Übungen zur Reduzierung des Wiederauftretens bei Menschen mit Hämorrhoiden

1. Die Rolle von Bewegung für Menschen mit Hämorrhoiden

Durch körperliche Betätigung wird die Darmtätigkeit angeregt und Verstopfung (eine Ursache für Hämorrhoidenschübe) verringert.

Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, erhöhen die Durchblutung des Rektalbereichs und tragen so zur Stärkung des Stützgewebes bei (was dazu beiträgt, Schüben vorzubeugen) und versorgen entzündete Bereiche mit Nährstoffen und Sauerstoff (um Schüben vorzubeugen).

2. Beste Übungen für Menschen mit Hämorrhoiden

- Gehen: Gehen ist eine einfache, aber wirksame Übung, die Verstopfung lindert, die Durchblutung verbessert, die Bein- und Beckenmuskulatur stärkt und den Druck auf die Venen verringert. Versuchen Sie, täglich 30 Minuten zu gehen, um die Symptome von Hämorrhoiden zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

- Tiefes Atmen: Dies ist eine weitere Übung bei Hämorrhoiden, die die Spannung im Beckenboden lindern kann.

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich gerade hin, die linke Hand auf den Bauch, die rechte Hand auf die Brust.
• Atmen Sie ein und weiten Sie dabei Ihren Bauch.
• Atmen Sie vollständig aus, lassen Sie die Luft aus Ihrem Bauch heraus und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule.
• Atmen Sie etwa 5 Minuten lang weiter tief ein.

- Beckenkippen: Diese Übungen kräftigen effektiv die Beckenmuskulatur, mindern den Druck auf die Venen und verbessern die Durchblutung im Analbereich.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Hüfte und Gesäß an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
• Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
• Üben Sie zweimal täglich, jeweils zehnmal.

Moderate körperliche Aktivität, wie beispielsweise 20 Minuten zügiges Gehen täglich, kann die Darmfunktion anregen sowie die Durchblutung und den Muskeltonus verbessern. Zu den weiteren nützlichen Herz-Kreislauf-Aktivitäten zählen Laufen, Schwimmen und Aerobic.

- Kegel-Übungen: Bei diesen Beckenbodenübungen geht es um das Anspannen und Entspannen der Muskeln im Beckenbereich, wodurch die Muskeln gestärkt werden, die den Anus und das Rektum stützen, was gut für Menschen mit Hämorrhoiden ist.

Machen Sie Kegelübungen, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang anspannen, fünf Sekunden lang entspannen und dies zehnmal zweimal täglich wiederholen.

- Yoga: Yoga reduziert Stress, verbessert die allgemeine Gesundheit und hilft, Hämorrhoidensymptome zu lindern, indem es die Durchblutung fördert, Verstopfung lindert und die Beckenmuskulatur stärkt.

+ Kindshaltung (Balasana): Diese Übung hilft bei der Behandlung von Verstopfung, unterstützt die Verdauung und massiert die inneren Organe.

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich auf die Yogamatte, sodass Ihre Hüften Ihre Fersen berühren.
• Lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit Ihrer Nase den Boden.
• Strecken Sie die Arme vor Ihrem Körper aus und halten Sie diese Position etwa fünf Minuten lang.

+ Sitzen auf den Beinen, Amboss-Stil: Dies ist eine Bewegung zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Harnwege, der Fortpflanzungsorgane, der Spermatorrhoe, der Impotenz, des Beckenbereichs, des Unterbauchs und der Lendengegend.

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin, die großen Zehen berühren sich, der Rücken ist gerade und leicht gewölbt, die Hände ruhen locker auf den Oberschenkeln.
• Atmen Sie vollständig ein, halten Sie den Atem an, bewegen Sie Ihren Körper 2–6 Mal vor und zurück, atmen Sie vollständig aus und neigen Sie Ihren Kopf zum Boden. Spannen Sie Ihren Bauch an, um die gesamte Luft herauszudrücken.
• Machen Sie 10–20 Atemzüge.

Kontraindikationen: Beckentrauma, Unterleib, Rücken, Gliedmaßen, akute Arthritis.

