Durch Atemtherapie, Ernährungsumstellung und die Schaffung einer angenehmen Wohnumgebung können Frauen in den Wechseljahren Hitzewallungen reduzieren.
Laut Luu Thi Hong, stellvertretende Direktorin des Zentrums für Geburtshilfe und Gynäkologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi , sind Hitzewallungen ein Phänomen, das Frauen in den Wechseljahren aufgrund des Hormonrückgangs erleben. Dieser anhaltende Zustand erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und verringerte Knochendichte in Nacken und Wirbelsäule. Neben unterstützenden Medikamenten können Frauen Hitzewallungen mit den folgenden Maßnahmen lindern.
Schaffen Sie ein cooles Wohnumfeld
Hitzewallungen treten typischerweise mit einem plötzlichen Anstieg der Körpertemperatur auf. Frauen können bei Hitzewallungen verschiedene Maßnahmen ergreifen, um ihren Körper zu kühlen, z. B.: kaltes Wasser trinken, sich mit feuchten Handtüchern abtrocknen und leichte, bequeme Kleidung tragen. Um Erstickungsgefahr zu vermeiden, sollten Frauen eine gut belüftete Wohn- und Arbeitsumgebung wählen.
Lernen Sie, ruhig und positiv zu bleiben
Frauen sollten sich darin üben, allen Problemen gegenüber eine ruhige Haltung zu bewahren, kombiniert mit Entspannungsmethoden wie Meditation, Yoga usw. Dies reduziert die Aktivität des sympathischen Nervensystems, die durch die Unregelmäßigkeit der drei Hormone (Östrogen, Progesteron, Testosteron) verstärkt wird. Moderate Übungen tragen zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit bei und reduzieren Hitzewallungen vor der Menopause. Im Übungsraum können ätherische Öle und Duftkerzen angezündet werden, um eine entspannte Stimmung zu schaffen.
Ein glückliches und ruhiges Leben hilft, Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren zu reduzieren. Foto: Freepik
Atemtherapie anwenden
Frauen können Hitzewallungen durch Atemübungen lindern. Ein- und Ausatmen für jeweils etwa 10 Sekunden, 15 Minuten lang wiederholt und zweimal täglich angewendet, führt zu deutlichen Ergebnissen. Atemtherapie hilft zudem, Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern.
Passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an
Bei der Verdauung von Nahrung entsteht Wärme. Bei der Aufnahme großer Nahrungsmengen ist die Wärmeentwicklung noch höher. Um dies zu minimieren, sollten Frauen ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt auf kleinere Mahlzeiten verteilen, anstatt sich wie üblich auf drei Hauptmahlzeiten zu konzentrieren. Darüber hinaus sollten Frauen den Konsum heißer Speisen und Getränke wie Alkohol, Koffein, scharfe Speisen usw. einschränken.
Gute Gewichtskontrolle
Frauen mit Übergewicht oder hohem Body-Mass-Index (BMI) leiden häufiger unter Hitzewallungen als schlanke oder fitte Frauen. Frauen sollten Ballaststoffe und Mineralien ergänzen, fettreiche Lebensmittel einschränken und täglich Sport treiben, um eine ausgeglichene Figur zu erhalten.
Hanh Giang
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