Wir starten mit Gesundheitsnachrichten in den Tag . Außerdem können Leser weitere Artikel lesen: Ein Kardiologe zeigt, wie man den Blutdruck zu Hause misst; Wie viele Sit-ups sollte man täglich machen, um effektiv zu sein?; Reis meiden aus Angst vor Gewichtszunahme – 6 unerwartete „schädliche“ Folgen für den Körper!
Ernährungswissenschaftlerin gibt Tipps zum Verzehr von Bananen für eine gute Gesundheit
Um jedoch den maximalen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen, rät eine Ernährungswissenschaftlerin dazu, zu wissen, wie man Bananen richtig isst.
Hier gibt die indische Ernährungswissenschaftlerin Garima Goyal einige Tipps, wie man Bananen am besten isst, um ihren Nutzen zu maximieren.
Bananen sind vollgepackt mit Nährstoffen, reich an natürlichem Zucker, Kalium und Ballaststoffen und eignen sich hervorragend, um die Energie zu steigern.
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Die Ernährungswissenschaftlerin Garima Goyal erklärt: Der Verzehr von Bananen auf nüchternen Magen kann einige Nebenwirkungen hervorrufen, wie zum Beispiel:
Blutzuckerschwankungen . Der Verzehr von Bananen auf nüchternen Magen kann zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und anschließend zu einem plötzlichen Abfall führen, wodurch man sich kurz darauf träge und hungrig fühlt.
Säure-Basen-Ungleichgewicht . Bananen können auf nüchternen Magen den Säuregehalt erhöhen. Dies kann bei Menschen mit Sodbrennen, Gastritis oder Verdauungsbeschwerden zu Problemen führen.
Beeinträchtigung der Nährstoffaufnahme . Bananen sind reich an Magnesium und Kalium, Mineralstoffen, die für die Muskel- und Nervenfunktion unerlässlich sind. Der alleinige Verzehr von Bananen am Morgen kann jedoch zu einem plötzlichen Anstieg dieser Mineralstoffe im Blut führen, was ein Ungleichgewicht verursachen kann – insbesondere bei Menschen mit Nierenproblemen.
Kann Verdauungsbeschwerden verursachen . Bei manchen Menschen kann der Verzehr von Bananen auf nüchternen Magen aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu Blähungen, Übelkeit oder Magenbeschwerden führen. Dies gilt insbesondere für unreife Bananen, da diese mehr resistente Stärke enthalten, die langsamer verdaut wird.
Die Ernährungswissenschaftlerin Garima Goyal rät: Wenn Sie morgens gerne Bananen essen, kombinieren Sie diese mit Proteinen oder gesunden Fetten wie Nüssen, Joghurt oder Haferflocken für eine ausgewogene und nahrhafte Mahlzeit. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 23. Juli auf der Gesundheitsseite .
Kardiologe zeigt, wie man den Blutdruck zu Hause misst
Die Blutdruckmessung zu Hause ist ein wichtiger Faktor für die Kontrolle der Herz-Kreislauf-Gesundheit, insbesondere für Menschen, die wegen Bluthochdruck behandelt werden oder ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
Allerdings wissen nicht alle Menschen, wie man den Blutdruck richtig misst, und schon ein kleiner Fehler kann die Ergebnisse um bis zu 10 % verfälschen.
Dr. Danielle Belardo, eine Kardiologin in den USA, empfiehlt, die richtigen Schritte zu befolgen, um sicherzustellen, dass Ihre Blutdruckmessungen zu Hause Ihren wahren Gesundheitszustand genau widerspiegeln.
Wählen Sie das richtige Gerät. Frau Belardo betont die Wichtigkeit eines Oberarm-Blutdruckmessgeräts gegenüber einem am Handgelenk getragenen Gerät, da Oberarm-Manschettengeräte genauere Messwerte liefern.
