Vorteile von 30 Minuten Gehen pro Tag

Gehen ist eine gute Übung für Ihre Gesundheit. Hier sind die Vorteile eines 30-minütigen Spaziergangs am Tag.

Vorteile von 30 Minuten Gehen pro Tag

Die Zeitung „Health & Life“ zitierte Health Harvard mit der Aussage, dass die American Heart Association jedem Menschen empfehle, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag an Übungen und Sport mittlerer Intensität teilzunehmen. Regelmäßiges Gehen trägt zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei.

Zu den Vorteilen gehören unter anderem:

- Unterstützt die Gewichtsabnahme: Auch für übergewichtige und fettleibige Menschen ist Gehen eine großartige Form der Bewegung, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen und Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie sechs Monate lang täglich 30 Minuten am Stück gehen, können Sie 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts verlieren. Um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu steigern, ist eine entsprechende Ernährung erforderlich. Um die Kalorienverbrennung zu steigern, kann das Gehen mit anderen Bewegungsformen kombiniert werden.

- Förderung der Knochengesundheit: Gehen kann zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen und möglicherweise das Osteoporoserisiko senken. Darüber hinaus stärkt das Gehen die Rumpfmuskulatur und erhöht die Stabilität und das Gleichgewicht, um Stürze im Alter zu vermeiden.

- Verbesserte Stimmung: Eine Studie ergab, dass sich die Stimmung junger Menschen, die 10 Minuten lang spazieren gingen, im Vergleich zu denen, die einfach nur still saßen, deutlich verbesserte.

Aufstehen und sich bewegen hilft Ihnen, Müdigkeits- und Energiemangelgefühle loszuwerden, die zu allgemeinen Depressionsgefühlen beitragen können. Frühere Studien haben außerdem gezeigt, dass bereits ein fünfminütiger Spaziergang die Stimmung verbessern und die Symptome einer Depression lindern kann.

- Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Gehen trägt dazu bei, dass das Herz besser arbeitet und senkt insbesondere den Cholesterinspiegel.

Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist ein hoher Cholesterinspiegel ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Tägliches Gehen kann dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel um 10 % zu senken und das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 30 % zu verringern. Darüber hinaus wurde bei Personen, die vier Monate lang regelmäßig täglich 30 Minuten spazieren gingen, auch ein deutlicher Rückgang des Blutdrucks festgestellt.

- Stärkung der Widerstandskraft gegen Krankheitserreger: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig spazieren gehen, weniger Grippeanfälle haben als Menschen, die keinen Sport treiben. Darüber hinaus verlaufen die Krankheitssymptome bei Menschen, die Sport treiben, im Falle einer Grippe auch milder und sie erholen sich schneller.

30 Minuten Gehen am Tag sind sehr gut für Ihre Gesundheit.

4-Wochen-Gehplan zum Abnehmen und für einen schlankeren Körper

Die Zeitung Lao Dong zitierte die Seite „Eat this not that“ mit der Aussage, dass diejenigen, die zum Abnehmen gehen möchten, sich auf den folgenden 4-Wochen-Gehplan zum Abnehmen und für eine schlankere Figur beziehen können:

Woche 1: Bauen Sie eine Gehgewohnheit auf

In der ersten Woche geht es darum, eine regelmäßige Gehgewohnheit zu entwickeln und sich auf die folgenden Wochen vorzubereiten. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Haltung und nutzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, während Sie in moderatem Tempo gehen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt bleiben und vermeiden Sie es, sich nach vorn zu beugen. Schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, um mehr Kalorien zu verbrennen. Tragen Sie bequeme Laufschuhe mit ausreichend Halt.

- Tag 1: 20 Minuten flotter Spaziergang.

- Tag 2: Ruhen Sie sich aus oder gehen Sie 10 Minuten lang leicht spazieren, um sich zu erholen.

- Tag 3: Gehen Sie 25 Minuten lang zügig und machen Sie dabei alle 5 Minuten eine Minute zügiges Gehen.

- Tag 4: Ausruhen oder leichtes Yoga machen.

- Tag 5: 30-minütiger flotter Spaziergang.

- Tag 6: Gehen Sie 20 Minuten und wählen Sie steile oder hügelige Abschnitte.

- Tag 7: Ruhen Sie sich aus oder machen Sie einen leichten Erholungsspaziergang für 15 Minuten.

Woche 2: Intensität steigern

Beginnen Sie, die Zeit und Dauer Ihres Gehens zu steigern, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorienverbrennung anzukurbeln. Konzentrieren Sie sich während intensiver Trainingseinheiten auf Ihre Atmung – atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

- Tag 1: Gehen Sie 30 Minuten lang, davon alle 6 Minuten 2 Minuten zügiges Gehen.

- Tag 2: Ruhe oder leichtes Dehnen.

- Tag 3: Gehen Sie 25 Minuten zügig und am Ende des Tages 5 Minuten bergauf.

- Tag 4: Ausruhen oder leichtes Yoga machen.

- Tag 5: Gehen Sie 35 Minuten lang mit 1-minütigen zügigen Gehintervallen alle 7 Minuten.

- Tag 6: Machen Sie einen 20-minütigen Erholungsspaziergang oder einen leichten Spaziergang durch die Nachbarschaft.

- Tag 7: Ruhe oder leichtes Dehnen.

Woche 3: Für Abwechslung sorgen

Abwechslung hilft, eine Stagnation in Ihrer Gehroutine zu vermeiden. Gehen Sie vorsichtig mit leichten Hanteln um und vermeiden Sie zu starkes Schwingen der Gewichte, um Verletzungen vorzubeugen.

- Tag 1: Gehen Sie 30 Minuten zügig, kombiniert mit einem 3-minütigen zügigen Spaziergang alle 10 Minuten.

- Tag 2: 10-minütiger Ruhe- oder Erholungsspaziergang.

- Tag 3: Gehen Sie 40 Minuten lang und machen Sie alle 8 Minuten einen 2-minütigen Spaziergang bergauf.

- Tag 4: Ruhe- oder Körpergewichtsübungen (Beugen, Hocksprünge).

- Tag 5: Gehen Sie 35 Minuten lang mit leichten Gewichten spazieren, um Ihre Arme zu straffen.

- Tag 6: 25-minütiger Erholungsspaziergang in gemächlichem Tempo.

- Tag 7: Ruhe oder leichtes Dehnen.

Woche 4: Fettverbrennung maximieren

Diese Woche haben sich Ihre Ausdauer und Kraft verbessert. In dieser letzten Woche liegt der Schwerpunkt auf der maximalen Fettverbrennung mit längeren Spaziergängen und Intervallen mit hoher Intensität.

- Tag 1: Gehen Sie 40 Minuten lang zügig und machen Sie dabei alle 5 Minuten eine Minute zügiges Gehen.

- Tag 2: Ruhen Sie sich aus oder machen Sie einen leichten Spaziergang, um sich zu erholen.

- Tag 3: Gehen Sie 30 Minuten lang, abwechselnd 2 Minuten bergauf und 2 Minuten auf ebenem Boden.

- Tag 4: Ausruhen oder leichtes Yoga machen.

- Tag 5: Gehen Sie 45 Minuten lang zügig in gleichmäßigem Tempo.

- Tag 6: 20-minütiger Erholungsspaziergang oder leichter Spaziergang.

- Tag 7: Ausruhen und Ergebnisse auswerten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loi-ich-cua-viec-di-bo-moi-ngay-30-phut-17225021009064646.htm