+ Auf dem Rücken liegend, mit verschränkten Armen sitzend: Dies ist eine Bewegung zur Vorbeugung und Bekämpfung von Erkrankungen, die durch Blutstau im Lenden- und Beckenbereich verursacht werden, sowie von gynäkologischen Erkrankungen, Erkrankungen der Geschlechtsorgane, Verstopfung, Entzündungen der Lenden-, Becken- und Oberschenkelmuskulatur und zur Verbesserung eines großen, fetten Bauchs.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken auf den Boden.
• Atmen Sie vollständig ein, verschränken Sie die Arme vor der Brust, versuchen Sie, sich langsam aufzurichten, senken Sie den Kopf so weit wie möglich in Richtung Ihrer Füße und spannen Sie den Bauch an, um vollständig auszuatmen.
• Atmen Sie 3–5 Mal.

Kontraindikationen: Bauchtrauma, akute Bauchschmerzen, Operation.

+ Heben Sie Ihr Gesäß und atmen Sie: Dies ist eine Bewegung zur Behandlung von Hämorrhoiden und Rektumprolaps.

Vorgehensweise:

• Gehen Sie auf beide Knie, beugen Sie sich langsam nach vorne und richten Sie Ihr Gesäß zur Decke. Platzieren Sie als Nächstes Ihre Ellbogen, Arme, Stirn, Knie und Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel.
• Atmen Sie so stark ein, wie Sie können, halten Sie dabei Ihren Kehlkopf offen (indem Sie stärker einatmen), während Sie Ihr Gesäß 2–6 Mal vor und zurück bewegen.
• Atmen Sie unter Kompression des Bauches vollständig aus.
• Atmen Sie 5–10 Mal. Es bewegt sich möglicherweise nicht, atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch.

Kontraindikationen: Akute Erkrankungen, Bluthochdruck.

- Akupressur: Drücken Sie auf die Punkte Baihui, Changqiang und Huiyang. Fuß drei Meilen , Gebirgspass , Luftmeer, Original

Vorgehensweise:

• Drücken Sie mit der Spitze Ihres Mittelfingers oder Daumens auf den Punkt.
• Bewegen Sie den Finger in kreisenden Bewegungen, Fingergewebe und Haut gleiten bei Kontakt nicht übereinander, die Hautpartie bewegt sich in Richtung des Fingers.
• Für jeden Punkt ist einmal täglich 3 bis 5 Minuten Zeit einzuplanen.

3. Hinweise für Menschen mit Hämorrhoiden

- Hämorrhoidenpatienten sollten Aktivitäten vermeiden, die eine hohe körperliche Anstrengung erfordern, wie Gewichtheben, Fußball, Sprinten oder Liegestütze. Auch Kniebeugen oder bestimmte Bewegungen wie Sit-ups sollten eingeschränkt werden. Der Grund hierfür ist, dass sich die Analmuskulatur beim Training aufgrund des zunehmenden Drucks dehnt. Dadurch können Hämorrhoiden leicht schlimmer werden.

- Die meisten Fitnessaktivitäten erfordern vom Trainierenden eine hohe Bewegungsintensität, die sich mit der Zeit steigert. Zu diesem Zeitpunkt erhöhen diese Aktivitäten nicht nur den Druck auf Bauch und After, sondern können auch Blutungen verursachen und dazu führen, dass Hämorrhoiden stärker hervortreten.

Nicht nur Gymnastikübungen, sondern auch körperliche Aktivitäten, die den Druck auf den Anus erhöhen, sind für Menschen mit Hämorrhoiden nicht zu empfehlen. Wer diesen Sport dennoch betreiben möchte, sollte jedoch auf die Intensität der Übungen und des Trainings achten.

- Führen Sie einen vernünftigen Lebens- und Ruheplan ein.

- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und beschränken Sie den Konsum von scharfen Speisen sowie Alkohol und Tabak.

- Trainieren Sie die Anallift-Muskeln, halten Sie sich sauber, tragen Sie kühle Hosen …

Blödsinn. Nguyen Phoi Hien

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm