Vorteile des Gehens für Menschen mit hohem Blutdruck

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Gehen kann dem Herzen helfen, das Blut effizienter zu pumpen und so die Belastung der Arterien zu verringern. Daher ist es für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil.

Hoher Blutdruck zwingt Ihr Herz, stärker zu arbeiten, um Blut zu pumpen. Laut der American Heart Association (AHA) gilt ein Blutdruckwert von 140/90 mmHg oder höher als Bluthochdruck. Unbehandelt kann dieser Zustand zu Brustschmerzen, Herzinfarkt, Herzversagen oder Schlaganfall führen.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählen zu den Risikofaktoren für unkontrollierten Bluthochdruck die familiäre Vorbelastung (Genetik), das Alter, Nierenerkrankungen und Diabetes. Ungesunde Lebensgewohnheiten wie Rauchen, übermäßiger Salzkonsum oder der Verzehr gesättigter Fettsäuren können Bluthochdruck verursachen, lassen sich aber lindern.

Laut Angie Asche, Gründerin von Eleat Sports Nutrition, USA, können sich alle Formen körperlicher Aktivität positiv auf die Herzgesundheit auswirken und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Eine 2019 im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie mit 65 Erwachsenen ergab, dass Menschen, die nach jeweils 30 Minuten Sitzen drei Minuten lang gingen, bessere Blutdruckwerte aufwiesen als diejenigen, die die ganze Zeit saßen. Eine Metaanalyse von 73 Studien mit 5.700 Menschen mit Bluthochdruck, die 2022 im Journal of American Family Physician veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die 15 Wochen lang 150 Minuten pro Woche gingen, einen um 4,5 mmHg sinkenden Blutdruck aufwiesen.

Laut Forschern ist Gehen eine aerobe Aktivität, die Ausdauer und körperliche Fitness steigert und sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Das Herz wird wie andere Muskeln durch Training gestärkt. Ein gesundes Herz unterstützt den Bluttransport durch den Körper. Dank körperlicher Aktivität pumpt das Herz das Blut effektiver, die Belastung der Arterien nimmt ab und der Blutdruck sinkt.

Gehen wirkt sich positiv auf Menschen mit Bluthochdruck aus. Foto: Freepik — Gehen fördert die Durchblutung und trägt zur Senkung des **Blutdrucks** bei. Foto: *Freepik*

Die Auswirkungen des Gehens auf Bluthochdruck hängen vom Gesundheitszustand, dem aktuellen Blutdruck und anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen ab. Bei fast 530 Personen mit einem systolischen Blutdruck von 140 mmHg oder mehr sank der Blutdruckindex nach sechs Monaten regelmäßigen Gehens signifikant. Diese Studie wurde 2018 durchgeführt und auf PubMed des US-amerikanischen National Center for Biotechnology Information (NCBI) veröffentlicht. Die Forscher kamen außerdem zu dem Schluss, dass sich der Zustand von Menschen mit Bluthochdruck, die einen sitzenden Lebensstil pflegen und etwa acht Wochen lang regelmäßig gehen, deutlich verbessert. Je nach Gesundheitszustand kann sich der Blutdruck innerhalb weniger Wochen bis Monate durch regelmäßiges Gehen verändern.

Darüber hinaus beeinflussen auch andere Faktoren wie Stress, Ernährung und Medikamente die Zeit, die benötigt wird, bis sich der Blutdruck durch Gehen ändert. Menschen mit einem Risiko für Bluthochdruck sollten ihren Blutdruck einmal wöchentlich überprüfen, um die Wirksamkeit zu überwachen, und ihre Trainingshäufigkeit alle vier Wochen anpassen.

Bao Bao (laut Eating Well )

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