Joggen Sie nicht auf dem gepflasterten Gehweg.

Đừng chạy bộ trên vỉa hè lát gạch - Ảnh 1. — Die Beschaffenheit der Straße ist für die Effektivität von Lauf- und Gehübungen sehr wichtig – Foto: TK

Die Fachzeitschrift „Foot & Ankle Specialists“ gibt Ratschläge zur Wahl des richtigen Laufuntergrunds. Aus wissenschaftlicher Sicht wirken sich unterschiedliche Untergründe folgendermaßen auf den Körper aus:

Härte und Kraftabsorption: Harte Oberflächen wie Beton oder Asphalt absorbieren weniger Kraft, was bei der Landung zu einer höheren Belastung von Muskeln und Gelenken führt. Weichere Oberflächen wie Gras oder natürliche Feldwege hingegen absorbieren die Kraft besser und reduzieren so den Druck auf Muskeln und Gelenke.

Stabilität und Verletzungsrisiko: Unebene oder rutschige Oberflächen können das Verletzungsrisiko durch Gleichgewichtsverlust oder Stürze erhöhen. Daher ist die Wahl einer ebenen, stabilen Oberfläche mit ausreichender Reibung unerlässlich für die Sicherheit.

Sensorische Rückmeldung und Leistung: Die Straßenoberfläche beeinflusst das Landegefühl und die Kraftrückmeldung und wirkt sich somit auf die Lauf- oder Gehleistung aus. Manche Athleten bevorzugen harte Oberflächen, da diese eine bessere Kraftrückmeldung bieten und dadurch die Geschwindigkeit erhöhen können, während andere weiche Oberflächen bevorzugen, um die Belastung von Muskeln und Gelenken zu reduzieren.

Einem Artikel in Runner's World zufolge kann die Wahl des richtigen Laufuntergrunds dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und das Trainingserlebnis zu verbessern.

Allerdings ist kein Untergrund für jeden Menschen perfekt. Die Variation und Kombination verschiedener Untergründe im Training kann dem Körper helfen, sich anzupassen und das Risiko von Überlastungsverletzungen zu verringern.

Benutzer sollten Faktoren wie Festigkeit, Stabilität und taktiles Feedback der Oberfläche berücksichtigen und auf ihren Körper hören, um entsprechende Anpassungen vorzunehmen.

Gepflasterte Gehwege sind jedoch aus wissenschaftlicher Sicht aufgrund mehrerer Nachteile immer noch nicht der ideale Untergrund zum Joggen:

1. Hohe Steifigkeit – Erhöht das Verletzungsrisiko

Pflastersteine werden typischerweise auf einem Beton- oder Zementuntergrund verlegt, der sehr starr ist und eine schlechte Stoßdämpfung aufweist.

Beim Laufen auf diesem Untergrund wird die Aufprallkraft der Füße auf den Boden stärker reflektiert, wodurch der Druck auf Knie, Knöchel und Wirbelsäule zunimmt. Das Risiko von Überlastungsverletzungen ist erhöht, insbesondere bei langen Strecken oder hoher Intensität.

2. Instabile Reibung - Neigung zum Rutschen.

Bei Regen oder Nässe können Pflastersteine rutschig werden und so die Rutsch- und Sturzgefahr auf Gehwegen erhöhen. Manche Steinsorten haben glatte oder moosbedeckte Oberflächen, die beim Aufprall zum Verlust der Kontrolle führen können.

Đừng chạy bộ trên vỉa hè lát gạch - Ảnh 3. — Das Laufen auf gepflasterten Gehwegen oder Kopfsteinpflasterstraßen kann leicht zu Verletzungen führen – Foto: TTO

3. Ungleichmäßig – Verursacht Ungleichgewicht

Gehwegplatten sind nicht immer vollkommen glatt; sie können mit der Zeit uneben werden, Risse bekommen oder sich verschieben. Das Laufen auf einer rauen Oberfläche erhöht das Risiko von Verstauchungen, Verrenkungen oder Gleichgewichtsverlust.

Falls keine andere Möglichkeit besteht, können Sie auf befestigten Gehwegen joggen. Seien Sie dabei aber vorsichtig, wählen Sie Schuhe mit gut dämpfenden Sohlen und meiden Sie rutschige Bereiche. Weichere Untergründe wie Feldwege, Gras oder Gummi sind schonender für Ihre Gelenke und Muskeln.

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