Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Kennen Sie 5 Möglichkeiten, Zucker zu reduzieren, um schneller abzunehmen?

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội14/10/2024

[Anzeige_1]

Laut Ernährungswissenschaftlern ist es völlig in Ordnung, Vollwertkost mit natürlichem Zucker wie Obst in die Ernährung aufzunehmen. Probleme entstehen jedoch, wenn Menschen mehr Zucker zu sich nehmen, als sie benötigen, insbesondere wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Der Verzehr von zu viel Zucker kann zu Gewichtszunahme, Akne und Typ-2-Diabetes führen und das Risiko mehrerer schwerwiegender Erkrankungen erhöhen.

Neben Kuchen und Gebäck steckt Zucker auch in vielen anderen Lebensmitteln des Alltags. Hier sind 5 Tipps, wie Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren und so beim Abnehmen helfen können.

1. Essen Sie Lebensmittel mit natürlichem Zucker

Bạn đã biết đến 5 cách cắt giảm đường để giảm cân nhanh hơn?- Ảnh 1.

Übermäßiger Zuckerkonsum ist eine Hauptursache für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und viele andere Erkrankungen.

Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 100 Kalorien Zucker pro Tag (etwa 6 Teelöffel) und Männer nicht mehr als 150 Kalorien (etwa 9 Teelöffel) zu sich nehmen sollten. Ein Teelöffel Zucker entspricht 4 Gramm Zucker.

Nicht alle Zuckerarten sind gesundheitlich gleich. Diese Richtlinien gelten nur für zugesetzten Zucker, der während der Verarbeitung und beim Backen zugesetzt wird. Bei Lebensmitteln mit natürlichem Zucker, wie Obst und Milch, überwiegen die nützlichen Nährstoffe den Zuckergehalt.

Ersetzen Sie zugesetzten Zucker wie Kekse, Süßigkeiten und Eiscreme durch Lebensmittel wie Obst, die natürlichen Zucker, Nährstoffe und Antioxidantien enthalten.

2. Portionskontrolle

Essattacken sind ein todsicherer Weg, den Gewichtsverlust zu behindern, denn wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht im Auge behalten, kann dies zu übermäßigem Essen führen.

Ob es nun als gesundes Lebensmittel gilt oder nicht, zu viel von allem kann ungesund sein. Kontrollieren Sie Ihre Portionen, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme im Auge zu behalten und übermäßiges Essen zu vermeiden.

3. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke

Zuckerhaltige Getränke enthalten viel Zucker. Verzichten Sie daher auf Sportgetränke , Limonaden und Kaffeespezialitäten. Reduzieren Sie zunächst Ihren Konsum und beschränken Sie sich auf Wasser, Limonade, ungesüßten Tee und Kaffee.

4. Lesen Sie Lebensmitteletiketten

Lesen Sie vor dem Verzehr unbedingt die Zutaten auf der Lebensmittelverpackung. Achten Sie auf zuckerhaltige Produkte und wählen Sie Marken, die keinen oder nur sehr wenig Zucker enthalten.

Bạn đã biết đến 5 cách cắt giảm đường để giảm cân nhanh hơn?- Ảnh 3.

Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um herauszufinden, wie viel Zucker in den von Ihnen ausgewählten Produkten enthalten ist.

Laut der American Heart Association sind unter anderem brauner Zucker, Honig, Rohzucker, Melasse, Sirup, Fruchtsaftkonzentrate, Maissüßstoffe, Invertzucker und Malzzucker auf Lebensmitteletiketten zugesetzt. Überprüfen Sie daher die Nährwertkennzeichnung des jeweiligen Produkts.

5. Kalorien vergleichen

Konzentrieren Sie sich auf hochwertige Lebensmittel. Vergleichen Sie die 500 Kalorien eines glasierten Donuts mit den 500 Kalorien nährstoffreicher Vollwertkost, wie zum Beispiel einem frisch geschnittenen grünen Salat mit Eiern, Avocado, Nüssen und Olivenöl. Diese beiden 500 Kalorien wirken sich definitiv unterschiedlich auf Ihre Gesundheit aus und Ihr Körper verarbeitet sie unterschiedlich.

Donuts bestehen hauptsächlich aus zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten. Diese erhöhen den Blutzuckerspiegel, ohne dass der Esser ein Sättigungsgefühl verspürt, was zu Hunger und Heißhunger führt. Salate hingegen liefern viele gesunde Nährstoffe, die der Körper braucht.


[Anzeige_2]
Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm

Kommentar (0)

No data
No data
Magische Szene auf dem „umgedrehten Teehügel“ in Phu Tho
3 Inseln in der Zentralregion werden mit den Malediven verglichen und ziehen im Sommer Touristen an
Beobachten Sie nachts die glitzernde Küstenstadt Gia Lai in Quy Nhon
Bild von Terrassenfeldern in Phu Tho, sanft abfallend, hell und schön wie Spiegel vor der Pflanzsaison
Z121 Factory ist bereit für die International Fireworks Final Night
Berühmtes Reisemagazin lobt Son-Doong-Höhle als „die großartigste der Welt“
Geheimnisvolle Höhle zieht westliche Touristen an, vergleichbar mit der „Phong Nha-Höhle“ in Thanh Hoa
Entdecken Sie die poetische Schönheit der Vinh Hy Bay
Wie wird der teuerste Tee in Hanoi, der über 10 Millionen VND/kg kostet, verarbeitet?
Geschmack der Flussregion

Erbe

Figur

Geschäft

No videos available

Nachricht

Politisches System

Lokal

Produkt