Wie vermeidet man Verletzungen beim Sport?

Sport trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei, Übertraining oder eine falsche Körperhaltung können jedoch zu Verletzungen des Bewegungsapparats führen.

Sportverletzungen kommen häufig bei Sportarten vor, bei denen schnelle Bewegungen und starke Stöße auftreten, wie etwa Fußball, Basketball, Tennis, Badminton, Kampfsport usw. Dabei ist der Unterkörper mit etwa 42 % am häufigsten von Verletzungen betroffen, Verletzungen der oberen Gliedmaßen machen 30,3 % aus und der Rest sind Verletzungen im Kopf- und Nackenbereich.

Sport trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei, Übertraining oder eine falsche Körperhaltung können jedoch zu Verletzungen des Bewegungsapparats führen.

Häufige Sportverletzungen lassen sich in vier Hauptgruppen einteilen. Muskelzerrungen sind die häufigste Verletzungsgruppe. Sie entstehen, wenn ein Muskel oder eine Sehne gedehnt oder gerissen wird. Besonders häufig sind die Oberschenkelrückseite, der Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur), die Leistenmuskulatur, die Wadenmuskulatur, die Schultermuskulatur und die Rückenmuskulatur betroffen.

Bei einer Verstauchung handelt es sich um eine Überdehnung oder einen Riss eines oder mehrerer Bänder. Es handelt sich um eine häufige Verletzung, die bei Überbeanspruchung auftritt und am häufigsten im Knöchelbereich vorkommt.

Zu den Knieverletzungen zählen Risse des vorderen Kreuzbandes, Risse des Innenbandes und das Patellofemoralsyndrom. Zu den Schulter- und Armverletzungen zählen Sehnenentzündungen der Schulter (Rotatorenmanschetten-Tendinitis, Bizeps-Tendinitis) und laterale Epicondylitis.

Dr. Dang Hong Hoa, Leiter der Abteilung für Muskel-Skelett-Erkrankungen am Tam Anh General Hospital in Hanoi, sagte, dass viele Sportverletzungen sofortige Schmerzen oder Beschwerden verursachten, während manche Verletzungen erst nach langer Zeit bemerkt würden.

Daher sollten keine Symptome ignoriert werden. Selbst eine kleine Verletzung kann sich, wenn sie nicht richtig behandelt wird, verschlimmern, im schlimmsten Fall sogar zu einer Behinderung.

Die Entwicklung moderner Diagnose- (Röntgen, MRT usw.) und Behandlungstechniken (intraartikuläre Injektion, Arthroskopie, Gelenkersatz usw.) ermöglicht es Ärzten, Verletzungen frühzeitig und präzise zu erkennen und die optimale Behandlung für Patienten zu finden. Die meisten häufigen Sportverletzungen können vollständig geheilt werden.

Derzeit fördern Vietnam und andere Länder weltweit die Prävention von Sportverletzungen. Dabei geht es nicht nur um Aufwärmübungen und wissenschaftlich fundierte Übungen zur Steigerung der Trainingshäufigkeit, sondern auch darum, Sportlern das notwendige Wissen über Biomedizin, Ernährung und präzise Sporttechniken zur Vermeidung von Verletzungen zu vermitteln.

Um Verletzungen beim Sport vorzubeugen, raten Experten den Spielern, sich vor dem Training aufzuwärmen. Jede Bewegung dauert etwa 15 bis 30 Sekunden und umfasst das Drehen von Hals, Armen und Schultern, Laufen auf der Stelle, Anheben der Oberschenkel und Berühren des Gesäßes mit den Fersen. Diese Aktivität lässt das Herz schneller schlagen und versorgt die Muskeln langsam mit Sauerstoff, sodass das Blut die Muskeln, Sehnen und Bänder erreicht und ihnen zu mehr Elastizität verhilft. Außerdem sollten plötzliche, kräftige Aktivitäten vermieden werden, die das Verletzungsrisiko während des Trainings erhöhen.

