Tipps zur Ernährungsoptimierung, um viszerales Fett zu reduzieren und Bauchfett zu verbrennen

Um Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Grafik: Thanh Thanh

Essen Sie ausreichend Protein

Um Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, griechischen Joghurt, Bohnen, Hähnchenbrust, Thunfisch, Quinoa und Lachs zu sich.

Proteinergänzungen steigern das Sättigungsgefühl, reduzieren die Gesamtkalorienaufnahme und verhindern übermäßiges Essen. Darüber hinaus spielen Proteinergänzungen eine Rolle bei der Hormonregulierung, indem sie den Appetit reduzieren.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Eine erhöhte Ballaststoffzufuhr wird mit einer Reduzierung des viszeralen Fetts in Verbindung gebracht. Ballaststoffe tragen zur Darmgesundheit bei und reduzieren Entzündungen, was wiederum das Risiko einer Ansammlung von viszeralem Fett verringert.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen, zählen Chiasamen, Linsen, Himbeeren, Artischocken, Blattkohl und Süßkartoffeln.

Zucker einschränken

Eiscreme, Schokoladenkekse, Donuts und Kuchen enthalten oft viel Zucker und sind nährstoffarm. Daher ist es eine gute Idee, den Konsum zuckerhaltiger Lebensmittel zu reduzieren.

Zuckerhaltige Lebensmittel erhöhen den Insulinspiegel, was die Fettspeicherung fördert und zu einer Zunahme des viszeralen Fetts führt. Darüber hinaus spielt eine hohe Zuckeraufnahme eine Rolle bei Entzündungen, da sie mit Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht wird.

Erwägen Sie die Wahl von Zuckeralternativen wie Sprudelwasser oder Saft anstelle von Limonade. Wählen Sie Vollwertkost wie Gemüse und Obst, Vollkornbrot und mageres Fleisch.

Darüber hinaus können Sie beim Kochen zu Hause verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker vermeiden, da Sie die vollständige Kontrolle über die Zutaten haben.

Vermeiden Sie Transfette

Transfette erhöhen die Kalorienzufuhr, was wiederum zu mehr Bauchfett und viszeralem Fett führt. Sie fördern außerdem Entzündungen und erhöhen den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin), was wiederum zur Bildung von Bauchfett beiträgt.

Transfette sind in frittierten Lebensmitteln wie Pommes Frites oder verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Greifen Sie stattdessen zu gesünderen ungesättigten Fetten wie Avocados, Nüssen, fettem Fisch und Olivenöl.

Portionskontrolle

Die Hauptursache für Gewichtszunahme und Körperfett ist eine übermäßige Kalorienaufnahme. Um Kalorien zu sparen, ist es wichtig, die richtigen Portionsgrößen zu wählen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo