Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Anzahl der Nickerchen pro Woche hilft, Schlaganfällen vorzubeugen

„Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass ein bis zwei Nickerchen pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall um bis zu 48 % senken können.“ Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie den vollständigen Artikel!

Zum Start in den Tag mit Gesundheitsnachrichten können Leser auch weitere Artikel lesen: 5 einfache Beinübungen für ein gesundes Herz; Wie wirken sich Frühstücksauslassen und spätes Essen auf die Knochen aus?; Blutdrucksenkung mit Obst – eine natürliche Lösung für ein gesundes Herz…

Wie viele Minuten Nickerchen sind gut für das Herz?

Ein Nickerchen hat nachweislich positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Richtig durchgeführte Nickerchen können die Stimmung verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Dauert ein Nickerchen jedoch zu lange, kann es Risiken bergen, von einem erhöhten Risiko für Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck bis hin zu Schlafstörungen. Daher trägt die Bestimmung der richtigen Nickerchendauer dazu bei, diese wertvolle Ruhezeit optimal zu nutzen.

Ein ausgiebiges Nickerchen bringt viele Vorteile für den Körper.

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Wenn man zu lange schläft, fällt der Schlaf in eine Tiefschlafphase. Wacht man in dieser Phase auf, verfällt der Körper leicht in einen Zustand der Benommenheit, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und Lethargie.

Tatsächlich gilt ein Nickerchen von 15 bis 30 Minuten als optimale Dauer. Schlaf hilft nicht nur, wach zu bleiben und die Leistungsfähigkeit bei Arbeit und Studium zu steigern, sondern verbessert auch Herz-Kreislauf-Faktoren wie den Blutdruck.

In einer in der Fachzeitschrift „Obesity“ veröffentlichten Studie befragten Wissenschaftler des Brigham and Women’s Hospital (USA) über 3.200 gesunde Erwachsene. Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die weniger als 30 Minuten schliefen, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten als diejenigen, die keinen Mittagsschlaf machten. Ein längerer Mittagsschlaf von mehr als 30 Minuten war hingegen mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterin- und Blutzuckerwerte verbunden.

Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass ein bis zwei Nickerchen pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall um bis zu 48 % senken können. Ein Nickerchen ist zwar gesund, sollte aber nicht täglich erfolgen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 4. September auf der Gesundheitsseite .

Wie wirkt sich das Auslassen des Frühstücks und spätes Essen auf die Knochen aus?

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochenmineraldichte abnimmt, wodurch die Knochen brüchig und bruchanfällig werden.

Risikofaktoren für Osteoporose, wie Rauchen, Alkoholmissbrauch und Bewegungsmangel, sind seit langem bekannt. Es handelt sich um eine schleichende Erkrankung, die oft erst dann Symptome hervorruft, wenn es zu einem Knochenbruch kommt.

Daher ist die frühzeitige Prävention durch einen wissenschaftlich fundierten Lebensstil, maßvolle Ernährung und regelmäßige Bewegung die wirksamste Maßnahme zum Schutz der langfristigen Knochen- und Gelenkgesundheit.

Das Auslassen des Frühstücks und spätes Essen sind schlecht für die Knochen.

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Wissenschaftler analysierten Daten von 927.130 Erwachsenen in Japan, die alle über 20 Jahre alt waren.

Die Teilnehmer füllten im Rahmen einer routinemäßigen Gesundheitsuntersuchung einen Fragebogen zu ihrem Lebensstil aus und wurden durchschnittlich 2,6 Jahre lang beobachtet.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die mehr als dreimal pro Woche das Frühstück auslassen, ein um 18 % höheres Risiko für Knochenbrüche haben.

Menschen, die regelmäßig innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen (mehr als dreimal pro Woche), haben ein um 8 % erhöhtes Risiko für Knochenbrüche. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 4. September auf der Gesundheitsseite .

Blutdruck senken mit Obst: Natürliche Lösung für ein gesundes Herz

Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Lebensstiländerungen, insbesondere eine Ernährungsumstellung, sind wichtig für die Blutdruckkontrolle.

Sarah Bence, eine medizinische Expertin in den USA, wies darauf hin, dass Früchte, die Kalium, Polyphenole, Flavonoide und Ballaststoffe enthalten, zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

Eine Ernährung reich an Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und Obst ist eine Lösung, die zum Schutz des Herzens beiträgt.

Bananen, Kiwis, Äpfel... können helfen, den Blutdruck zu senken.

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Bananen. Eine mittelgroße Banane deckt etwa 9 % Ihres täglichen Kaliumbedarfs.

Kalium ist ein wichtiges Mineral, das hilft, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und den Druck auf die Blutgefäßwände zu verringern.

Bananen enthalten außerdem Ballaststoffe, Magnesium, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die alle zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen.

Beeren. Blaubeeren und andere Beeren sind reich an Anthocyanen, Antioxidantien, die ihnen ihre charakteristische blau-violette Farbe verleihen.

Anthocyane regen die Produktion von Stickstoffmonoxid an, welches zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt und somit den Blutdruck senkt.

Zitrusfrüchte. Orangen, Grapefruits und Zitronen sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Flavonoiden. Insbesondere das in Zitrusfrüchten enthaltene Hesperidin besitzt antioxidative Eigenschaften, wirkt entzündungshemmend und trägt zur Senkung des Blutdrucks bei.

Kiwi. Die Kiwi ist eine Frucht, die reich an Vitaminen und Antioxidantien ist.

Laut einer Studie kann der regelmäßige Verzehr von zwei Kiwis zum Frühstück über sieben Wochen den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 2,7 mmHg senken. Dieser positive Effekt ist auf das Vitamin C, Vitamin E und viele weitere natürliche Inhaltsstoffe der Kiwi zurückzuführen. Lesen Sie mehr zu diesem Thema und starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag !

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm