Fleisch und Fisch helfen beim Muskelaufbau und beim Abbau von überschüssigem Fett

Menschen, die dabei sind, Gewicht zu verlieren und ihre Figur zu verbessern, müssen eine große Menge an Proteinen ergänzen, um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.

Hühnerbrust

Hähnchenbrust ist ein beliebtes Gericht in Diätmenüs, da sie viel Eiweiß und wenig Kalorien enthält. Ein 85 g schweres Stück Hähnchenbrust liefert 123 Kalorien und 24 g Eiweiß. Diese Proteinmenge hilft dem Körper beim Muskelaufbau, beschleunigt den Gewichtsverlust und reduziert überschüssiges Fett.

Hähnchenbrust ist eine nützliche Nahrungsmittelgruppe für Menschen, die Muskeln aufbauen müssen.

Mageres Rindfleisch

Mageres Rindfleisch ist eine einfache und leckere Wahl, die zudem reich an Proteinen ist. Demnach enthalten 100 g gekochtes mageres Rindfleisch etwa 27 g Protein.

Protein sorgt für ein schnelleres Sättigungsgefühl und trägt zum Muskelerhalt bei. Dies beschleunigt den Stoffwechsel. Gleichzeitig hat Protein einen hohen thermogenen Effekt, d. h. es verbrennt bei der Verdauung mehr Kalorien.

Mageres Schweinefleisch

85 g mageres Schweinefleisch enthalten zudem bis zu 18 g Eiweiß. Dies ist ein wichtiger Bestandteil für einen schnellen und sicheren Muskelaufbau und somit gut für die Gesundheit. Mageres Schweinefleisch enthält zudem sehr wenig Fett, was deutlich besser ist als die Verwendung von fetthaltigem Schweinefleisch.

Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und gut für die Gesundheit. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel helfen beim Abbau von Körperfett.

Lachs ist ein hervorragendes Lebensmittel zur Gewichtsabnahme.

Sie können Lachs grillen und ihn auf Vollkornbrot oder mit Gemüse essen. Lachs ist reich an gesunden Fetten und Proteinen und sorgt für ein Sättigungsgefühl und Energie.

Thunfisch

Ähnlich wie Lachs ist auch Thunfisch eine reichhaltige Quelle für hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette. 85 g Thunfisch enthalten 168 Kalorien, 24 g Eiweiß und etwa 9 g ungesättigte Fettsäuren. Thunfisch auf dem Speiseplan unterstützt die Gewichtsabnahme und reduziert überschüssiges Fett effektiv.

Tilapia

Obwohl Tilapia kein Nahrungsmittel ist, das viele Omega-3-Fettsäuren enthält, ist es für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine Quelle für hochwertiges Protein. Dies ist ein wichtiger Faktor für den Muskelaufbau.

Thanh Ngoc

Quelle: https://vtc.vn/loai-thit-ca-giup-xay-dung-co-bap-va-giam-mo-thua-ar831157.html