Warum erschwert heißes Wetter das Schlafen?
Je nach zirkadianem Rhythmus beginnt die Körpertemperatur am frühen Abend zu sinken. Dunkelheit löst die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin aus, das Schläfrigkeit verursacht. Während des Schlafs sinkt die Körpertemperatur weiter.
Die Außentemperaturen können diesen natürlichen Prozess der Thermoregulation, der während des Schlafs stattfindet, beeinträchtigen. Ein zu heißes Schlafzimmer kann die Körpertemperatur erhöhen und den Schlaf stören Hindustan Zeiten.
Daher ist es für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit wichtig, kühl zu bleiben.
Kühl zu bleiben ist wichtig für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit
Hier geben Dr. Meenakshi Jain vom Amrita Hospital, Faridabad (Indien) und Dr. Murarji Tanaji Ghadge – Spezialist für Schlafstörungen an der Ruby Hall Clinic (Indien) – Tipps, wie Sie die besten Ergebnisse erzielen. Guter Schlaf, wenn es heiß ist:
1. Vorhänge schließen: Vermeiden Sie heiße Luft, indem Sie das Fenster schließen. Schließen Sie die Jalousien tagsüber, wenn die Temperatur steigt. Halten Sie die Luftfeuchtigkeit bei 50 – 60 % oder weniger.
2. Achten Sie auf die Ernährung des Tages: Das erste Wichtige in der heißen Jahreszeit ist, ausreichend Wasser zu trinken. Um gut zu schlafen, sollten Sie außerdem nachmittags koffeinhaltige Getränke meiden. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und essen Sie mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
3. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren: Vermeiden Sie anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen.
4. Reduzieren Sie nachts das Licht im Raum: Eine Reduzierung der Lichtexposition am Abend kann helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Schalten Sie lichtemittierende elektronische Geräte wie Fernseher, Computer, Mobiltelefone usw. aus, um die Melatoninproduktion des Körpers nicht zu beeinträchtigen.
5. Nehmen Sie ein warmes Bad: Am besten nehmen Sie etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Laut der Studie sinkt die Körpertemperatur nach dem Baden, was ein Gefühl der Entspannung fördert, das Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen. Hindustan Zeiten.
6. Richtige Temperatureinstellung: Stellen Sie außerdem die richtige Schlafzimmertemperatur ein und sorgen Sie für eine gute Belüftung des Raumes.
Am besten nehmen Sie etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad
7. Halten Sie eine gleichmäßige Schlafenszeit ein: Halten Sie einen konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus ein. Auch das Vermeiden von Nickerchen kann dazu beitragen, die Schlafqualität in der Nacht zu verbessern.
8. Verwendung von Kühlzubehör: Kissen, Laken und Pyjamas aus Naturfasern wie Baumwolle, leichter Wolle, Seide oder Stoffen anstelle von synthetischen Materialien wie Polyester. Tragen Sie beim Schlafengehen atmungsaktive Kleidung wie Baumwolle.
9. Gehen Sie zum Arzt: Wenn alles, was Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern, nicht funktioniert, suchen Sie die Hilfe eines Psychologen auf. Hindustan Zeiten.
