Trainingsplan für einen 10-km-Lauf in unter einer Stunde.

Läufer, die mindestens 7 km ohne Ermüdung zurücklegen können, können ihr Fitnessniveau mit dem untenstehenden 10-km-Trainingsplan unter 1 Stunde verbessern.

Dieses Trainingsprogramm dauert acht Wochen und erfordert eine durchschnittliche Gesamtstrecke von über 30 km sowie vier Trainingseinheiten pro Woche bis zum Renntag.

Das detaillierte Trainingsprogramm beinhaltet Methoden wie Negativ-Splits, Intervalltraining und Fahrtspiel sowie leichte Läufe. In der zweiten, dritten, vierten, sechsten und siebten Woche des Programms sollen die Läufer sonntags lange Läufe über Distanzen von 16 bis 19 km absolvieren.

Hoang Son

Quellenlink: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html