Die Wahrheit über Fruktose und raffinierte Stärke als Ursache einer Fettlebererkrankung.

Immer häufiger leiden auch Menschen, die nicht übergewichtig sind und wenig Alkohol trinken, an einer Fettleber. Fruktose und raffinierte Kohlenhydrate könnten die unbemerkten Ursachen sein.

Viele glauben, eine Fettlebererkrankung trete nur bei Übergewichtigen oder Menschen mit hohem Alkoholkonsum auf. Tatsächlich wird jedoch bei immer mehr normalgewichtigen Menschen eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) diagnostiziert.

Studien zeigen, dass Fruktose aus zuckerhaltigen Getränken, hochverarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten die Fettansammlung in der Leber fördern kann, selbst wenn der Körper nicht übergewichtig ist.

Inhalt

• Dünn zu sein bedeutet nicht zwangsläufig, dass man einen guten Stoffwechsel hat.
• Warum sind Fruktose und raffinierte Kohlenhydrate gefährlich?
• 1. Überprüfen Sie die Liste der Mahlzeiten auf versteckten Zucker.
• 2. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch langsam verdauliche Kohlenhydrate.
• 3. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, auch wenn Sie Normalgewicht haben.
• 4. Achten Sie auf Ihren Taillenumfang, anstatt nur auf Ihr Gewicht zu schauen.
• 5. Regelmäßige Gesundheitschecks
• Die Fettlebererkrankung ist keine Erkrankung mehr, die ausschließlich übergewichtige Menschen betrifft.

Obwohl sie weder übergewichtig sind, keinen Alkohol trinken noch einen dicken Bauch haben, sind viele Menschen überrascht, wenn sie die Ergebnisse ihrer Gesundheitsuntersuchung erhalten – Fettlebererkrankung.

Es ist bemerkenswert, dass eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung auch bei schlanken Menschen auftreten kann . Diese Personen haben einen normalen BMI, aber es lagert sich dennoch Fett in ihrer Leber ab, was unbehandelt zu einer Hepatitis oder Zirrhose führen kann.

Interessanterweise liegt die Ursache manchmal nicht in der Gesamtkalorienzahl, sondern in der Qualität der Kohlenhydrate , insbesondere von Fruktose und raffinierter Stärke.

Auch normalgewichtige Menschen sind gefährdet, eine Fettlebererkrankung zu entwickeln, wenn sie regelmäßig zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel konsumieren.

Dünn zu sein bedeutet nicht zwangsläufig, dass man einen guten Stoffwechsel hat.

Man kann sich die Leber als Energieverarbeitungseinheit vorstellen. Wenn man zu viel von Softdrinks, Bubble Tea, Gebäck, Weißbrot, Fruchtsäften aus Flaschen, hochverarbeiteten Lebensmitteln usw. konsumiert, muss die Leber große Mengen Zucker, insbesondere Fruktose, verstoffwechseln.

Im Gegensatz zu Glukose, die von vielen Geweben genutzt wird, wird Fruktose hauptsächlich in der Leber verstoffwechselt . Bei übermäßiger Aufnahme beginnt die Leber, sie durch Lipogenese (Neusynthese) in Fett umzuwandeln. Mit der Zeit nimmt die Fettansammlung in der Leber zu.

Deshalb:

• Auch schlanke Menschen können eine Fettlebererkrankung entwickeln.
• Ihre Blutfettwerte könnten gar nicht so schlecht sein.
• Der Bauch war nicht vergrößert, aber der Stoffwechsel war bereits gestört.

Einige Studien legen nahe, dass schlanke Personen mit NAFLD dennoch ein vergleichbares Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen und Tod aufweisen wie übergewichtige Personen mit dieser Erkrankung .

Warum sind Fruktose und raffinierte Kohlenhydrate gefährlich?

Fruktose: „Süßer Zucker“, aber er hat seinen Preis für die Leber.

Häufige Quellen:

• Erfrischungsgetränke enthalten Zucker.
• Milchtee.
• Industrielle Süßwaren.
• Maissirup enthält viel Fruktose.
• Sportgetränke .

Studien zeigen, dass übermäßiger Fruktosekonsum mit einer erhöhten Leberverfettung, Insulinresistenz und NAFLD einhergeht.

Mahlzeiten reich an grünem Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß tragen zur Unterstützung der Stoffwechselkontrolle bei, die mit einer Fettlebererkrankung einhergeht.

Raffinierte Kohlenhydrate: Führen zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Zum Beispiel:

• Weißbrot.
• Zu viel weißer Reis.
• Cookies.
• Getreideprodukte enthalten viel Zucker.

Der regelmäßige Konsum großer Mengen raffinierter Kohlenhydrate kann Entzündungen fördern und zu einer verstärkten Fetteinlagerung in der Leber führen.

Was können Sie heute tun, um Ihr Risiko einer Fettlebererkrankung zu reduzieren, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind?

Man muss nicht warten, bis man an Gewicht zunimmt, um Veränderungen vorzunehmen.

1. Überprüfen Sie die Checkliste für den „versteckten Zucker“ auf der Mahlzeit:

• Beschränken Sie den Konsum von Softdrinks und Bubble Tea.
• Reduzieren Sie Ihren Konsum von abgefüllten Säften.
• Lesen Sie die Lebensmitteletiketten.
• Hinweis: Enthält Maissirup und Zuckerzusatz.

2. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch langsam verdauliche Kohlenhydrate.

Sollte begrenzt sein	Es sollte Priorität haben.
Weißbrot	Vollkornbrot
Zu viel weißer Reis	Vollkornprodukte
Kuchen	Samen, ganze Früchte
Fastfood	Grünes Gemüse, Bohnen

Der Verzehr von Vollkornprodukten steht laut mehreren Bevölkerungsstudien mit einem geringeren Risiko für NAFLD in Zusammenhang.

3. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, auch wenn Sie Normalgewicht haben.

Tatsächlich trägt Bewegung dazu bei, die Insulinsensitivität zu verbessern und die Fettansammlung in der Leber zu reduzieren.

Einfache Ziele: Täglich 30 Minuten zügig gehen. 2–3 Mal pro Woche Sport treiben. Die Zeit im Sitzen reduzieren.

4. Achten Sie auf Ihren Taillenumfang, anstatt nur auf Ihr Gewicht zu schauen.

Manche Menschen haben einen normalen BMI, aber eine hohe Ansammlung von viszeralem Fett. Viszerales Fett korreliert stärker mit der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) als das äußere Erscheinungsbild (dünn oder übergewichtig).

5. Regelmäßige Gesundheitschecks

Eine Fettlebererkrankung im Frühstadium verläuft oft symptomlos.

Zu überprüfende Punkte:

• Leberenzyme
• Leberultraschall
• Blutzucker
• Blutfette

Die Fettlebererkrankung ist keine Erkrankung mehr, die ausschließlich übergewichtige Menschen betrifft.

Schlank zu sein bedeutet nicht zwangsläufig, eine gesunde Leber zu haben.

Bei einer anhaltenden Ernährung mit vielen zuckerhaltigen Getränken, hochverarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten kann sich in der Leber über Jahre hinweg unbemerkt Fett ansammeln. Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Reduzierung von zugesetztem Zucker und Fruktose eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) spielen kann .

Manchmal besteht die größte Veränderung zum Schutz Ihrer Leber nicht in einer Gewichtsabnahme, sondern in der Reduzierung der Zuckerarten, die Ihr Körper täglich aufnimmt.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/su-that-ve-fructose-va-tinh-bot-tinh-che-khien-gan-nhiem-mo-169260527101326429.htm