Vorteile des Gewichthebens für die Gesundheit von Knochen und Gelenken

Die Knochengesundheit ist einer der wichtigsten Aspekte der allgemeinen Gesundheit, insbesondere für ältere Erwachsene. Knochen dienen als Gerüst zur Unterstützung des Körpers und zum Schutz lebenswichtiger innerer Organe.

Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) ist die Erhaltung der Knochenstärke und -dichte von entscheidender Bedeutung, um Knochenbrüchen und anderen damit verbundenen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

Gewichtheben verbessert die Knochendichte und beugt dem Osteoporoserisiko vor

Viele Studien haben ergeben, dass Gewichtheben eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung des Knochenschwunds und sogar bei der Stärkung der Knochen spielt. Daher ist es eine großartige Übung für Menschen, die ihre Knochengesundheit verbessern und ihr Osteoporoserisiko senken möchten.

Eines der häufigsten Knochenprobleme ist Osteoporose. Diese Erkrankung ist durch eine geringe Knochendichte und ein erhöhtes Frakturrisiko gekennzeichnet. Gewichtheben ist eine effektive Methode, die Knochendichte zu erhöhen.

Krafttrainingsübungen wie Langhanteln, Kniebeugen, Kreuzheben und Maschinenübungen stimulieren das Knochengewebe. Der stimulierte Knochen reagiert mit einer Erhöhung der Knochendichte und wird dadurch stärker.

Neben der Erhöhung der Knochendichte verbessert Gewichtheben auch den Knochenumbau. Knochenumbau ist der natürliche Prozess, bei dem der Körper altes Knochengewebe abbaut und durch neues ersetzt. Dies ist besonders für Menschen mit Osteoporose von Vorteil, da es das Fortschreiten der Krankheit verlangsamt und das Risiko von Knochenbrüchen verringert.

Um starke Knochen zu haben, reicht Gewichtheben nicht aus, Sie brauchen auch eine richtige Ernährung.

Krafttraining ist auch ein wichtiger Bestandteil der Behandlung und Vorbeugung von postmenopausaler und altersbedingter Osteoporose. Durch moderates Krafttraining erhöhen Sie Ihre Knochendichte und senken so das Risiko für Osteoporose und andere Knochenprobleme.

Darüber hinaus reicht Gewichtheben allein nicht aus, um die Knochen stark zu halten. Auch die richtige Ernährung ist wichtig. Sportler benötigen eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalzium, Vitamin D und anderen wichtigen Nährstoffen für gesunde Knochen. Dies ist besonders für ältere Menschen wichtig, da die Fähigkeit des Körpers, diese Nährstoffe aufzunehmen und zu verwerten, mit zunehmendem Alter abnimmt, so Medical News Today.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/xuong-thay-doi-ra-sao-khi-tap-nang-ta-185240108124013575.htm