Ernährungswissenschaftler enthüllt „Frucht Nr. 1“, die den Stuhlgang erleichtert

Auch wenn Kiwis vielleicht nicht die erste Frucht sind, die einem in den Sinn kommt, sind sie eine der besten Optionen für Ihr Verdauungssystem.

„Kiwis enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sowie natürliche Verdauungsenzyme, die den Stuhlgang fördern können“, sagt die staatlich geprüfte Ernährungsberaterin Kelsey Russell-Murray, die mit EatingWell zusammenarbeitet. „Kiwis helfen nicht nur gegen Verstopfung, sondern liefern auch viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Vitamin K.“

Kiwis enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe.

Foto: AI

Warum ist die Kiwi die „Frucht Nr. 1“, die den Stuhlgang erleichtert?

Reich an Ballaststoffen. Einer aktuellen Studie zufolge war der Verzehr von zwei Kiwis täglich genauso wirksam wie die Einnahme von Flohsamen, einem beliebten Ballaststoffpräparat, das nachweislich Verstopfung lindert.

Zusätzlich zu ihrem Gesamtballaststoffgehalt sind Kiwis eine gute Quelle sowohl löslicher als auch unlöslicher Ballaststoffe – beide spielen eine wichtige Rolle für die Verdauungsgesundheit. Unlösliche Ballaststoffe verleihen dem Stuhl Volumen und tragen zu seiner Regelmäßigkeit bei, während lösliche Ballaststoffe den Stuhl weicher machen und so den Stuhlgang erleichtern.

Wie man Kaffee trinkt ist gut für die Leber

Enthält Verdauungsenzyme. Verdauungsenzyme sind in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter auch Kiwis. Sie helfen bei der Zersetzung der Nahrung und sorgen für eine regelmäßige Verdauung.

Die Ernährungswissenschaftlerin Cari Riker – Gründerin von Riker Nutrition Consulting (USA) – sagte, Kiwis enthalten das Enzym Actinidin, das beim Abbau von Proteinen hilft. Obwohl die Vorteile von Actinidin bei Verstopfung noch weiter erforscht werden müssen, hat dieses Enzym eine abführende Wirkung, indem es die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt beschleunigt.

Wasserversorgung. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zur Kontrolle von Verstopfung unerlässlich, insbesondere bei einer Erhöhung der Gesamtballaststoffaufnahme. Bei der ballaststoffreichen Ernährung ist es wichtig, den Wasseranteil zu erhöhen, um den Stuhlgang zu erleichtern. Neben dem täglichen Trinken können wir unseren Körper auch über die Nahrung mit Wasser versorgen. Obst und Gemüse tragen am meisten zur Flüssigkeitszufuhr bei, und Kiwis bilden da keine Ausnahme.

„Eine Tasse Kiwi (80 Gramm) enthält etwa 148 ml Wasser“, sagt Experte Riker.

Die Trainingseinheiten müssen weder lang noch anstrengend sein, denn auch ein einfacher Spaziergang nach dem Essen kann sehr wohltuend sein.

Abbildung: KI

Was kann ich tun, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben?

Bewegen Sie sich mehr. Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für Herz, Knochen und Muskeln, sondern auch wichtig für Ihren Verdauungstrakt. Um den Stuhlgang zu verbessern, sei es wichtig, nicht still zu sitzen, sondern aufzustehen und sich zu bewegen, sagt Riker.

Regelmäßige Bewegung ist zwar wichtig, muss aber weder langwierig noch anstrengend sein. Auch ein einfacher Spaziergang nach dem Essen kann sehr wohltuend sein. Untersuchungen zeigen, dass bereits 30–150 Minuten mäßig intensiver Aktivität pro Woche Verstopfung vorbeugen können.

Erwägen Sie eine Magnesiumergänzung. „Magnesium ist besonders wirksam bei der Linderung von Verstopfung“, sagt Danielle Zold, RD, eine registrierte Diätassistentin und Ernährungswissenschaftlerin. Magnesiumpräparate können auch zur Behandlung chronischer Verstopfung eingesetzt werden. Vor der Anwendung sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren.

Essen Sie genügend Ballaststoffe. Um einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechtzuerhalten, sollten Menschen eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, mindestens 25 Gramm pro Tag für Frauen und 30 Gramm pro Tag für Männer, sagt Riker.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm