Vorteile des Gehens für Menschen mit hohem Blutdruck

[Anzeige_1]

Gehen kann dem Herzen helfen, das Blut effizienter zu pumpen und so die Belastung der Arterien zu verringern. Daher ist es für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil.

Hoher Blutdruck zwingt das Herz, beim Pumpen des Blutes stärker zu arbeiten. Laut der American Heart Association (AHA) ist ein Blutdruckwert von 140/90 mmHg oder höher ein Hinweis auf Bluthochdruck. Bleibt dieser Zustand unbehandelt, kann es zu Brustschmerzen, Herzinfarkt, Herzversagen oder Schlaganfall kommen.

Zu den Risikofaktoren für unkontrollierten Bluthochdruck zählen laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) die familiäre Vorbelastung (Genetik), das Alter, Nierenerkrankungen und Diabetes. Eine ungesunde Lebensführung wie Rauchen, übermäßiger Salzkonsum oder Verzehr von gesättigten Fettsäuren kann Bluthochdruck verursachen, kann aber gelindert werden.

Laut Angie Asche, Gründerin von Eleat Sports Nutrition, USA, können sich alle Formen körperlicher Aktivität positiv auf die Herzgesundheit auswirken und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Eine an 65 Erwachsenen durchgeführte und 2019 im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die nach jeweils 30 Minuten Sitzen einen 3-minütigen Spaziergang machten, bessere Blutdruckveränderungen aufwiesen als diejenigen, die die ganze Zeit saßen. Eine im Jahr 2022 in der Fachzeitschrift American Family Physician veröffentlichte Metaanalyse von 73 Studien mit 5.700 Menschen mit Bluthochdruck ergab, dass bei Menschen, die 15 Wochen lang 150 Minuten pro Woche spazieren gingen, der Blutdruck um 4,5 mmHg sank.

Forschern zufolge ist Gehen eine aerobe Aktivität, die die Ausdauer und körperliche Fitness steigert und sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Das Herz ist wie andere Muskeln: Es wird durch Training stärker. Ein gesundes Herz hilft beim Bluttransport durch den Körper. Durch körperliche Aktivität pumpt das Herz das Blut effizienter, die Belastung der Arterien wird reduziert und der Blutdruck sinkt.

Gehen bewirkt positive Veränderungen bei Menschen mit Bluthochdruckproblemen. Foto: Freepik — Gehen fördert die Durchblutung und trägt so zur Senkung des **Blutdrucks** bei. Foto: *Freepik*

Die Auswirkungen des Gehens auf Bluthochdruck hängen von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem aktuellen Blutdruck und anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen ab. Bei fast 530 Personen mit einem systolischen Blutdruck von 140 mmHg oder mehr sank der Blutdruckindex nach 6 Monaten regelmäßigen Gehens deutlich. Diese Studie wurde 2018 durchgeführt und in PubMed des US-amerikanischen National Center for Biotechnology Information (NCBI) veröffentlicht. Die Forscher kamen außerdem zu dem Schluss, dass sich der Zustand von Menschen mit hohem Blutdruck aufgrund sitzender Tätigkeit deutlich verbesserte, wenn sie etwa acht Wochen lang regelmäßig spazieren gingen. Je nach körperlicher Verfassung des Einzelnen kann es innerhalb weniger Wochen bis hin zu mehreren Monaten Gehzeit zu Blutdruckveränderungen kommen.

Darüber hinaus beeinflussen auch andere Faktoren wie Stress, Ernährung und Medikamente die Zeit, die benötigt wird, um den Blutdruck durch Gehen zu verändern. Personen mit einem Risiko für Bluthochdruck sollten zur Überwachung der Wirksamkeit einmal wöchentlich ihren Blutdruck kontrollieren und ihre Trainingshäufigkeit alle 4 Wochen anpassen.

Bao Bao (laut Eating Well )

[Anzeige_2]
Quellenlink