Welche Übungen helfen am besten gegen Schlaflosigkeit bei älteren Menschen?

Schlafprobleme – wie Schlaflosigkeit – treten weltweit immer häufiger auf, insbesondere bei älteren Menschen.

Obwohl Schlaflosigkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie oder Schlaftabletten behandelt werden kann, wirken diese Behandlungen nicht bei jedem. Medikamente können kurzfristig hilfreich sein, einige davon haben jedoch bei älteren Erwachsenen Nebenwirkungen.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit ist. Aber welche Übung ist die beste für einen erholsamen Schlaf?

Yoga, Spazierengehen … sind Übungen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

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Welche Übungen lindern Schlaflosigkeit?

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift „ Sleep and Biological Rhythms“ veröffentlichte Studie hat ergeben, dass körperliche Betätigung – knapp 30 Minuten pro Tag – tatsächlich am besten zur Behandlung von Schlaflosigkeit geeignet ist.

Forscher der Harbin Sport University (China) führten eine Metaanalyse durch, in der sie die Gesamteffekte von Sport auf die Schlafqualität verglichen.

Sie verglichen 30 Studien mit 2.576 Teilnehmern, wobei die Datenextraktion unabhängig voneinander von zwei Forschern durchgeführt wurde.

Die endgültigen Ergebnisse zeigten, dass intensives Yoga für weniger als 30 Minuten zweimal pro Woche die beste Übung für einen erholsamen Schlaf sein könnte, so die Wissenschaftsnachrichtenseite Science Alert.

Als nächstes kommen Gehen, Krafttraining und Aerobic.

Yoga verbessert den Schlaf, da die beim Yoga durchgeführten kontrollierten Atemübungen das parasympathische Nervensystem aktivieren, was die Herzfrequenz senkt und die Entspannung fördert, erklären Forscher.

Der Schlafforscher und außerordentliche Professor Dr. Saurabh S. Thosar vom Oregon Institute of Occupational Health Sciences (USA) stimmt dem zu: Yoga kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern und so zu einem besseren Schlaf beizutragen.

Dr. Arsenio Páez, Schlafforscher an der Concordia University in Montreal (Kanada), sagte jedoch: „Laut Science Alert profitieren ältere Menschen möglicherweise mehr von Trainingseinheiten mit geringer Intensität.“

Experten empfehlen mittlerweile, je nach Vorlieben und Umständen Sport zu treiben, da Bewegung sich positiv auf den Schlaf und die allgemeine Gesundheit auswirkt. Auch wenn Yoga nicht möglich ist, ist Spazierengehen immer noch gut.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm