Beenden Sie Naschgewohnheiten, die Schlaflosigkeit verursachen.

GD&TĐ - Experten empfehlen Menschen, die häufig zwischendurch naschen, ein reichhaltiges Abendessen zu sich zu nehmen, um Hungergefühle zu vermeiden.

Der Zeitpunkt Ihres Snacks ist genauso wichtig wie die Art des Essens.

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind Methoden, die viele Menschen anwenden, um ihr Gewicht zu verändern.

Sich gelegentlich etwas zu gönnen oder ein Training auszulassen, wird Ihren Fortschritt zwar nicht aufhalten, aber eine häufige Angewohnheit kann den Gewichtsverlust behindern.

Experten warnen davor, dass Essen kurz vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen, den Hunger am nächsten Tag verstärken und dazu führen kann, dass der Körper Kalorien langsamer verbrennt.

Dr. Sarah Berry, eine führende Wissenschaftlerin beim Gesundheitstechnologieunternehmen ZOE, teilte mit, dass Menschen, die typischerweise abends Kartoffelchips, Schokolade und Eiscreme essen, versuchen sollten, ein reichhaltiges Abendessen zu sich zu nehmen, um vor dem Schlafengehen kein Hungergefühl zu verspüren.

Studien zeigen, dass das Aufbewahren von Snacks in unmittelbarer Nähe des Bettes zu Gewichtszunahme, verstärktem Hungergefühl und langsamerer Kalorienverbrennung führen kann.

Snacken kann durchaus gesund sein, besonders wenn es Teil einer ausgewogenen Ernährung ist, die Nüsse, Obst oder Gemüse enthält. Der Zeitpunkt des Snackens ist jedoch genauso wichtig wie die Art der Mahlzeit.

„Wenn der Körper schlafbereit ist, ist spätes Naschen ungesund“, sagt Dr. Berry, Ernährungswissenschaftlerin am King’s College London. Sie empfiehlt, vor 21 Uhr ein gesundes Abendessen einzunehmen.

Sie erklärte: „Unser Körper hat eine innere Uhr, die reguliert, wie wir Nahrung verarbeiten. Spätes Essen stört unseren zirkadianen Rhythmus, was wiederum die Reaktion des Körpers auf Nahrung beeinträchtigt.“

Insbesondere hob sie hervor, dass diejenigen, die abends häufig Pommes frites, Schokolade und Eiscreme essen, versuchen sollten, ihr Abendessen gehaltvoller zu gestalten, um vor dem Schlafengehen kein Hungergefühl zu verspüren.

Laut einer Studie amerikanischer Forscher aus dem Jahr 2022 können Störungen des zirkadianen Rhythmus, auch bekannt als biologische Uhr, die Geschwindigkeit des Kalorienverbrauchs verändern und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen.

Dr. Berry wies außerdem darauf hin, dass Essen am Abend entgegen der Intuition das Hungergefühl am Morgen tatsächlich verstärkt.

Dies basiert auch auf einer weiteren Studie amerikanischer Forscher aus dem Jahr 2022, die zeigte, dass Essen in der Nacht zu einem Abfall des Leptinspiegels führt. Leptin ist ein Hormon, das dem Körper signalisiert, dass er innerhalb von 24 Stunden satt ist und dadurch Kalorien langsamer verbrennt.

Entwickle gute Gewohnheiten, überwinde schlechte Gewohnheiten.

Obwohl die schädlichen Auswirkungen bekannt sind, ist das abendliche Naschen für viele Menschen immer noch eine beliebte Gewohnheit. (Foto: ITN)

Laut Dr. Berry führt der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder solchen mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen, wie beispielsweise Milchschokolade, Eiscreme, Kekse oder Toast, nicht nur zu Gewichtszunahme und verstärktem Hungergefühl, sondern lässt den Blutzuckerspiegel auch schneller ansteigen als der Verzehr desselben Snacks zu anderen Tageszeiten.

„Wir alle wissen, dass ein rascher Anstieg des Blutzuckerspiegels nicht gut für unsere langfristige Gesundheit ist“, sagte Dr. Berry.

Anhaltend hoher Blutzucker kann zu dauerhaften Schäden an Augen, Nerven, Nieren und Blutgefäßen führen.

Dr. Berry empfiehlt: „Wenn Sie nach dem Abendessen abends noch Hunger verspüren, essen Sie etwas, das Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel nicht wesentlich beeinflusst. Zum Beispiel eine Handvoll Nüsse, einen griechischen Joghurt mit vollem Fettgehalt und ein paar Beeren oder knackiges Gemüse.“

Darüber hinaus sollten Sie Ihr Abendessen überprüfen, um sicherzustellen, dass es nahrhaft und sättigend ist und so Heißhungerattacken vor dem Schlafengehen vorbeugt.

Das gelingt Ihnen, indem Sie köstliche Kräuter und Gewürze sowie gesunde Fette wie Avocado, fetten Fisch und natives Olivenöl extra auf Ihren Teller geben.“

Tatsächlich naschen viele Menschen abends immer noch gerne, obwohl sie die schädlichen Auswirkungen kennen. Experten raten daher, sich bewusst Zeit für Aktivitäten zu nehmen, um dem Naschen entgegenzuwirken. Essen Sie zum Beispiel zu Abend, bis Sie angenehm satt sind. Putzen Sie anschließend Ihre Zähne, waschen Sie Ihr Gesicht, verwenden Sie Zahnseide, bereiten Sie sich eine Tasse Pfefferminztee zu und entspannen Sie sich vor dem Fernseher.

Wenn Sie sich diese Gewohnheit aneignen und Regeln festlegen, zum Beispiel nach 20 Uhr nichts mehr essen, wird es viel einfacher sein, sie einzuhalten. Anfangs mag es etwas langweilig sein, aber nach ein bis zwei Wochen werden Sie gar nicht mehr daran denken, etwas zu essen zu suchen.

Laut sohu.com

Quelle: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html