(Frau Thu An, wohnhaft im Bezirk Hoa An, Stadt Bien Hoa)
Der Arzt antwortete:
Hallo!
Leichte Vergesslichkeit im Alltag, insbesondere bei viel Arbeit oder Familie, ist weit verbreitet und nicht allzu beunruhigend. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass dieser Zustand häufig auftritt und Ihren Alltag und Ihre Arbeit beeinträchtigt, sollten Sie die folgenden Punkte beachten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern:
1. Wissenschaftlicher Lebensstil:
- Sorgen Sie für ausreichend und regelmäßigen Schlaf, 7-8 Stunden pro Nacht, denn Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Festigung des Gedächtnisses.
- Ernähren Sie sich nahrhaft, bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (wie Lachs, Walnüsse), grünes Gemüse, frisches Obst, und beschränken Sie Fast Food und Zucker.
2. Gehirntraining:
- Regelmäßiges Ausüben gehirnstimulierender Aktivitäten wie Lesen, Rätsellösen oder das Lernen neuer Dinge trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses bei.
- Machen Sie sich Notizen oder erstellen Sie eine To-Do-Liste oder einen Plan, um die Belastung des Kurzzeitgedächtnisses zu reduzieren.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport:
- Etwa 30 Minuten körperliche Bewegung am Tag tragen dazu bei, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern und so die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis zu verbessern.
4. Stressbewältigung:
- Chronischer Stress kann Ihre Konzentrations- und Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigen. Sie können Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga ausprobieren oder sich einfach etwas Zeit nehmen, um sich richtig auszuruhen.
5. Gesundheitscheck und Überwachung:
- Wenn Sie über längere Zeit Vergesslichkeit oder andere Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Schlafstörungen verspüren, sollten Sie sich in eine medizinische Einrichtung begeben, um sich untersuchen und die notwendigen Tests durchführen zu lassen, um pathologische Ursachen wie Schilddrüsenerkrankungen, Anämie, Depressionen oder neurologische Probleme auszuschließen.
6. Informationen zur Covid-19-Impfung
- Es gibt derzeit keine Hinweise darauf, dass Impfungen das Gedächtnis negativ beeinflussen. Im Gegenteil: Impfungen schützen vor dem Risiko einer Infektion und schwerwiegenden Komplikationen.
Wir hoffen, dass Ihnen die oben genannten Informationen dabei helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und ein gesünderes Leben zu führen. Sollten Sie weitere Unterstützung benötigen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um eine spezifischere Beratung zu erhalten.
MD, PhD Nguyen Van Hung,
Abteilung für Innere Medizin, Hoan My Dong Nai Krankenhaus
Quelle: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/moi-40-tuoi-da-hay-quen-phai-lam-gi-de-tri-nho-tot-hon-e9d02d0/
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