Beginnen Sie den Tag mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Besonders gute Morgengewohnheiten für einen besseren Schlaf im Alter; Ein Nickerchen auf die falsche Art kann mehr schaden als nützen ; Unerwartet gute Nachrichten für Fußballfans …
Ist Kaffeetrinken während des Fastens gut zum Abnehmen?
Kaffee kann zur Gewichtsabnahme verwendet werden, sogar beim intermittierenden Fasten, aber er muss richtig verwendet werden, um nicht den gegenteiligen Effekt zu haben.
Eine beliebte Methode des intermittierenden Fastens ist die 16:8-Diät. Dabei wird 16 Stunden am Tag gefastet und es gibt ein 8-stündiges Essensfenster. Eine kleine Studie ergab, dass gesunde übergewichtige Frauen, die diese Diät 8 Wochen lang befolgten, 3,2 % ihres Körpergewichts verloren und ihren Gesamtcholesterinspiegel verbesserten.
Das Trinken moderater Mengen ungesüßten Kaffees kann beim Abnehmen helfen
Foto: Nhu Quyen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2023 kann der Genuss moderater Mengen ungesüßten Kaffees zu einer moderaten Gewichtsabnahme beitragen. Eine weitere Studie ergab außerdem, dass intermittierendes Fasten und Kaffeekonsum Entzündungen lindern können.
„Schwarzer Kaffee ist während des Fastens grundsätzlich unbedenklich, da Studien zeigen, dass er nach einer Phase des Verzichts auf Essen und Trinken kaum Einfluss auf den Nüchternblutzucker oder die Triglyceride – eine Art Blutfett – hat“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Carla Hernandez, Gründerin und Leiterin des Ernährungsberatungsunternehmens Wise Roots Nutrition (USA). „Manche Menschen reagieren jedoch empfindlich auf Koffein und können davon betroffen sein. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie der eigene Körper auf Kaffee reagiert.“ Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 5. April auf der Gesundheitsseite .
Gute Morgengewohnheiten für einen besseren Schlaf im Alter
Neue Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift GeroScience veröffentlicht wurden, haben eine einfache Morgenroutine enthüllt, die den Schlaf älterer Menschen verbessern kann.
Laut der Website des University of California (USA) Medical Center UC Davis Health ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums – des Lichts, das das menschliche Auge sehen kann.
Blaues Licht wird häufig kritisiert, da es von den meisten elektronischen Bildschirmen, darunter Mobiltelefonen, Computern, Tablets und Fernsehern, künstlich erzeugt wird.
Eine einfache Morgenroutine kann den Schlaf älterer Menschen verbessern
Foto: AI
Die UC Davis weist jedoch darauf hin, dass „Sonnenlicht die größte Quelle für blaues Licht ist“. Deshalb wird der zirkadiane Rhythmus des Körpers so stark von blauem Licht beeinflusst. Die nächtliche Einwirkung dieses Lichts kann dem Körper signalisieren, dass es Tag ist, was den Schlaf stört. Das Besondere jedoch ist, dass die Einwirkung von blauem Licht am Morgen älteren Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.
Für die neue Studie analysierten Wissenschaftler der Universität Surrey (Großbritannien) die Gesundheitsdaten von 36 Personen über 60 Jahren, die über Schlafprobleme berichteten. Die Studie dauerte elf Wochen und konzentrierte sich auf die Jahreszeiten Herbst und Winter, in denen das natürliche Sonnenlicht in Großbritannien begrenzt ist.
Die Teilnehmer wurden zwei Arten von Innenlicht ausgesetzt: blauem Licht und weißem Licht als Kontrolllicht – ausgestrahlt von einer Lichtbox, die zwei Stunden morgens und zwei Stunden abends in Betrieb war. Die Teilnehmer trugen einen Schlaftracker und einen Lichtsensor und führten ein Schlaftagebuch.
Die Ergebnisse zeigten, dass eine längere Exposition gegenüber blauem Licht am Morgen den Schlafstörungen der Teilnehmer entgegenwirkte . Umgekehrt erschwerte die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend das Einschlafen und führte dazu, dass die Teilnehmer häufiger aufwachten. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 5. April auf der Gesundheitsseite .
Ein Nickerchen auf die falsche Art und Weise schadet mehr, als es nützt.
Nickerchen können Ihnen helfen, wachsam zu bleiben, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Gedächtnis zu stärken und Ihre Produktivität zu steigern. Bei falscher Anwendung können die Vorteile jedoch den Schaden überwiegen.
Ein kurzes Nickerchen am Mittag lässt das Gehirn ausruhen und hilft Ihnen, leichter und erfrischt aufzuwachen. Besonders für diejenigen, die aufgrund unregelmäßiger Arbeitszeiten Schlafstörungen haben oder eine Arbeit verrichten müssen, die hohe Konzentration erfordert, reicht ein Nickerchen zur rechten Zeit aus, um die Aufmerksamkeit wiederzuerlangen und das Risiko von Fehlern und Unfällen zu verringern .
Die Zeitung zitierte jedoch auch Studien, die belegen, dass zu lange Nickerchen dazu führen können, dass man sich beim Aufwachen schlechter fühlt als zuvor. Dies liegt daran, dass Schlafträgheit Schläfrigkeit und Desorientierung verursacht. Ein zu langes Nickerchen kann sogar das Einschlafen erschweren, da es den Schlafdruck – den natürlichen Drang des Körpers zum Schlafen – reduziert.
Ein Nickerchen auf die falsche Art und Weise schadet mehr, als es nützt.
Foto: AI
Bei einem Nickerchen von mehr als 30 Minuten hingegen verfällt das Gehirn in einen Tiefschlaf, was das Aufwachen deutlich erschwert. Studien zeigen, dass Menschen nach dem Aufwachen aus dem Tiefschlaf bis zu einer Stunde lang benommen sein können. Dies kann schwerwiegende Folgen haben, wenn sie anschließend versuchen, sicherheitskritische Aufgaben zu erledigen, Entscheidungen zu treffen oder Maschinen zu bedienen.
Dr. Talar Moukhtarian, Experte für psychische Gesundheit an der Warwick Medical School der University of Warwick (Großbritannien), schrieb im Independent , dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit oft geraten wird, ganz auf Nickerchen zu verzichten, da dies ihr Schlafbedürfnis verringern kann. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!
Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm
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