Richtige Ernährung für ein gesundes Skelettsystem - Gesundheit - Nguoi Lao Dong Zeitung

Kalziumergänzung für den Körper: Geben Sie Ihrem Körper immer ausreichend Kalzium, da Kalzium ein essentieller Nährstoff ist, der an vielen Körperfunktionen beteiligt ist. Kalzium macht 1,5 bis 2 % des menschlichen Körpergewichts aus, 99 % davon befinden sich in Knochen, Zähnen und Nägeln und 1 % im Blut.

Kalzium ist das wichtigste Mineral für gesunde Knochen. Da alte Knochenzellen ständig abgebaut und durch neue ersetzt werden, benötigt der Körper täglich ausreichend Kalzium, um die Knochenstruktur und -stärke zu erhalten.

Der Kalziumbedarf der meisten Menschen liegt bei 1.000 mg pro Tag, Jugendliche benötigen jedoch 1.300 mg und ältere Frauen 1.200 mg. Die tatsächlich vom Körper aufgenommene Kalziummenge kann jedoch von Person zu Person variieren.

Interessanterweise nimmt Ihr Körper bei einer Mahlzeit mit mehr als 500 mg Kalzium deutlich weniger Kalzium auf, als bei geringeren Mengen. Daher ist es am besten, die Kalziumaufnahme über den Tag zu verteilen, indem Sie jeder Mahlzeit verschiedene kalziumreiche Lebensmittel hinzufügen.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören unter anderem fettarme Milchprodukte (Joghurt, Milch), grünes Blattgemüse (Brokkoli, Brunnenkresse usw.), mit Kalzium angereicherte Lebensmittel usw.

Vitamin-D-Supplementierung: Eine Studie zeigte, dass Menschen mit hohem Kalziumspiegel im Blut weniger Knochen- und Gelenkschäden erlitten. Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme, reduziert den Knorpelabbau und verringert das Risiko einer Gelenkspaltverengung. Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel, indem Sie sich täglich dem Sonnenlicht aussetzen (meist vor 8 Uhr morgens) und ergänzend Vitamin-D- und kalziumreiche Lebensmittel wie Fisch (z. B. Makrele, Lachs, Eigelb, Milch und Milchprodukte, Rinderleber usw.) zu sich nehmen.

Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel: Dieses Vitamin ist für den Körper sehr wichtig, trägt zum Knorpelaufbau bei, schützt die Kniegelenke und wirkt zudem antioxidativ. Vitamin C ist reichlich in tropischen Früchten wie Papaya, Guave, Ananas, Orangen, Grapefruit, Cantaloupe-Melone, Erdbeeren, Kiwis und Himbeeren enthalten; außerdem in Kreuzblütlern wie Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Paprika, Tomaten usw.

Um ausreichend Vitamin C zuzuführen, sollten täglich etwa 100 g verschiedene Früchte verzehrt werden.

Glucosaminpräparat: Es ist hauptsächlich im Gelenkknorpel konzentriert, bildet Gewebe und trägt zur leichten Beweglichkeit der Knochen in Gelenken und Knorpel bei. Mit zunehmendem Alter nimmt der Glucosamingehalt im Gelenkknorpel ab, was zu trockenen oder steifen Gelenken führt und die Bewegung erschwert. Ergänzen Sie Glucosamin über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die diesen Inhaltsstoff enthalten, um Knorpelabbau vorzubeugen.

Zusätzlich zur Ergänzung der oben genannten essentiellen Nährstoffe müssen Sie Ihre tägliche Ernährung anpassen, indem Sie Ihre Salzaufnahme reduzieren, Ihren täglichen Koffeinkonsum (unter 300 mg, um den Kalziumverlust in den Knochen zu begrenzen) verringern und Ihren Alkoholkonsum reduzieren, da dieser die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen verringert.

Der globale Ernährungskonzern Herbalife Nutrition freut sich, diese Kolumne zu begleiten.

Quelle: https://nld.com.vn/suc-khoe/dinh-duong-hop-ly-de-co-mot-he-xuong-khop-khoe-manh-2023032010052181.htm