Spaziergänge vor und nach den Mahlzeiten helfen beim Abnehmen, beim Kontrollieren des Blutzuckerspiegels und bei der Verbesserung der Verdauung.

Spaziergänge vor oder nach den Mahlzeiten helfen beim Abnehmen und Fettverbrennen. Spaziergänge auf vollen Magen tragen jedoch zur Blutzuckerkontrolle und zur Verbesserung der Verdauung bei.

Der Spaziergang nach dem Abendessen sollte auf ebener Strecke erfolgen. (Illustration: KI-generierte Grafik)

Ziele zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme

Spaziergänge vor den Mahlzeiten, insbesondere morgens, gelten als effektive Methode, um überschüssiges Fett abzubauen. Beim Sport auf nüchternen Magen greift der Körper vermehrt auf gespeichertes Fett als Energiequelle zurück, da ihm keine neuen Kalorien zugeführt wurden.

Dieser Mechanismus kann, bei regelmäßiger und langfristiger Anwendung, die Gewichtsabnahme fördern. Daher empfehlen viele Programme zur Gewichtskontrolle häufig Morgenspaziergänge vor den Mahlzeiten als einfache, aber effektive Methode.

Spaziergänge nach dem Essen bringen ebenfalls einige Vorteile mit sich, insbesondere für die Insulinregulierung und die Begrenzung der Fettspeicherung. Nach dem Essen steigt der Blutzuckerspiegel (Glukose) tendenziell stark an und fällt dann schnell wieder ab, was leicht zu Fetteinlagerungen – vor allem im Bauchbereich – führen kann.

Leichte Bewegung direkt nach dem Essen verlangsamt den Blutzuckeranstieg und reduziert so die Insulinausschüttung – ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Fettspeicherung spielt. Anders ausgedrückt: Ein niedriger Insulinspiegel bedeutet weniger Fettspeicherung.

Ziel ist die Verbesserung der Verdauung

Leichte Bewegung nach dem Essen fördert die Verdauung und kann so Blähungen, Sodbrennen und Verstopfung lindern. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich nach einer üppigen Mahlzeit schwer und träge fühlen. Ein kurzer Spaziergang ist eine einfache Möglichkeit, dieses Gefühl zu verbessern und die Verdauung anzuregen.

Für Menschen mit Sodbrennen sind Zeitpunkt und Intensität des Gehens besonders wichtig. Experten empfehlen, nach den Mahlzeiten nur leicht zu gehen und Bergaufgehen oder Joggen zu vermeiden, da anstrengende Bewegungen die Symptome verschlimmern können.

Am besten geht man langsam auf ebenem Gelände, besonders nach dem Abendessen, wenn sich die Verdauung verlangsamt.

Ziele zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Ein Spaziergang vor den Mahlzeiten kann die Konzentrationsfähigkeit verbessern, insbesondere vor dem Mittagessen, wenn der Körper am Vormittag oft ein Leistungstief erlebt. Schon 10 Minuten Bewegung an der frischen Luft können die Sauerstoffversorgung des Gehirns deutlich erhöhen und gleichzeitig den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senken.

Wenn Sie sich also vor dem Essen ruhiger und kontrollierter fühlen möchten, kann ein Spaziergang vor den Mahlzeiten eine einfache, aber effektive Lösung sein, um die Situation „Alles essen“ zu vermeiden.

Ziele zur Senkung des Blutzuckerspiegels

In der indischen Ayurveda-Medizin wird ein langsamer Spaziergang nach einer Mahlzeit – insbesondere nach dem Abendessen – „Shatapavali“ genannt und gilt als unerlässlich für die Verdauung.

Die moderne Wissenschaft stimmt dem zu. Mehrere aktuelle Studien haben gezeigt, dass ein 10- bis 20-minütiger Spaziergang nach dem Essen, selbst in langsamem Tempo, Blutzuckerspitzen deutlich reduziert, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes.

Eine 2022 in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse untersuchte Daten aus mehreren Studien und kam zu dem Ergebnis, dass ein kurzer Spaziergang nach den Mahlzeiten – nur 2–5 Minuten – den Blutzucker effektiver senken kann als Sitzen oder Stehen.

Das liegt daran, dass beim Sport nach dem Essen unsere Muskeln einen Teil der Glukose aus der Nahrung verbrauchen, wodurch weniger Glukose ins Blut gelangt und die Insulinbelastung reduziert wird.

Quelle: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html