Vorteile von 30 Minuten Gehen pro Tag

Gehen ist ein gutes Training für Ihre Gesundheit. Hier sind die Vorteile von 30 Minuten Gehen pro Tag.

Vorteile von 30 Minuten Gehen pro Tag

Laut der Zeitung „Health & Life“ empfiehlt die American Heart Association unter Berufung auf Health Harvard, dass jeder mindestens 30 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche moderate Bewegung und Sport treiben sollte. Regelmäßiges Gehen trägt zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei.

Zu den Vorteilen gehören unter anderem:

Unterstützt die Gewichtsabnahme: Auch für übergewichtige und fettleibige Menschen ist Gehen eine hervorragende Trainingsform, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen und Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie sechs Monate lang täglich 30 Minuten am Stück gehen, können Sie 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts verlieren. Um die Effektivität der Gewichtsabnahme zu steigern, sollten Sie eine geeignete Ernährung einbeziehen und Gehen mit anderen Trainingsformen kombinieren, um die Kalorienverbrennung zu steigern.

- Verbesserung der Knochengesundheit: Gehen kann zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen und möglicherweise das Osteoporoserisiko senken. Darüber hinaus trägt Gehen auch zur Verbesserung der Rumpfkraft, der Stabilität und des Gleichgewichts bei, um Stürzen im Alter vorzubeugen.

- Verbesserte Stimmung: Eine Studie ergab, dass sich die Stimmung junger Menschen, die 10 Minuten lang spazieren gingen, im Vergleich zu denen, die einfach nur still saßen, deutlich verbesserte.

Aufstehen und sich bewegen hilft, Müdigkeit und Energielosigkeit loszuwerden, die zu Depressionen führen können. Frühere Studien haben zudem gezeigt, dass bereits ein fünfminütiger Spaziergang die Stimmung verbessern und Depressionssymptome lindern kann.

- Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Gehen trägt dazu bei, dass das Herz besser arbeitet und senkt insbesondere den Cholesterinspiegel.

Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist ein hoher Cholesterinspiegel ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Tägliches Gehen kann den Gesamtcholesterinspiegel um 10 % senken und das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 30 % verringern. Darüber hinaus verzeichneten Menschen, die vier Monate lang täglich 30 Minuten lang ununterbrochen gingen, eine deutliche Senkung ihres Blutdrucks.

- Stärkung der Widerstandsfähigkeit gegen Krankheitserreger: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig spazieren gehen, weniger Grippeanfälle haben als Menschen, die keinen Sport treiben. Zudem sind die Symptome bei Menschen, die Sport treiben, milder und die Genesung verläuft schneller, falls sie an Grippe erkranken.

30 Minuten Gehen am Tag sind sehr gut für Ihre Gesundheit.

4-Wochen-Gehplan zum Abnehmen und für einen schlankeren Körper

Die Zeitung Lao Dong zitierte die Seite „Eat this not that“ mit der Aussage, dass diejenigen, die zum Abnehmen gehen möchten, sich auf den folgenden 4-Wochen-Gehplan zum Abnehmen und für eine schlankere Figur beziehen können:

Woche 1: Bauen Sie eine Gehgewohnheit auf

In der ersten Woche geht es darum, regelmäßiges Gehen zu trainieren und die Weichen für die folgenden Wochen zu stellen. Achte auf eine gute Haltung und trainiere deine Körpermitte, während du in moderatem Tempo gehst.

Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie ein Überbeugen. Schwingen Sie Ihre Arme natürlich, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Tragen Sie bequeme, stützende Laufschuhe.

- Tag 1: 20 Minuten flotter Spaziergang.

- Tag 2: Ruhen Sie sich aus oder gehen Sie 10 Minuten lang leicht spazieren, um sich zu erholen.

- Tag 3: Gehen Sie 25 Minuten lang zügig und machen Sie dabei alle 5 Minuten eine Minute zügiges Gehen.

- Tag 4: Ausruhen oder leichtes Yoga machen.

- Tag 5: 30-minütiger flotter Spaziergang.

- Tag 6: Gehen Sie 20 Minuten und wählen Sie steile oder hügelige Abschnitte.

- Tag 7: Ruhen Sie sich aus oder machen Sie einen leichten Erholungsspaziergang für 15 Minuten.

Woche 2: Intensität steigern

Erhöhen Sie die Länge und Dauer Ihrer Spaziergänge, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu fördern. Konzentrieren Sie sich bei intensivem Training auf Ihre Atmung – atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

- Tag 1: Gehen Sie 30 Minuten lang, davon alle 6 Minuten 2 Minuten zügiges Gehen.

- Tag 2: Ruhe oder leichtes Dehnen.

- Tag 3: Gehen Sie 25 Minuten zügig und am Ende des Tages 5 Minuten bergauf.

- Tag 4: Ausruhen oder leichtes Yoga machen.

- Tag 5: Gehen Sie 35 Minuten lang mit 1-minütigen zügigen Gehintervallen alle 7 Minuten.

- Tag 6: Machen Sie einen 20-minütigen Erholungsspaziergang oder einen leichten Spaziergang durch die Nachbarschaft.

- Tag 7: Ruhe oder leichtes Dehnen.

Woche 3: Für Abwechslung sorgen

Abwechslung hilft, Stagnation in Ihrem Gehtraining zu vermeiden. Verwenden Sie leichte Hanteln mit Vorsicht und vermeiden Sie zu starkes Schwingen der Gewichte, um Verletzungen zu vermeiden.

- Tag 1: Gehen Sie 30 Minuten zügig, kombiniert mit einem 3-minütigen zügigen Spaziergang alle 10 Minuten.

- Tag 2: 10-minütiger Ruhe- oder Erholungsspaziergang.

- Tag 3: Gehen Sie 40 Minuten lang und machen Sie alle 8 Minuten einen 2-minütigen Spaziergang bergauf.

- Tag 4: Ruhe- oder Körpergewichtsübungen (Beugen, Hocksprünge).

- Tag 5: Gehen Sie 35 Minuten lang mit leichten Gewichten spazieren, um Ihre Arme zu straffen.

- Tag 6: 25-minütiger Erholungsspaziergang in gemächlichem Tempo.

- Tag 7: Ruhe oder leichtes Dehnen.

Woche 4: Fettverbrennung maximieren

Diese Woche haben sich deine Ausdauer und Kraft verbessert. In der letzten Woche geht es darum, die Fettverbrennung durch längere Spaziergänge und hochintensive Intervalle zu maximieren.

- Tag 1: Gehen Sie 40 Minuten lang zügig und machen Sie dabei alle 5 Minuten eine Minute zügiges Gehen.

- Tag 2: Ruhen Sie sich aus oder machen Sie einen leichten Spaziergang, um sich zu erholen.

- Tag 3: Gehen Sie 30 Minuten lang und wechseln Sie zwischen 2 Minuten bergauf und 2 Minuten auf ebenem Boden.

- Tag 4: Ausruhen oder leichtes Yoga machen.

- Tag 5: Gehen Sie 45 Minuten lang zügig in gleichmäßigem Tempo.

- Tag 6: 20-minütiger Erholungsspaziergang oder leichter Spaziergang.

- Tag 7: Ausruhen und Ergebnisse auswerten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loi-ich-cua-viec-di-bo-moi-ngay-30-phut-17225021009064646.htm