Welche Übungen eignen sich am besten bei Schlaflosigkeit im höheren Alter?

Schlafprobleme – wie etwa Schlaflosigkeit – treten weltweit immer häufiger auf, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Obwohl Schlaflosigkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie oder Schlafmitteln behandelt werden kann, wirken diese Therapien nicht bei jedem. Medikamente können kurzfristig hilfreich sein, doch manche haben bei älteren Erwachsenen Nebenwirkungen.

Zudem hat sich gezeigt, dass Bewegung ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit ist. Doch welche Sportart eignet sich am besten für einen erholsamen Schlaf?

Yoga, Spazierengehen... sind Übungen, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

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Welche Übungen verbessern Schlaflosigkeit?

Jüngst in der Fachzeitschrift Sleep and Biological Rhythms veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Bewegung – knapp 30 Minuten pro Tag – am besten zur Behandlung von Schlaflosigkeit geeignet ist.

Forscher der Harbin Sport University (China) führten eine Metaanalyse durch, in der sie die Gesamtwirkung von Sport auf die Schlafqualität verglichen.

Sie verglichen 30 Studien mit insgesamt 2.576 Teilnehmern. Die Datenextraktion wurde unabhängig voneinander von zwei Forschern durchgeführt.

Laut der Wissenschaftsnachrichtenseite Science Alert zeigten die Endergebnisse, dass hochintensives Yoga von weniger als 30 Minuten Dauer, zweimal pro Woche, die beste Übung für einen guten Schlaf sein könnte.

Als nächstes folgen Gehen, Krafttraining und Aerobic.

Yoga verbessert den Schlaf, weil die kontrollierten Atemübungen, die während des Yoga durchgeführt werden, das parasympathische Nervensystem aktivieren, was die Herzfrequenz senkt und die Entspannung fördert, erklären Forscher.

Der Schlafforscher und außerordentliche Professor Dr. Saurabh S. Thosar vom Oregon Institute of Occupational Health Sciences (USA) stimmt dem zu: Yoga kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern und somit den Schlaf zu verbessern.

Dr. Arsenio Páez, Schlafforscher an der Concordia University in Montreal (Kanada), sagte jedoch laut Science Alert: Ältere Menschen könnten eher von Trainingseinheiten mit niedriger Intensität profitieren.

Experten empfehlen heute, dass jeder Mensch sich entsprechend seinen Vorlieben und Lebensumständen sportlich betätigen sollte, da Bewegung gut für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit ist. Selbst wenn Yoga nicht möglich ist, ist Spazierengehen immer noch empfehlenswert.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm