Trainingsplan für 10 km Laufen unter 1 Stunde

Läufer, die mindestens 7 km laufen können, ohne sich müde zu fühlen, können ihr Niveau gemäß dem unten stehenden 10-km-Sub1-Trainingsplan verbessern.

Dieses achtwöchige Programm erfordert im Vorfeld des Renntages eine durchschnittliche Gesamtlaufleistung von über 30 km und vier Trainingseinheiten pro Woche.

Die detaillierten Trainingseinheiten beinhalten neben leichten Läufen auch Trainingsmethoden wie Negativsplits, Intervalle und Fartlek. In den Wochen zwei, drei, vier, sechs und sieben des Programms müssen die Läufer sonntags lange Läufe mit Distanzen von 16 bis 19 km absolvieren.

Hoang Son

Quellenlink: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html