Einfache Tipps, um mit 50 ein gesundes Gewicht zu halten und Fett abzunehmen

Einfache Tipps, um mit 50 ein gesundes Gewicht zu halten und Fett abzunehmen. Grafik: Thanh Thanh

Essen Sie mehr gesunde Lebensmittel

Entscheiden Sie sich für gesündere Lebensmittel mit weniger Kalorien. So vermeiden Sie, dass Sie zu viele Lebensmittel wie Zucker, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Lebensmittel und fettreiche Lebensmittel meiden. So können Sie Ihr Gewicht leichter halten.

Priorisieren Sie pflanzliche Lebensmittel und Proteine

Wenn es um Fettabbau, Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts geht, ist es wichtig, bei jeder Mahlzeit pflanzlichen Lebensmitteln und Proteinen den Vorzug zu geben.

Magere Proteine wie Hähnchen ohne Haut, Eier, griechischer Joghurt, Tofu, Fisch und Meeresfrüchte halten Sie länger satt, stabilisieren den Blutzuckerspiegel (der ab 50 immer schwieriger zu kontrollieren ist) und verhindern plötzliche Blutzuckerabfälle, die die Ausschüttung von Cortisol auslösen, dem Hormon, das Bauchfett verursacht.

Darüber hinaus sind pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Bohnen, Samen und Nüsse voller Nährstoffe, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, und Ballaststoffe, die für ein langes Sättigungsgefühl sorgen.

Bauen Sie mehr Muskeln auf

Wenn Sie in Form bleiben möchten, müssen Sie Muskeln aufbauen. Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihres Stoffwechsels, der Kalorienverbrennung und einem besseren Schlaf. All dies ist wichtig für die Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle.

Sie können durch Training und die Aufnahme proteinreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung Muskeln aufbauen.

Herz-Kreislauf

Integrieren Sie Cardiotraining in Ihr Trainingsprogramm. Cardiotraining hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten, sondern verbessert auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Machen Sie morgens oder nach der Arbeit einen flotten Spaziergang.

Schalten Sie Geräte, die blaues Licht aussenden, vor dem Schlafengehen aus

Eine volle, ununterbrochene Nachtruhe ist wichtig, um das Gewicht zu halten und einen insgesamt gesunden Lebensstil zu führen. Eine kürzere Schlafdauer wird mit Fettleibigkeit und dem Risiko einer zukünftigen Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

Schlafmangel verursacht Heißhunger, stört den Hormonhaushalt sowie die Hunger- und Sättigungssignale, verlangsamt den Stoffwechsel und behindert das Muskelwachstum.

Eines der Dinge, die sich negativ auf den Schlaf auswirken, ist das Betrachten elektronischer Geräte. Dies überstimuliert nicht nur das Gehirn, sondern das blaue Licht von Telefonen, Computern und Fernsehern beeinflusst auch den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers negativ.

Trinken Sie viel Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiges Ziel bei der Gewichtskontrolle. Das Durstgefühl nimmt mit zunehmendem Alter ab, daher ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Dies ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und hilft, den Appetit zu kontrollieren.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-don-gian-duy-tri-can-nang-khoe-manh-giam-mo-o-tuoi-50-1392576.ldo