Eines der beliebtesten Bücher zum Thema Langlebigkeit ist „Ikigai: Das japanische Geheimnis eines langen und glücklichen Lebens“ von Héctor García und Francesc Miralles.
Ikigai ist ein Konzept, das aus der japanischen Kultur stammt. Es kann als Grund zum Leben verstanden werden oder als das, was Sie jeden Morgen aufwachen lässt. Ikigai lässt sich grob als das Glück übersetzen, beschäftigt zu sein und sich auf den wahren Lebenszweck zu konzentrieren. Es heißt, dass das Finden Ihres Ikigai das Leben bedeutungsvoller macht.
Wenn Sie Ihre eigene Philosophie und Leidenschaft finden, können Sie Ihrem Leben einen Sinn geben und länger leben (Abbildung: Getty Images).
In Okinawa, Japan, einer blauen Zone mit einigen der langlebigsten Menschen der Welt, ist Ikigai laut García und Miralles, die laut CNBC Make It einige der ältesten Menschen der Welt interviewt haben, ein weit verbreitetes Thema.
In Japan gibt es ein Sprichwort: „Solange du aktiv bleibst, wirst du hundert Jahre alt werden wollen.“ Und García und Miralles ermutigen Sie, aktiv zu bleiben, indem Sie in Ihr Ikigai eintauchen. Wenn Sie wissen, warum Sie morgens aufwachen, sind Sie gesünder, glücklicher und leben sieben Jahre länger.
Hier sind 10 Regeln, die sie entdeckt haben und die Ihnen das Leben mit einem bestimmten Ziel erleichtern:
- Bleiben Sie aktiv, gehen Sie nicht in Rente.
Viele der langlebigsten Menschen der Welt arbeiten noch bis in ihre 80er und 90er Jahre oder gehen nie in Rente. Zum Beispiel Jayne Burns, eine 100-jährige Frau, die in einem Kunsthandwerksladen in Ohio arbeitet; Burns scherzte, ihr einziger Wunsch zu ihrem 100. Geburtstag sei gewesen, „weiterzuarbeiten“.
- Machen Sie es langsam und locker.
Laut García und Miralles ist es zwar normal, gehetzt und unter Druck gesetzt zu sein, tatsächlich kann es sich jedoch negativ auf die Lebensqualität auswirken. Stattdessen empfehlen sie, sich Zeit zu nehmen und zu prüfen, wie es für Ihr Leben sinnvoller ist.
- Iss nicht zu viel.
Normalerweise empfehlen die Hundertjährigen, mit denen die Autoren gesprochen haben, nur 80 Prozent der Menge zu essen, die auf dem Teller liegt. Beilagen, also Snacks, die wir essen, obwohl wir tief im Inneren wissen, dass wir sie eigentlich nicht brauchen, bereiten uns vielleicht kurzfristig Freude, aber auf lange Sicht macht uns der Verzicht auf sie glücklicher.
Laut Blue Zones hören die Menschen in blauen Zonen mit dem Essen auf, wenn ihr Magen zu 80 % gefüllt ist, und nehmen ihre kleinsten Mahlzeiten am frühen Abend zu sich.
Der 80-%-Ansatz ist auch für Menschen wichtig, die bei einer großen Mahlzeit zu einem Völlegefühl oder Blähgefühl neigen. Ein Völlegefühl kann zu Unbehagen und negativen Gefühlen führen …
- Umgib dich mit guten Freunden.
Einer 85 Jahre dauernden Harvard-Studie zufolge sind gute Beziehungen im Leben mit Glück und Langlebigkeit verbunden.
Die Hundertjährigen aus Okinawa, die García und Miralles interviewten, verbrachten am liebsten Zeit miteinander in den Gemeindezentren ihrer Dörfer und nahmen oft an Spielen und leichten Aktivitäten teil, die den Zusammenhalt der Gemeinschaft stärkten.
- Bleiben Sie fit
Bewegung ist ein wichtiger Faktor, der zur Langlebigkeit beiträgt. Auch wenn Sie kein großer Fan von schwerem Training sind, gibt es dennoch fünfminütige Übungen, wie sie die ältesten Einwohner Okinawas jeden Tag machen.
Die kurze Übung, die die langlebigsten Menschen Japans jeden Tag durchführen, wird Radio Taiso oder Raijo Taiso genannt. Der Name „Radioübungen“ stammt von den Bewegungen, die 1929 im Radio übertragen wurden.
Radio Taiso besteht aus 2 Teilen, jeder Teil besteht aus 13 Bewegungen, hauptsächlich einfachen Bewegungen wie Aerobic, Dehnen, Bewegen von Armen, Beinen und anderen Körperteilen.
- Lächeln
„Es ist gut zu erkennen, dass die Dinge nicht so toll sind, aber wir sollten nie vergessen, was für ein Privileg es ist, hier und jetzt in einer Welt voller solcher Möglichkeiten zu sein“, schreiben García und Miralles.
- Tauchen Sie ein in die Natur
Nehmen Sie sich Zeit für frische Luft und einen Spaziergang, auch wenn Sie in der Stadt wohnen. Zeit in der Natur zu verbringen, mag wie Zeitverschwendung erscheinen, kann aber Ihre Produktivität steigern, Ihre Stimmung verbessern und Ihr Gedächtnis verbessern.
- Sei dankbar
Dankbarkeit ist eine großartige Möglichkeit, sich an all die guten Dinge im Leben zu erinnern. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Wertschätzung für Ihre liebevolle Familie, gute Freunde oder auch für sich selbst auszudrücken.
- Lebe in der Gegenwart
„Bereue die Vergangenheit nicht und fürchte dich nicht vor der Zukunft. Heute ist alles, was du hast. Mach das Beste daraus. Mach es erinnerungswürdig“, schrieben García und Miralles.
- Folge deinem Ikigai
Entdecken Sie Ihre Leidenschaft und lassen Sie sich davon antreiben. Ein Ikigai gibt Ihrem Leben einen Sinn und kann zu mehr Glück führen.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm
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