Forschungsergebnisse zeigen Wege auf, die Lebensspanne um 10 Jahre zu verlängern.

Ab 2016 analysierten Forscher die Lebenserwartung von 467.354 Teilnehmern der Biobank (UK).

Demnach könnten Menschen ab 40 Jahren, die von einer ungesunden auf eine gesunde Ernährung umgestellt haben, ihre Lebenserwartung um etwa 10 Jahre verlängert haben. Konkret könnten Frauen 10,8 Jahre und Männer 10,4 Jahre zusätzlich gelebt haben.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Zitrusfrüchte können helfen, Krankheiten vorzubeugen.

Eine gesunde Ernährung trägt nicht nur zu einem längeren Leben bei, sondern ist auch gut für die allgemeine Gesundheit. Gesunde Lebensmittel und Essgewohnheiten verringern das Risiko chronischer Krankheiten.

Laut Deseret News zeichnet sich eine gesunde Ernährung typischerweise durch Vielfalt aus und umfasst viele Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und mageres Eiweiß.

Getreide

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) bestehen Getreidekörner aus drei Komponenten: Kleie (der nährstoffreichen äußeren Schicht), Keimling und Endosperm (der Nährstoffquelle des Keimlings, die viel Stärke enthält).

Vollkornprodukte sind Getreidearten, die alle drei oben genannten Bestandteile enthalten. Sie versorgen den Körper mit Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Selen, B-Vitaminen und Ballaststoffen.

Zu den gesunden Getreidesorten gehören Hafer, Weizen, Roggen, Buchweizen und Gerste.

Nüsse

Nüsse sind ein nahrhafter und gesunder Snack. Laut der Gesundheitswebsite Health liefern sie dem Körper pflanzliches Eiweiß, herzgesunde Fette sowie essentielle Vitamine und Mineralstoffe.

Sie sollten einige Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Walnüsse und Erdnüsse in Ihre Ernährung aufnehmen.

Obst

Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse kann das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes verringern. Insbesondere Zitrusfrüchte können dazu beitragen, diesen Krankheiten vorzubeugen.

Die Gesundheitswebsite Medical News Today empfiehlt den Verzehr von reichlich Zitronen, Erdbeeren, Orangen und Grapefruits.

Studien zufolge erhöht eine gesündere Ernährung das Potenzial für eine längere Lebenserwartung. Bei älteren Erwachsenen und solchen, die gerade erst mit dieser Ernährungsweise beginnen, mag die Lebenserwartungsverlängerung nicht signifikant sein, aber sie wird dennoch spürbar sein.

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