Der tägliche Verzehr eines Glases Joghurt beugt der Ansammlung von Bauchfett vor und kontrolliert effektiv die Körperform.

Täglich Joghurt zu essen ist eine kleine Angewohnheit, bewirkt aber große Veränderungen für Ihre Figur und Haut. (Illustrationsfoto erstellt von KI)

Unterstützt die Verdauung, stärkt das Immunsystem

Joghurt enthält probiotische Bakterien wie Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium, die zum Gleichgewicht der Darmflora beitragen.

Eine 2019 im Journal of Nutrition (USA) veröffentlichte Studie zeigte, dass der tägliche Verzehr von Joghurt die Verdauungsfunktion verbessert und Blähungen, Verstopfung und das Reizdarmsyndrom reduziert.

„Das Immunsystem beginnt im Darm. Die Pflege eines gesunden Mikrobioms mit Joghurt ist eine wirksame Methode, Erkältungen, Infektionen und Allergien vorzubeugen“, sagt die internationale Ernährungswissenschaftlerin Bonnie Taub-Dix, Autorin von Read It Before You Eat It .

Gesunde Haut von innen heraus

Joghurt ist reich an Vitamin B2 (Riboflavin), B12, Zink und Milchsäure – Nährstoffe, die die Haut aufhellen, Reizungen lindern und die natürliche Feuchtigkeit bewahren. Milchsäure hilft außerdem, abgestorbene Hautzellen sanft zu entfernen, die Hautregeneration zu fördern und die Haut sichtbar zu glätten und aufzuhellen.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 im International Journal of Dermatology ergab, dass Menschen, die regelmäßig Joghurt aßen, eine gesündere Haut, weniger entzündliche Akne und eine langsamere Hautalterung hatten.

Darüber hinaus trägt Joghurt zum Hormonhaushalt bei – ein Faktor, der Akne beeinflusst, insbesondere bei Frauen im gebärfähigen Alter.

Effektiv abnehmen und die Figur kontrollieren

Joghurt, insbesondere die ungesüßte und fettarme Variante, ist ein ideales Nahrungsmittel für Menschen, die abnehmen möchten. Er liefert hochwertiges Protein, das für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt und so das Naschen einschränkt. Darüber hinaus fördern das im Joghurt enthaltene Kalzium und die konjugierte Linolsäure (CLA) nachweislich die Fettverbrennung.

Eine im Jahr 2005 in Obesity Research (USA) veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang täglich drei Portionen Joghurt aßen, 22 % mehr Bauchfett verloren als die Gruppe, die sich nur von Joghurt ernährte.

Dr. Michael Zemel, ehemaliger Direktor des Instituts für Ernährung an der University of Tennessee (USA), kommentierte: „Joghurt hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern verhindert auch die Ansammlung von Bauchfett – ein gefährlicher Bereich im Zusammenhang mit Herzerkrankungen und Diabetes.“

Stärkung der Knochen- und Gelenkgesundheit

Der hohe Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt im Joghurt trägt zur Erhaltung der Knochendichte bei und beugt Osteoporose vor – was besonders für Frauen über 40 wichtig ist. Die Gewohnheit, täglich Joghurt zu essen, hilft dem Körper, Kalzium besser aufzunehmen, und unterstützt so die Muskel- und Nervenfunktion.

Stabilisiert Blutdruck und Cholesterin

Ein wenig bekannter Vorteil von Joghurt ist seine blutdruckstabilisierende Wirkung. Der hohe Kaliumgehalt trägt dazu bei, überschüssiges Natrium über den Urin auszuscheiden – ein Faktor, der den Blutdruck erhöht. Darüber hinaus tragen die im Joghurt enthaltenen Probiotika dazu bei, den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken und den HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) zu erhöhen, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird.

Wie isst man Joghurt für optimale Ergebnisse?

- Bester Zeitpunkt: 30 Minuten bis eine Stunde nach einer Mahlzeit ist der ideale Zeitpunkt für die maximale Aufnahme von Probiotika durch den Körper.

- Wählen Sie Joghurt: Bevorzugen Sie ungesüßten, fettarmen Joghurt mit zusätzlichen natürlichen Probiotika.

- Sinnvolle Kombination: Kann mit Obst, Chiasamen, Hafer gegessen werden, um die Schönheitswirkung zu verstärken und länger satt zu bleiben.

Wichtiger Hinweis

- Menschen mit Laktoseintoleranz sollten laktosefreien Joghurt oder Joghurt aus Soja oder Kokosnuss wählen.

- Sie sollten keinen Joghurt essen, wenn Sie hungrig sind, da eine hohe Magensäure nützliche Bakterien zerstören kann.

Der tägliche Verzehr von Joghurt ist eine kleine Angewohnheit, hat aber große Auswirkungen auf Gesundheit, Haut und Figur. Deshalb wird Joghurt von internationalen Ernährungswissenschaftlern immer wieder auf die Liste der „goldenen“ Lebensmittel für ein gesünderes, jugendlicheres und ausgeglicheneres Leben gesetzt.

Quelle: https://baoquocte.vn/moi-ngay-an-mot-hu-sua-chua-ngan-ngua-tich-mo-bung-kiem-soat-voc-dang-hieu-qua-319801.html