Zahlreiche psychologische Studien belegen zudem, dass extreme Hitze das Risiko für Schlafstörungen, leichte Depressionen und Angstzustände bei Kindern und Jugendlichen erhöhen kann. Daher haben viele Schüler an heißen Tagen das Gefühl, sich nicht an das Gelernte erinnern zu können, sind zunehmend frustriert und können sich schlechter konzentrieren als sonst.

Die Schüler der Nguyen Tri Phuong Secondary School ( Hanoi ) verfügen über eine geräumige und luftige Lernumgebung.

Um gesund zu bleiben und schulisch erfolgreich zu sein, geht es nicht darum, die Hitze einfach zu ertragen, sondern den Tagesablauf an den zirkadianen Rhythmus des Körpers und die Temperaturschwankungen anzupassen. Laut Dr. Nguyen Huy Hoang ist die Zeit zwischen 5 und 9 Uhr morgens die „goldene Stunde“ zum Lernen, da es dann noch kühl ist und das Gehirn besonders leistungsfähig. Dies ist die ideale Zeit, um Fächer zu lernen, die hohes Denkvermögen erfordern, wie Mathematik, Physik oder Chemie, oder um Prüfungsfragen zu üben und die Lese- und Schreibfähigkeiten in Fremdsprachen zu verbessern. Zwischen 9 und 10 Uhr steigen die Temperaturen, und Studierende sollten zu leichteren Aktivitäten übergehen, wie z. B. Theorie wiederholen, Leseverständnis üben oder Wissen mithilfe von Mindmaps strukturieren. Die Zeit zwischen 10 und 16 Uhr ist in der Regel die heißeste, daher ist es ratsam, sich möglichst wenig im Freien aufzuhalten und anstrengende Aktivitäten zu vermeiden. Zum Lernen empfiehlt sich ein kühler, gut belüfteter Raum. Konzentrieren Sie sich am besten auf das Ansehen von Vorlesungsvideos , das Wiederholen von bereits Gelerntem oder auf bekannte Übungen. Ein kurzes Nickerchen von 20–30 Minuten in einem kühlen Raum trägt ebenfalls zu einer effektiven Erholung des Gehirns bei. Der Nachmittag, von 16:00 bis 19:00 Uhr, eignet sich für leichte körperliche Aktivitäten wie Spaziergänge und Dehnübungen, kombiniert mit Essen und Ausruhen. Von etwa 19:00 bis 22:30 Uhr, wenn die Luft milder ist, können sich Studierende in moderatem Tempo auf die Wiederholung von Wissen, die Korrektur von Fehlern und das Üben von Prüfungsfragen konzentrieren und sollten vermeiden, direkt vor dem Schlafengehen zu intensiv zu lernen.

Experten raten davon ab, stundenlang am Stück zu lernen, da dies das Gehirn überlasten, die Körpertemperatur erhöhen und die Gedächtnisleistung beeinträchtigen kann. Empfohlen wird, etwa 40–45 Minuten intensiv zu lernen und anschließend eine 10–15-minütige Pause einzulegen. In dieser Pause sollten Studierende aufstehen, sich leicht bewegen, tief durchatmen und im Zimmer umhergehen, um sich zu entspannen und Nervosität abzubauen. Insbesondere während der Prüfungszeit wirkt Schlaf wie eine „Erholungskur“ für das Gehirn. Im Tiefschlaf verarbeitet und speichert das Gehirn Informationen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis und baut gleichzeitig Stoffwechselprodukte ab, die zu nervöser Erschöpfung führen. Schlafmangel verstärkt nicht nur das Hitzegefühl, sondern verursacht auch Schwindel, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und verminderte Studienleistungen. Daher sollten Studierende ausreichend schlafen, idealerweise 7–8 Stunden pro Nacht, und vor 22:30 Uhr ins Bett gehen und gegen 5:00 Uhr aufstehen, um die kühlste Tageszeit zu nutzen. Langes Aufbleiben nach 23 Uhr oder der übermäßige Konsum von Kaffee und Energy-Drinks sorgt nur für vorübergehende Wachheit, kann aber die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Schlafqualität negativ beeinflussen.

    Quelle: https://www.qdnd.vn/y-te/cac-van-de/nang-nong-co-the-lam-giam-tri-nho-suc-khoe-si-tu-1041530