Studie zeigt, wie viele Schritte ein 50-Jähriger täglich gehen sollte

Dies sei viel weniger als das allgemein empfohlene Ziel von 10.000 Schritten pro Tag, bemerkte der Hauptautor Michael J. LaMonte, PhD, Professor für Epidemiologie und Umweltgesundheit an der School of Public Health der University at Buffalo (UB).

Forscher der University at Buffalo beobachteten 6.000 Menschen, hauptsächlich Frauen im Alter zwischen 63 und 99 Jahren, und sammelten Daten zu ihrer körperlichen Aktivität, ihrer sitzenden Tätigkeit und ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Die einfache Botschaft für ältere Erwachsene lautet: „Weniger sitzen und mehr bewegen“

Die Teilnehmer trugen eine Woche lang Tracker, um ihre körperliche Aktivität zu messen.

Über einen Zeitraum von 7,5 Jahren kam es in der Gruppe zu 407 Fällen von Herzversagen.

Die Ergebnisse zeigten, dass alle 70 Minuten leichter Aktivität (wie Hausarbeit, Körperpflege und andere tägliche Aufgaben) oder 30 Minuten mäßiger bis intensiver Aktivität (wie Treppensteigen, Gartenarbeit, Spazierengehen oder Joggen) das Risiko um 12 bis 17 Prozent senkten.

Laut der New York Post steigt das Risiko einer Herzinsuffizienz mit jeder Stunde und einer halben Stunde Sitzen um 17 Prozent.

„Selbst leichte tägliche Aktivitäten und Gehen können das Risiko einer Herzinsuffizienz bei jedem Menschen, insbesondere bei älteren Frauen, senken. Unsere Daten legen also nahe, dass ein geringes Maß an körperlicher Aktivität und Intensität auch später im Leben noch hilfreich bei der Vorbeugung einer Herzinsuffizienz sein kann“, sagte Professor LaMonte.

Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Gehen das Risiko einer Herzinsuffizienz senkt.

Die Ergebnisse zeigten, dass ältere Erwachsene, insbesondere Frauen, das Risiko einer Herzinsuffizienz deutlich senkte, wenn sie täglich nur 2.500 Schritte gingen.

Mehr Gehen, etwa 3.600 Schritte pro Tag, kann das Risiko einer Herzinsuffizienz um 25 bis 30 Prozent senken, heißt es in der New York Post.

Ältere Menschen, die täglich 3.600 Schritte gehen, senken das Risiko einer Herzinsuffizienz um 25 – 30 %.

Dr. Bradley Serwer, ein US-amerikanischer Kardiologe, der nicht an der Studie beteiligt war, betonte die Bedeutung körperlicher Aktivität für die Herzgesundheit. Er sagte: „Es ist wichtig, sowohl geistig als auch körperlich aktiv zu bleiben, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr.“

Aktivitäten mit geringer Belastung wie Radfahren, Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga können sehr hilfreich sein, empfiehlt Dr. Serwer.

Die einfache Botschaft für ältere Erwachsene lautet: „Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr“, fügt Professor LaMonte hinzu.

Und Bewegung muss nichts Besonderes sein. Versuchen Sie einfach, in Ihrem täglichen Leben aktiv zu sein und langes Sitzen durch ein wenig Gehen zu unterbrechen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-so-buoc-tuoi-50-nen-di-bo-moi-ngay-185240304121710153.htm