So machen Sie Liegestütze, um die Muskelausdauer zu testen

Liegestütze trainieren deine Muskeln. Grafik: Ha May

Laut der American Society of Exercise Physiologists (ASEP) können Sie Ihre Muskelausdauer testen, indem Sie Ihre Liegestütze-Anzahl ermitteln. Sie können diesen Test zwar auch alleine durchführen, es kann jedoch hilfreich sein, einen Trainingspartner hinzuzuziehen, der für Sie zählt und Ihre Haltung überwacht.

Um Liegestütze korrekt auszuführen und deine Rumpfkraft zu testen, lege deine Hände flach auf den Boden, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Gehe in die hohe Plank-Position, sodass dein Körper vom Kopf über die Hüften bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.

Beuge dann deine Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Oberkörper und senke deinen Körper Richtung Boden. Ziehe dabei deine Schulterblätter zusammen und drücke sie nach außen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

In 1 Minute müssen Männer unter 30 Jahren mindestens 33 Liegestütze machen und Frauen mindestens 18. Männer zwischen 30 und 39 Jahren müssen nur 27 Liegestütze machen, während Frauen die Anforderung von mindestens 14 Liegestützen erfüllen müssen.

Regelmäßige Liegestütze können außerdem zur Stärkung der Knochen beitragen, Knochen- und Muskelverletzungen vorbeugen und den Blutdruck sowie den Blutzuckerspiegel kontrollieren.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-chong-day-de-kiem-tra-suc-ben-cua-co-bap-1365892.ldo