Spaziergänge vor und nach den Mahlzeiten helfen beim Abnehmen, kontrollieren den Blutzucker und verbessern die Verdauung.

Ein Spaziergang vor oder nach den Mahlzeiten hilft beim Abnehmen und bei der Fettverbrennung. Wenn Sie dies jedoch mit vollem Magen tun, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser regulieren und die Verdauung verbessern.

Spaziergänge nach dem Abendessen sollten auf ebenem Gelände stattfinden. (Illustrationsbild erstellt durch KI)

Fettverbrennung, Gewichtsverlustziele

Spaziergänge vor den Mahlzeiten, insbesondere morgens, gelten als wirksame Methode, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Beim Training auf nüchternen Magen neigt der Körper dazu, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, da ihm keine neuen Kalorien zugeführt wurden.

Dieser Mechanismus kann, wenn er regelmäßig und langfristig aufrechterhalten wird, die Gewichtsabnahme fördern. Daher empfehlen viele Gewichtskontrollprogramme oft einen morgendlichen Spaziergang vor dem Essen als einfache, aber effektive Methode.

Auch Spaziergänge nach dem Essen bringen Vorteile mit sich, insbesondere bei der Kontrolle des Insulinspiegels und der Begrenzung der Fetteinlagerung. Nach dem Essen steigt der Blutzuckerspiegel (Glukose) schnell an und fällt dann wieder ab, was leicht zur Fetteinlagerung führt – insbesondere im Bauchraum.

Leichte Bewegung direkt nach dem Essen hilft, den Blutzuckeranstieg zu verlangsamen und so die Insulinausschüttung zu reduzieren – das Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Fettspeicherung spielt. Anders ausgedrückt: Niedriger Insulinspiegel bedeutet weniger Fettspeicherung.

Ziel ist eine Verbesserung der Verdauung

Leichte Bewegung nach dem Essen hilft der Nahrung, sich schneller durch den Verdauungstrakt zu bewegen, was Blähungen, Sodbrennen und Verstopfung vorbeugen kann. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich nach einer großen Mahlzeit schwer und träge fühlen. Ein leichter Spaziergang ist eine einfache Möglichkeit, diesen Zustand zu verbessern und die Verdauung zu verbessern.

Für Menschen mit saurem Reflux sind Zeitpunkt und Intensität des Gehens noch wichtiger. Experten empfehlen, nach dem Essen nur leichte Spaziergänge zu unternehmen und Bergsteigen oder Joggen zu vermeiden, da heftige Bewegungen die Symptome verschlimmern können.

Am besten gehen Sie langsam auf ebenem Gelände, insbesondere nach dem Abendessen, wenn die Verdauung langsamer arbeitet.

Ziele zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Ein Spaziergang vor dem Essen kann die Konzentration verbessern, insbesondere vor dem Mittagessen, wenn der Körper ins Vormittagstief gerät. Schon 10 Minuten Bewegung im Freien können die Sauerstoffversorgung des Gehirns deutlich erhöhen und gleichzeitig den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken.

Wenn Sie sich also vor dem Essen ruhiger und kontrollierter fühlen möchten, kann ein Spaziergang vor den Mahlzeiten eine einfache, aber wirksame Lösung sein, um dem Heißhunger auf alles, was Sie sehen, zu entgehen.

Ziele zur Blutzuckersenkung

In der indischen Ayurveda-Medizin wird ein langsamer Spaziergang nach einer Mahlzeit – insbesondere dem Abendessen – als „Shatapavali“ bezeichnet und gilt als wichtig für die Verdauung.

Die moderne Wissenschaft ist sich einig. Mehrere aktuelle Studien haben gezeigt, dass ein 10- bis 20-minütiger Spaziergang nach dem Essen, selbst in langsamem Tempo, Blutzuckerspitzen deutlich reduziert, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes.

Eine im Jahr 2022 in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse untersuchte Daten aus mehreren Studien und kam zu dem Ergebnis, dass ein leichter Spaziergang nach einer Mahlzeit – nur 2 bis 5 Minuten – den Blutzuckerspiegel wirksamer senken kann als Sitzen oder Stehen.

Das liegt daran, dass unsere Muskeln beim Training nach dem Essen einen Teil der Glukose aus der Nahrung verbrauchen, wodurch weniger Glukose ins Blut gelangt und die Insulinbelastung sinkt.

Quelle: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html