Ein gesunder Blutzuckerspiegel trägt zu einem stabilen Energieniveau bei, verbessert die Stimmung und steigert die Konzentration. Umgekehrt können plötzliche Blutzuckerspitzen und -abfälle Müdigkeit, Hungergefühl und Reizbarkeit verursachen und das Risiko chronischer Erkrankungen wie Insulinresistenz und Diabetes erhöhen.
Hier sind vier wissenschaftlich fundierte Tipps von Ernährungsexperten, um eine Morgenroutine zu etablieren, die zur Blutzuckerkontrolle beiträgt:
Ein gesunder Blutzuckerspiegel trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Energieniveaus bei.
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Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen Wasser.
Dies ist eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Maßnahmen. Die US-amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Stacey Woodso, Spezialistin für Blutzuckerkontrolle, empfiehlt, nach dem Aufwachen ein bis zwei Gläser Wasser zu trinken. Laut der Gesundheitswebsite Eating Well hilft diese Gewohnheit, überschüssigen Blutzucker zu verdünnen, unterstützt die Nieren bei der Zuckerausscheidung und stabilisiert den Blutzuckerspiegel über den Tag.
Essen Sie ein Frühstück, das reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist.
Dr. Tracy McKelvey, staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, Diabetesberaterin und Spezialistin für Diabetes am St. John’s Hospital (USA), erklärt, dass Menschen morgens generell empfindlicher auf Kohlenhydrate reagieren. Ein kohlenhydratarmes, proteinreiches und ballaststoffreiches Frühstück hilft daher nicht nur, den Blutzuckerspiegel am Morgen zu regulieren, sondern wirkt sich auch positiv auf das Mittag- und Abendessen aus. Studien haben zudem gezeigt, dass Frauen mit Typ-2-Diabetes durch ein solches Frühstück deutliche Verbesserungen ihres Blutzuckerspiegels erfahren. Empfehlenswerte Kombinationen sind beispielsweise Rührei mit Gemüse, Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Naturjoghurt mit Beeren oder Avocado und Nüssen.
Motor
Morgendliche Bewegung aktiviert Muskeln, die Zucker zur Energiegewinnung nutzen, und senkt so den Blutzuckerspiegel. Einfache Übungen wie Dehnübungen, Yoga oder zügiges Gehen können viel bewirken. Auch ein Spaziergang direkt nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu senken.
Am Vortag früher zu Abend essen.
Um morgens einen gesunden Blutzuckerspiegel zu gewährleisten, empfiehlt die US-amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Carla Hernandez, vor 19 Uhr oder mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. So ist der Körper optimal auf den Morgen vorbereitet. Dies hilft dem Körper, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen vor dem Schlafengehen zu senken. Studien belegen laut „Eating Well“, dass ein frühes Abendessen die Blutzuckerkontrolle insgesamt verbessert.
Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-4-thoi-quen-tot-cho-duong-huyet-185260106182735308.htm
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