Steigerung der Intensität. Diese Aktivitäten erhöhen nicht nur den Druck auf Bauch und After, sondern können auch Blutungen und ein stärkeres Hervortreten der Hämorrhoiden verursachen.

Nicht nur Gymnastikübungen, sondern auch körperliche Aktivitäten, die den Druck auf den Anus erhöhen, sind für Menschen mit Hämorrhoiden nicht zu empfehlen. Wer diesen Sport dennoch betreiben möchte, muss auf die Intensität der Übungen und die Art der Übungen achten.

- Führen Sie einen vernünftigen Lebens- und Ruheplan ein.

- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und beschränken Sie den Konsum von scharfen Speisen sowie Alkohol und Tabak.

- Trainieren Sie die Anallift-Muskeln, reinigen Sie, tragen Sie kühle Hosen …

Dr. Nguyen Phoi Hien

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm