Hilft Ihnen alleiniges Gehen beim Abnehmen, beim Verkleinern Ihres Taillenumfangs und beim Straffen Ihrer Bauchmuskeln?

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Gehen ist eine sanfte Form der Bewegung, die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Ob diese Trainingsmethode jedoch beim Abnehmen hilft und wie man richtig geht, um Ergebnisse zu erzielen, interessiert viele Menschen.

Hilft Gehen beim Abnehmen?

Ärzte sind sich einig, dass Bewegungsmangel eine potenzielle Ursache für viele vermeidbare Krankheiten wie Herzkrankheiten und Fettleibigkeit ist.

Beim Gehen verbrennt man zwar nicht viele Kalorien, aber es kann beim Abnehmen helfen, wenn man es richtig und regelmäßig über einen längeren Zeitraum macht. Daher hilft ein Spaziergang von mindestens 30 Minuten pro Tag dem Körper dabei, Kalorien aus Reserven zu verbrennen und dadurch Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus trägt richtiges Gehen auch dazu bei, die Körperhaltung zu korrigieren, den Taillenumfang zu verringern und die Bauchmuskulatur zu stärken.

Wie kann man gehen, um Gewicht zu verlieren?

Beim Üben des Gehens ist es wichtig, dass Sie auf die richtige Haltung und Position achten. Das Gehen in der richtigen Haltung hilft dabei, die Wirbelsäule aufzurichten, den Druck auf das Zwerchfell zu verringern, Stürze zu reduzieren, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern und effektiv beim Abnehmen zu helfen.

Durch die richtige Gehhaltung bleibt die Wirbelsäule gerade und Sie können effektiv abnehmen.

Achten Sie beim Gehen darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, das Kinn in normaler Position ist und der Blick nach vorne gerichtet ist. Kann je nach Gehgelände auf den Zehen, Fersen usw. landen. Das freie Schwingen der Arme trägt dazu bei, die Schritteffizienz zu steigern und Kraft zu erzeugen, um den Körper nach vorne zu bewegen.

Konzentrieren Sie sich beim Gehen auch auf die Anspannung Ihrer Bauch- und Gesäßmuskulatur. Diese Aktivitäten sollten während der gesamten Trainingszeit kontinuierlich durchgeführt werden. Diese Technik hilft beim Aufbau der Körperkraft und hält den Körper während des gesamten Spaziergangs verletzungsfrei.

Beschleunigen Sie das Gehen

Studien zeigen, dass die Fettverbrennung umso effektiver ist, je mehr und je härter Sie gehen, und dass dies auch beim Abnehmen hilft.

Eine Steigerung der Geschwindigkeit bedeutet jedoch nicht, dass jeder beim Laufen immer ein Maximum an Kalorien verbrennen muss. Kurzes, zügiges Gehen in Kombination mit Armschwüngen, Schritten usw. macht das Training effektiver, da mehr Kalorien verbrannt werden.

Bergauf gehen

Bergaufgehen stärkt die Waden, verbrennt Kalorien und ist für die Gewichtsabnahme effektiver als Gehen auf ebenem Gelände. Sie sollten versuchen, etwa 2–3 Mal pro Woche Hügel, Treppen oder Abhänge hinaufzugehen.

Erhöhen Sie Ihre Schritte pro Tag

Durch das Treppensteigen können Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen. Beliebte Schrittzähler und Tracker ermutigen die Menschen, täglich 10.000 Schritte zu machen. Studien stimmen auch darin überein, dass 10.000 Schritte ideal sind (was 30 Minuten Training an 5 Tagen pro Woche entspricht). Eine Erhöhung der Schrittzahl beim Gehen trägt wirksam zur Gewichtsabnahme bei.

Machen Sie dreimal täglich kurze Spaziergänge

Lange Spaziergänge haben viele Vorteile, aber auch kürzere, häufigere Spaziergänge können gut für Ihre Gesundheit sein. Experten sagen, dass ein Spaziergang nach jeder Mahlzeit ebenfalls viele Vorteile mit sich bringt.

Studien zufolge hilft es bei bewegungsarmen Menschen über 60, den Blutzucker besser zu kontrollieren, wenn sie dreimal täglich nach den Mahlzeiten 15 Minuten lang gehen, als wenn sie einmal täglich 45 Minuten lang gehen.

Mein Anh

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Quelle