Die Wahl der richtigen Kleidung für jede Übung hilft Ihnen, sich bequem zu bewegen, beugt Dehydrierung oder erhöhter Körpertemperatur vor, wie beispielsweise beim Schwimmen. Sie sollten daher Kleidung aus speziellen Materialien tragen, die eng am Körper anliegt. Beim Basketball ist lockere, bequeme Kleidung erforderlich, um die Sprungkraft zu gewährleisten.

Insbesondere bei Sportarten, die viele schnelle Bewegungen erfordern, wie Fußball, Basketball usw., sollten Sie auf die Wahl der richtigen Schuhe achten, um Ihre Füße und Knöchel zu schützen.

Wählen Sie Übungen mit einer Ihrem Gesundheitszustand angemessenen Intensität, um maximale Effektivität zu erzielen. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder aufgrund einer Erkrankung auf hochintensive Übungen verzichten müssen, eignen sich Übungen mit geringer Intensität und geringem Verletzungsrisiko wie Schwimmen, Radfahren, Badminton usw.

Wenn der Körper überlastet ist, Schlafmangel und Müdigkeit auftreten, erhöht sich auch das Verletzungsrisiko beim Sport, da die Muskeln Glykogen verlieren und es, wenn keine Pausen zur Regeneration eingelegt werden, zu Müdigkeit und Schmerzen kommt.

Um den Glykogenspiegel hoch zu halten, müssen Sie sich während des Trainings ausreichend ausruhen und möglichst 1–2 Ruhetage pro Woche einlegen.

Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, fließt das Blut besser und gleichmäßiger, wodurch die Fähigkeit zur Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln verbessert wird und der Körper während des Trainings nicht zu müde oder anämisch wird.

Sportler sollten 2–3 Stunden vor Beginn der Belastung etwa 500–600 ml Wasser trinken. Während der Belastung alle 10–20 Minuten 240 ml und nach 20–30 Minuten weitere 240 ml.

Nach dem Training sollten Sie regelmäßig alle 30 Minuten 240 ml Wasser trinken. Essen Sie außerdem nicht zu viel auf einmal, sondern verteilen Sie Ihre Mahlzeiten oder nehmen Sie alle 2-3 Stunden einen Snack zu sich. Eine nahrhafte Ernährung trägt zur Gesundheit bei.

Wenn Sie sich nur auf einen Muskelbereich konzentrieren, wird dieser überlastet, was das Risiko von Verletzungen oder Sehnenentzündungen erhöht. Üben Sie daher verschiedene Übungen, um den Körper auszugleichen, gleichmäßige Belastungen zu erzeugen und Muskelschmerzen vorzubeugen.

Jede Sportart hat andere Regeln. Diese zu verstehen und strikt einzuhalten ist auch eine wirksame Methode, Verletzungen vorzubeugen.

Für anspruchsvolle Sportarten, die hohe Fähigkeiten erfordern (wie etwa Leistungssportler oder fortgeschrittene Übungen mit schwierigen Bewegungen), benötigen Sie einen persönlichen Trainer, der Ihnen dabei hilft, ein Trainingsprogramm basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung zu erstellen, um optimale Ergebnisse und Sicherheit zu erzielen.

Regelmäßige Gesundheitschecks helfen dabei, gesundheitliche Probleme oder potenzielle Risikofaktoren für Verletzungen beim Training frühzeitig zu erkennen. So kennen Sie Ihre Grenzen und können die Häufigkeit und das Niveau des Trainings besser steuern.

Achten Sie außerdem immer auf kleine Anzeichen Ihres Körpers, da diese ein frühes Warnsignal für zukünftige Verletzungsrisiken sein können. Übertreiben Sie es nicht und legen Sie bei Schmerzen sofort eine Pause ein.

Bei Verletzungsgefahr beim Sport sollten Sie nicht subjektiv sein, da dies die Verletzung verschlimmern kann. Eine ordnungsgemäße und rechtzeitige Behandlung unter Anleitung eines Spezialisten trägt zu einer vollständigen Heilung und schnellen Genesung bei.

Quelle: https://baodautu.vn/lam-sao-de-tranh-chan-thuong-khi-luyen-tap-the-thao-d221282.html