Wie man mit Hitzewallungen in den Wechseljahren umgeht.

Die Anwendung von Atemtherapie, eine Ernährungsumstellung und die Schaffung einer angenehmen Wohnumgebung können Frauen in den Wechseljahren helfen, Hitzewallungen zu reduzieren.

Laut Privatdozentin Dr. Luu Thi Hong, stellvertretende Direktorin des Zentrums für Geburtshilfe und Gynäkologie am Tam Anh Krankenhaus in Hanoi , sind Hitzewallungen ein Phänomen, das Frauen in den Wechseljahren aufgrund eines sinkenden Hormonspiegels erleben. Dieser anhaltende Zustand erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und eine verminderte Knochendichte in Nacken und Wirbelsäule. Neben der Einnahme von Medikamenten können Frauen Hitzewallungen mit folgenden Methoden lindern.

Schaffen Sie ein kühles und luftiges Wohnambiente.

Hitzewallungen sind durch einen plötzlichen Anstieg der Körpertemperatur gekennzeichnet. Frauen können während einer Hitzewallung verschiedene Maßnahmen ergreifen, um sich abzukühlen, beispielsweise durch das Trinken von kühlem Wasser, das Abwischen mit einem feuchten Handtuch und das Tragen leichter, bequemer Kleidung. Außerdem sollten sie gut belüftete Wohn- und Arbeitsräume wählen, um ein Gefühl der Hitze zu vermeiden.

Lerne, ruhig zu bleiben und positiv zu leben.

Frauen sollten in jeder Situation Ruhe bewahren und Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga anwenden. Dadurch wird die Aktivität des sympathischen Nervensystems reduziert, die durch die schwankenden Hormonspiegel (Östrogen, Progesteron und Testosteron) erhöht ist. Moderate Bewegung steigert die Leistungsfähigkeit und lindert Hitzewallungen in den Wechseljahren. Ätherische Öle oder Duftkerzen können den Trainingsraum zusätzlich aufwerten und so zu einer entspannten Atmosphäre beitragen.

Ein glückliches und entspanntes Leben kann Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren lindern. Foto: Freepik — Ein glückliches und entspanntes Leben kann Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren lindern. Foto: *Freepik*

Wenden Sie Atemtherapie an.

Frauen können Hitzewallungen durch Atemübungen lindern. Jeder Atemzug sollte etwa 10 Sekunden dauern. Wiederholen Sie dies 15 Minuten lang und führen Sie die Übung zweimal täglich durch, um deutliche Ergebnisse zu erzielen. Atemtherapie hilft außerdem, Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern.

Nehmen Sie entsprechende Ernährungsumstellungen vor.

Die Verdauung erzeugt Wärme. Je mehr Nahrung der Körper zu sich nimmt, desto mehr Wärme wird produziert. Um dies zu minimieren, sollten Frauen ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt in kleinere Portionen aufteilen, anstatt sich auf die üblichen drei Hauptmahlzeiten zu konzentrieren. Außerdem sollten sie Lebensmittel und Getränke, die als „erwärmend“ gelten, wie Alkohol, Koffein und scharfe oder saure Speisen, einschränken.

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht.

Übergewichtige Frauen mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) leiden häufiger unter Hitzewallungen als schlanke oder normalgewichtige Frauen. Sie sollten mehr Ballaststoffe und Mineralstoffe zu sich nehmen, fettreiche Lebensmittel meiden und dies mit täglicher Bewegung kombinieren, um ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Hanh Giang

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