Das japanische Geheimnis der Langlebigkeit – einfach und jeder kann es tun

(Dan Tri) – Die Japaner, insbesondere die älteren Menschen in Okinawa, wo die Menschen mit der höchsten Lebenserwartung der Welt leben, glauben, dass Ikigai (jeden Tag mit Freude und Zielstrebigkeit leben und einen Beitrag zur Gesellschaft leisten) das Geheimnis eines langen Lebens ist.

Eines der beliebtesten Bücher zum Thema Langlebigkeit ist „Ikigai: Das japanische Geheimnis eines langen und glücklichen Lebens“ von Héctor García und Francesc Miralles.

Ikigai ist ein Konzept aus der japanischen Kultur. Es kann als Lebensinhalt verstanden werden oder als das, was einen jeden Morgen aufstehen lässt. Ikigai lässt sich frei übersetzen als das Glück, beschäftigt zu sein und sich auf den wahren Lebenszweck zu konzentrieren. Es heißt, dass das Finden des eigenen Ikigai das Leben sinnvoller macht.

Wenn Sie Ihre eigene Philosophie und Leidenschaft finden, können Sie Ihrem Leben einen Sinn geben und länger leben (Abbildung: Getty Images).

In Okinawa, Japan, einer blauen Zone mit einigen der langlebigsten Menschen der Welt , ist Ikigai laut García und Miralles, die laut CNBC Make It einige der ältesten Menschen der Welt interviewt haben, ein weit verbreitetes Thema.

Ein japanisches Sprichwort besagt: „Wer aktiv bleibt, möchte hundert Jahre alt werden.“ García und Miralles ermutigen Sie, aktiv zu bleiben, indem Sie sich in Ihr Ikigai vertiefen. Zu wissen, warum Sie morgens aufstehen, macht Sie gesünder, glücklicher und verlängert Ihr Leben um sieben Jahre.

Hier sind 10 Regeln, die sie entdeckt haben und die Ihnen das Leben mit einem bestimmten Ziel erleichtern:

- Bleiben Sie aktiv, gehen Sie nicht in Rente.

Viele der langlebigsten Menschen der Welt arbeiten bis in ihre 80er und 90er Jahre weiter oder gehen nie in Rente. So auch Jayne Burns, eine 100-jährige Frau, die in einem Bastelladen in Ohio arbeitet. Burns scherzte, ihr einziger Wunsch an ihrem 100. Geburtstag sei, „weiterzuarbeiten“.

- Machen Sie es langsam und locker.

Laut García und Miralles mag Hektik und Eile zwar normal sein, kann sich aber negativ auf die Lebensqualität auswirken. Stattdessen empfehlen sie, sich Zeit zu nehmen und zu überlegen, wie man das eigene Leben sinnvoller gestalten kann.

- Iss nicht zu viel.

Typischerweise empfahlen die Hundertjährigen, mit denen die Autoren sprachen, nur 80 Prozent des Tellerinhalts zu essen. Beilagen, Snacks, die wir essen, obwohl wir tief im Inneren wissen, dass wir sie nicht wirklich brauchen, mögen kurzfristig Freude bereiten, aber der Verzicht darauf macht uns auf lange Sicht glücklicher.

Laut Blue Zones hören die Menschen in blauen Zonen mit dem Essen auf, wenn ihr Magen zu 80 % gefüllt ist, und nehmen ihre kleinsten Mahlzeiten am frühen Abend zu sich.

Die 80%-Methode ist auch für Menschen wichtig, die nach einer großen Mahlzeit zu einem Völlegefühl oder Blähgefühl neigen. Ein Völlegefühl kann Unwohlsein und negative Gefühle verursachen.

- Umgib dich mit guten Freunden.

Einer 85 Jahre dauernden Harvard-Studie zufolge sind gute Beziehungen im Leben mit Glück und Langlebigkeit verbunden.

Die Hundertjährigen aus Okinawa, die García und Miralles interviewten, verbrachten am liebsten Zeit miteinander in den Gemeindezentren ihrer Dörfer und nahmen oft an Spielen und leichten Aktivitäten teil, die den Zusammenhalt der Gemeinschaft stärkten.

- Bleiben Sie fit

Bewegung ist ein Schlüsselfaktor für ein langes Leben. Selbst wer nicht gerne schwere Gewichte hebt, kann fünfminütige Dehnübungen machen, wie sie die ältesten Bewohner Okinawas täglich machen.

Das kurze Training, das die ältesten Menschen Japans täglich absolvieren, heißt Radio Taiso oder Raijo Taiso. Es bedeutet „Radio-Übung“ und wurde so genannt, weil die Übungen 1929 im Radio übertragen wurden.

Radio Taiso besteht aus 2 Teilen, jeder Teil besteht aus 13 Bewegungen, hauptsächlich einfachen Bewegungen wie Aerobic, Dehnen, Bewegen von Armen, Beinen und anderen Körperteilen.

- Lächeln

„Es ist gut zu erkennen, dass die Dinge nicht so toll sind, aber wir sollten nie vergessen, was für ein Privileg es ist, hier und jetzt in einer Welt voller solcher Möglichkeiten zu sein“, schreiben García und Miralles.

- Tauchen Sie ein in die Natur

Nehmen Sie sich Zeit für frische Luft und einen Spaziergang, auch wenn Sie in der Stadt wohnen. Zeit in der Natur zu verbringen mag wie Zeitverschwendung erscheinen, kann aber Ihre Produktivität steigern, Ihre Stimmung verbessern und Ihr Gedächtnis verbessern.

- Sei dankbar

Dankbarkeit ist eine großartige Möglichkeit, sich an all die guten Dinge im Leben zu erinnern. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Wertschätzung für Ihre liebevolle Familie, gute Freunde oder auch für sich selbst auszudrücken.

- Lebe in der Gegenwart

„Bereue die Vergangenheit nicht und fürchte dich nicht vor der Zukunft. Heute ist alles, was du hast. Mach das Beste daraus. Mach es erinnerungswürdig“, schrieben García und Miralles.

- Folge deinem Ikigai

Entdecken Sie Ihre Leidenschaft und lassen Sie sich davon leiten. Ein Ikigai gibt Ihrem Leben Sinn und kann zu mehr Glück führen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm