Vorteile des Gewichthebens für die Knochen- und Gelenkgesundheit

Die Knochengesundheit ist einer der wichtigsten Aspekte der allgemeinen Gesundheit, insbesondere mit zunehmendem Alter. Knochen bilden das Stützgerüst des Körpers und schützen lebenswichtige innere Organe.

Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) ist der Erhalt der Knochenstärke und -dichte unerlässlich, um Knochenbrüche und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Gewichtheben verbessert die Knochendichte und beugt dem Osteoporoserisiko vor.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Gewichtheben eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung des Knochenabbaus und sogar bei der Stärkung der Knochen spielt und somit eine hervorragende Übung für alle darstellt, die ihre Knochengesundheit verbessern und das Risiko von Osteoporose verringern möchten.

Eine der häufigsten Knochenerkrankungen ist Osteoporose. Diese Erkrankung ist durch eine geringe Knochendichte und ein erhöhtes Frakturrisiko gekennzeichnet. Krafttraining ist eine effektive Methode, die Knochendichte zu erhöhen.

Krafttraining mit Langhanteln, Kniebeugen, Kreuzheben und Übungen an Geräten stimuliert das Knochengewebe. Die stimulierten Knochen reagieren mit einer Zunahme der Knochendichte und werden dadurch stärker.

Neben der Erhöhung der Knochendichte verbessert Gewichtheben auch den Knochenumbau. Der Knochenumbau ist der natürliche Prozess des Körpers, bei dem altes Knochengewebe abgebaut und durch neues ersetzt wird. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Osteoporose, da es dazu beiträgt, das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.

Für starke Knochen reicht Gewichtheben allein nicht aus, man braucht auch eine ausgewogene Ernährung.

Krafttraining ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose nach den Wechseljahren und altersbedingter Osteoporose. Durch moderates Krafttraining erhöhen Sie Ihre Knochendichte und verringern so Ihr Risiko für Osteoporose und andere Knochenerkrankungen.

Um starke Knochen zu haben, reicht Gewichtheben allein nicht aus; eine ausgewogene Ernährung ist ebenso wichtig. Sportler sollten sich gesund ernähren und ausreichend Kalzium, Vitamin D und andere wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, da die Fähigkeit des Körpers, diese Nährstoffe aufzunehmen und zu verwerten, mit dem Alter abnimmt (laut Medical News Today).

Quellenlink: https://thanhnien.vn/xuong-thay-doi-ra-sao-khi-tap-nang-ta-185240108124013575.htm