Die Blutdruckmessung zu Hause ist ein wichtiger Faktor für die Kontrolle der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
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Für Personen ohne professionelle Ausbildung ist die Verwendung eines manuellen Messgeräts mit Stethoskop nicht empfehlenswert. Stattdessen sollte ein automatisches Messgerät gewählt werden, um Genauigkeit und Komfort zu gewährleisten.
Außerdem sollten Sie ein Gerät wählen, das über einen Speicher zum Speichern von Ergebnissen verfügt oder sich mit einem Telefon verbinden lässt, um den Blutdruck über einen längeren Zeitraum einfach zu überwachen.
Es ist ebenso wichtig, dass die Manschettengröße dem Umfang Ihres Arms entspricht – nicht zu locker und nicht zu eng. Die Verwendung der falschen Größe kann zu ungenauen Messungen führen.
Bereiten Sie sich vor der Blutdruckmessung vor. Rauchen Sie nicht, trinken Sie keinen Kaffee und treiben Sie keinen Sport innerhalb von 30 Minuten vor der Messung. Diese Aktivitäten können den Blutdruck vorübergehend erhöhen und zu ungenauen Ergebnissen führen. Setzen Sie sich stattdessen 5 Minuten hin und ruhen Sie sich aus, um Puls und Blutdruck zu stabilisieren. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 23. Juli auf der Gesundheitsseite .
Reis meiden aus Angst vor Gewichtszunahme: 6 unerwartete „schädliche“ Folgen für den Körper!
Um Gewicht zu verlieren, verzichten viele Menschen oft auf Reis, was sich jedoch auf Dauer negativ auf die Gesundheit auswirken kann.
Viele Menschen verzichten häufig auf Reis, streichen Kohlenhydrate komplett und setzen stattdessen auf Eiweiß. Kohlenhydrate sind jedoch ein essenzieller Makronährstoff für die Gesundheit und die Hauptenergiequelle des Körpers. Ein vollständiger Verzicht kann unvorhersehbare gesundheitliche Folgen haben.
Pooja Udeshi, Sportpsychologin und Ernährungsberaterin am Kokilaben Dhirubhai Amabni Hospital (Indien), erklärte: „Da Kohlenhydrate häufig zu Gewichtszunahme oder Blutzuckerspitzen führen, werden sie gemieden.“ Pooja räumt ein, dass diese Ernährungsweise kurzfristig Erfolge bringen kann, langfristig jedoch schwerwiegende Folgen hat. Eine zu lange Anwendung kann ernsthafte Nebenwirkungen nach sich ziehen.
Viele Menschen verzichten oft komplett auf Kohlenhydrate und priorisieren stattdessen Eiweiß.
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Die Expertin Pooja hat die schädlichen Auswirkungen des Weglassens von Kohlenhydraten aus der Ernährung aufgelistet:
Müdigkeit und Energielosigkeit . Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers, insbesondere für das Gehirn. Ein Mangel an Glukose führt zu geistiger Erschöpfung, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit und Trägheit.
Zwar kann sich der Körper letztendlich an die Nutzung von Ketonkörpern anpassen (der Prozess der Umwandlung von Fett in Ketonkörper im Körper, der normalerweise dann auftritt, wenn dem Körper nicht genügend Glukose als Energiequelle zur Verfügung steht), doch verläuft dieser Übergang nicht bei jedem reibungslos und ist möglicherweise auf lange Sicht nicht tragfähig.
Verdauungsstörungen . Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind reich an komplexen Kohlenhydraten, die wichtig für die Darmgesundheit sind. Sie liefern Ballaststoffe, die nützliche Darmbakterien nähren, einen regelmäßigen Stuhlgang fördern und Entzündungen reduzieren. Langfristiger Kohlenhydratmangel führt häufig zu Verstopfung und einer geschwächten Darmflora. Lesen Sie mehr zu diesem Thema in den Gesundheitsnachrichten !
Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm
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