Täglich 25 km Radfahren hilft einem 95-jährigen Mann, beweglich zu bleiben

Um im Alter von 95 Jahren noch an vielen Sportturnieren teilnehmen zu können, fährt Herr Jack Eckenrode jeden Tag 25 km mit dem Fahrrad, praktiziert Meditation und verzichtet auf rotes Fleisch.

Vor 18 Jahren, im Alter von 77 Jahren, nahm Jack Eckenrode zum ersten Mal an den National Senior Games teil. Heute, mit 95 Jahren, ist er immer noch gesund und fit genug, um an der Veranstaltung teilzunehmen. Seine Ausdauer hat die Organisatoren und viele andere Athleten begeistert.

2005 nahm er mit seiner Frau Margaret an den Senior Olympics Radrennen in Pittsburgh teil, wo sie das 42-km-Rennen bestritten. Das Paar nahm weiterhin an vielen Rennen teil und reiste in Städte wie Louisville, Houston und Albuquerque.

Im Jahr 2022 gewann Herr Eckenrode seine erste Goldmedaille im 10-km-Marathon. Dieses Jahr hofft er, diesen Erfolg zu wiederholen. Dafür trainiert er täglich, ernährt sich gesund und verrät seine Geheimnisse für Fitness und Gesundheit.

Der Schlüssel zu Eckenrodes Fitness mit über 90 Jahren ist diszipliniertes Training. „Ich habe ein Fahrrad, das ich ständig benutze. Normalerweise fahre ich etwa 20 Minuten“, sagt er.

Zu Beginn eines jeden Tages meditiert er normalerweise und denkt über seine Pläne nach. Eckenrode beschreibt einige Übungen, von denen er glaubt, dass sie sein Leben verlängern werden. Dazu gehören Mattenübungen, die er bei der Air Force gelernt hat, 24 Kilometer Radfahren auf einem Weg in der Nähe seines Hauses, Rasenmähen und Aufräumen im Garten.

Laut Experten trägt Radfahren zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und fördert die Ausdauer des Bewegungsapparates. Diese Form des Cardiotrainings macht die Skelettmuskulatur empfindlicher für Insulin und reguliert so effektiv den Blutzucker, was gut für die Blutgefäße und das Herz ist.

Herr Jack Eckenrode bei seiner täglichen Radtour. Foto: Jack Eckenrode

Einer Studie der British Medical Association zufolge halbiert sich das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, wenn man 40 km pro Woche Rad fährt, was vier Einheiten à 10 km entspricht.

Radfahren wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Laut einer Umfrage der Bowling Green State University waren Freiwillige, die täglich mindestens 10 Minuten lang Rad fuhren, besser gelaunt als ihre Kollegen, die nur saßen und sich ausruhten.

Herr Eckenrode hat nie geraucht, trinkt nicht regelmäßig Alkohol, meidet rotes Fleisch und isst hauptsächlich Hühnchen, Meeresfrüchte und Pasta. Experten sagen, dass Alkohol lebenswichtige Organe wie Herz, Leber und Gehirn schädigen kann. Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, beginnt der Körper, die Schäden an diesen Organen zu reparieren. Der allgemeine Gesundheitszustand verbessert sich innerhalb weniger Monate, das Energieniveau steigt, die Leber funktioniert besser und kann Giftstoffe ausscheiden.

Die Einschränkung des Fleischkonsums ist auch eine Methode, die Menschen in den sogenannten „blauen Zonen“ der Langlebigkeit (wo die Bevölkerung über 100 Jahre am höchsten ist) anwenden. Experten zufolge kann der Verzehr von viel rotem Fleisch mit hohem Proteingehalt die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen, wodurch eine hohe Menge an Ammoniak und Schwefelverbindungen mit entzündungsfördernden Eigenschaften entsteht und Nierenversagen verursacht. Rotes Fleisch wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zudem als krebserregendes Lebensmittel eingestuft.

Neben Ernährung und Sport legte Eckenrode großen Wert auf soziale Kontakte und den Ausbau von Beziehungen. Er hatte zwölf Geschwister, von denen die meisten gerne Rad fuhren, schwammen und Sport trieben.

Untersuchungen der Harvard University zeigen, dass soziale Kontakte der Schlüssel zu einem langen Leben sind. Die Einbindung in eine Gemeinschaft hilft, Emotionen auszugleichen und Depressionen und Ängste zu reduzieren.

Thuc Linh (laut CNBC )

Quellenlink: https://vnexpress.net/dap-xe-25-km-moi-ngay-giup-cu-ong-deo-dai-o-tuoi-95-4628378.html