Kannten Sie schon diese 5 Möglichkeiten, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren und schneller abzunehmen?

Laut Ernährungsexperten ist es völlig in Ordnung, vollwertige Lebensmittel mit natürlichem Zucker, wie zum Beispiel Obst, in die Ernährung einzubauen. Probleme entstehen jedoch für diejenigen, die mehr Zucker als nötig konsumieren, insbesondere für diejenigen, die abnehmen möchten.

Zu viel Zuckerkonsum kann leicht zu Gewichtszunahme, Akne und Typ-2-Diabetes führen und das Risiko für verschiedene schwerwiegende Erkrankungen erhöhen.

Neben Gebäck und Backwaren ist Zucker auch in vielen alltäglichen Lebensmitteln enthalten. Hier sind 5 Tipps, wie Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren und so abnehmen können.

1. Essen Sie Lebensmittel mit natürlichem Zucker.

Übermäßiger Zuckerkonsum ist eine Hauptursache für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und viele andere Krankheiten.

Die American Heart Association empfiehlt Frauen, nicht mehr als 100 Kalorien Zucker pro Tag (etwa 6 Teelöffel) und Männern nicht mehr als 150 Kalorien (etwa 9 Teelöffel) zuzuführen. Ein Teelöffel Zucker entspricht 4 Gramm Zucker.

Nicht alle Zuckerarten sind gleich, wenn es um die Gesundheit geht. Die genannten Richtlinien beziehen sich nur auf zugesetzten Zucker, also jenen, der beim Verarbeiten und Backen hinzugefügt wird. Bei Lebensmitteln mit natürlich vorkommendem Zucker, wie Obst und Milchprodukten, überwiegen die wertvollen Nährstoffe den Zuckergehalt.

Ersetzen Sie zuckerhaltige Leckereien wie Kekse, Bonbons und Eiscreme durch Lebensmittel, die natürliche Zucker, Nährstoffe und Antioxidantien enthalten, wie zum Beispiel Obst.

2. Portionsgrößen kontrollieren.

Übermäßiges Essen ist ein sicherer Weg, die Gewichtsabnahme zu behindern, denn wer seine Kalorienzufuhr nicht im Blick behält, neigt zu übermäßigem Essen.

Unabhängig davon, ob etwas als gesund gilt oder nicht, kann zu viel von allem schädlich sein. Durch Portionskontrolle können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr im Blick behalten und übermäßiges Essen vermeiden.

3. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke

Zuckerhaltige Getränke enthalten viel Zucker, daher sollten Sie auf Sportgetränke , Limonaden und Ihre Lieblingsgetränke aus dem Café verzichten. Reduzieren Sie zunächst deren Konsum und trinken Sie hauptsächlich Wasser, Limonade, Tee und ungesüßten Kaffee.

4. Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmittelverpackungen.

Achten Sie vor dem Verzehr genau auf die Zutatenliste auf der Lebensmittelverpackung. Vermeiden Sie Produkte mit Zucker und wählen Sie Marken ohne oder mit sehr wenig Zuckerzusatz.

Sie sollten die Etiketten auf Lebensmittelverpackungen lesen, um den Zuckergehalt der von Ihnen gewählten Produkte zu ermitteln.

Laut der American Heart Association zählen zu den auf Lebensmittelverpackungen aufgeführten Zuckerarten unter anderem brauner Zucker, Honig, Rohrzucker, Melasse, Sirup, Fruchtsaftkonzentrate, Maissüße, Invertzucker und Maltose. Überprüfen Sie daher unbedingt die Nährwertangaben auf dem jeweiligen Produkt.

5. Kalorienangaben vergleichen

Konzentriere dich auf hochwertige Lebensmittel. Stell dir vor, 500 Kalorien eines glasierten Donuts würden mit 500 Kalorien eines nährstoffreichen, vollwertigen Lebensmittels verglichen, zum Beispiel einem frisch zubereiteten grünen Salat mit Eiern, Avocado, Nüssen und Olivenöl. Diese beiden Arten, 500 Kalorien zu sich zu nehmen, werden sich zweifellos unterschiedlich auf deine Gesundheit auswirken; dein Körper wird sie unterschiedlich verarbeiten.

Donuts bestehen hauptsächlich aus zugesetztem Zucker und gesättigten Fettsäuren, die nicht nur den Blutzuckerspiegel erhöhen, sondern auch kein Sättigungsgefühl erzeugen, was zu verstärktem Hunger und Heißhunger führt. Salate hingegen liefern viele gesunde Nährstoffe, die für den Körper essenziell sind.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm