Je nach Alter, Wetter, körperlicher Aktivität und allgemeinem Gesundheitszustand hat jeder Mensch einen unterschiedlichen Wasserbedarf. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sollten Männer im Allgemeinen etwa 2–3 Liter Wasser pro Tag trinken, während Frauen 1,6–2 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.
Wenn Sie beim Sport ausreichend Wasser trinken, wird das Abnehmen erleichtert.
Allerdings ist diese empfohlene Wassermenge nur relativ. Denn auch einige Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Flaschengetränke, Tee, Kaffee oder Suppen tragen dazu bei, dem Körper wichtige Mengen Wasser zuzuführen.
Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen, dass mehr Wassertrinken auch beim Abnehmen hilft. Dies liegt daran, dass Wasser das sympathische Nervensystem des Körpers aktiviert, den Stoffwechsel anregt und Kalorien verbrennt.
Experten empfehlen, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Eine in der Fachzeitschrift Clinical Nutrition Research veröffentlichte Studie zeigte, dass das Trinken von 300 ml Wasser vor den Mahlzeiten dazu beiträgt, deutlich weniger zu essen. Dadurch verringert sich die Kalorienaufnahme, was die Gewichtsabnahme erleichtert.
Darüber hinaus wurden in einer weiteren Studie im Journal of Natural Science, Biology and Medicine 50 übergewichtige Frauen gebeten, etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten 50 ml Wasser zu trinken. Nach 8 Wochen sanken ihr Gewicht, ihr Body-Mass-Index (BMI) und ihr Körperfettanteil.
Auch für Menschen, die Sport treiben, ist es äußerst wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
Wer vor den Mahlzeiten kein Wasser trinkt, sollte als erstes etwas mit viel Wasser essen, zum Beispiel Suppe, Brühe oder Brei. So kann der Körper seinen Wasserhaushalt wieder auffüllen und die Nahrungsaufnahme begrenzen.
Wassertrinken hilft nicht nur dabei, sich beim Essen schneller satt zu fühlen, sondern unterstützt auch den Verdauungsprozess. Umgekehrt kann Dehydration verändert die Hormone im Körper und verlangsamt dadurch den Prozess der Verbrennung von überschüssigem Fett.
Darüber hinaus ist es für Menschen, die Sport treiben, äußerst wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Wassermangel schwächt den Körper und verringert sowohl die Dauer als auch die Effektivität des Trainings.
Experten empfehlen Fitnessstudiobesuchern, etwa 1 bis 1 Stunde vor dem Training etwa 500 ml Wasser zu trinken. Bei einer Trainingseinheit von etwa 60 Minuten sollte mindestens ein Liter Wasser getrunken werden. Diese Wassermenge wird vor und nach der Einheit getrunken. Trinkt man nicht genug Wasser, wird der Körper nicht nur durch Dehydration müde, sondern der Spiegel des Stresshormons Cortisol steigt an, was den Körper laut Healthline noch müder macht.
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