(NADS) – Viszerales Fett – das tief im Körper verborgene Fett – ist mehr als nur eine harmlose Fettschicht. Hinter seinem unansehnlichen Aussehen birgt es ernsthafte Gesundheitsrisiken, von Herzkrankheiten über Diabetes bis hin zu Krebs. Viszerales Fett zu verstehen und zu kontrollieren ist der Schlüssel zum langfristigen Gesundheitsschutz.
Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das an Armen, Beinen oder am Bauch gut sichtbar ist, sammelt sich viszerales Fett tief in der Bauchhöhle an und umgibt wichtige Organe wie Leber, Magen, Darm und sogar Arterien. Laut Dr. Nguyen Anh Tuan, stellvertretender Direktor des Instituts für Verdauungschirurgie am Militärkrankenhaus 108, ist viszerales Fett mit bloßem Auge nicht erkennbar und wird in der Regel nur durch bildgebende Verfahren wie CT oder MRT erkannt.
Ein ungesunder Lebensstil ist die Hauptursache für viszerales Fett. Zu viele Kalorien ohne ausreichende Bewegung begünstigen die Fettansammlung im Bauchbereich. Mit zunehmendem Alter neigt der Körper zudem dazu, mehr viszerales Fett zu speichern, selbst wenn wir nicht zunehmen. Eine unausgewogene Ernährung mit Alkoholkonsum, fettreichen Speisen und anhaltendem Stress trägt ebenfalls zur Zunahme dieses schädlichen Fetts bei.
Viszerales Fett ist nicht nur „passives Fett“, sondern gilt auch als „aktives Fett“, da es die Gesundheit stark beeinträchtigen kann. Überschüssiges Körperfett kann zu Insulinresistenz führen, selbst wenn Sie nicht an Diabetes leiden. Viszerales Fett erhöht außerdem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt und einige Krebsarten wie Brustkrebs und Darmkrebs.
Obwohl moderne Geräte wie CT oder MRT die genaueste Methode zur Messung von Viszeralfett sind, sind diese teuer und kompliziert. Experten empfehlen eine einfachere Methode zur Schätzung des Viszeralfetts: Etwa 10 % des gesamten Körperfetts sind Viszeralfett. Sie können diesen Wert mithilfe von Körperfettmessgeräten bestimmen. Wenn Ihr Viszeralfettwert über 13 liegt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihren Lebensstil ändern müssen, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Glücklicherweise reagiert viszerales Fett sehr empfindlich auf Veränderungen des Lebensstils. Laut Associate Professor Dr. Nguyen Anh Tuan können regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung dieses Fett deutlich reduzieren. Cardio-Übungen wie Joggen, Radfahren oder Aerobic für mindestens 30 Minuten täglich, kombiniert mit dreimal wöchentlichem Krafttraining, sind die besten Möglichkeiten, viszerales Fett zu verbrennen.
Darüber hinaus spielt Stressabbau eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von viszeralem Fett. Das bei Stress freigesetzte Hormon Cortisol trägt dazu bei, dass der Körper mehr Fett speichert. Aktivitäten wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga können helfen, den Stresspegel zu kontrollieren und so das Risiko einer Fettansammlung zu verringern.
Neben dem Fokus auf Bewegung spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von Viszeralfett. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Greifen Sie stattdessen zu proteinreichen Lebensmitteln, grünem Gemüse, magerem Fleisch und Bohnen. Achten Sie beim Kochen auf fettarme Methoden wie Kochen oder Dämpfen und verwenden Sie gesunde Öle wie Olivenöl anstelle von Butter oder Erdnussöl.
Viszerales Fett kann mit einem „versteckten Mann“ im Körper verglichen werden – es fällt nicht sofort auf, verursacht aber unbemerkt eine Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Wie ein versteckter Vulkan ist viszerales Fett von außen vielleicht nicht sichtbar, aber wenn es ausbricht, können die Folgen verheerend sein.
Unser Körper ist wie eine hochentwickelte Maschine, und Viszeralfett ist der „Sand“, der die reibungslos laufenden Zahnräder beschädigen kann. Damit diese Maschine reibungslos läuft, müssen wir sie regelmäßig pflegen, schützen und insbesondere potenziell gefährliche Faktoren wie Viszeralfett beseitigen.
Viszerales Fett ist schwer zu erkennen, aber es ist die Ursache vieler schwerer Krankheiten. Veränderungen des Lebensstils – von regelmäßiger Bewegung über eine gesunde Ernährung bis hin zum Stressmanagement – sind die besten Möglichkeiten, Ihren Körper vor diesen potenziellen Risiken zu schützen. Stellen Sie sich Ihren Körper als ein „Haus“ vor – um dieses Haus stark und gesund zu halten, ist die Beseitigung von viszeralem Fett unerlässlich.
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Quelle: https://nhiepanhdoisong.vn/mo-noi-tang-dang-am-tham-de-doa-suc-khoe-con-nguoi-15255.html
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