Ältere Menschen essen abends ein paar dieser Samen, es wirkt wie eine Schlaftablette!

Für Menschen, die nachts nicht gut schlafen können, insbesondere ältere Erwachsene, die häufiger unter Schlafproblemen leiden, können einige einfache Ernährungsumstellungen die Lösung sein.

Ein Experte hat älteren Menschen mit Schlafproblemen geraten, abends ein Superfood als Snack zu sich zu nehmen, um leichter einschlafen und besser schlafen zu können.

Die Ernährungsberaterin Samantha Cassetty, Gründerin und CEO des Samantha Cassetty Nutrition Center, Nutrition & Wellness, LLC (USA), gab einen Rat: „Laut Express kann das Nippen an einer Handvoll Walnüssen vor dem Schlafengehen älteren Menschen helfen, sofort einzuschlafen und gut durchzuschlafen.“

Experten raten älteren Menschen mit Schlafproblemen, abends ein Superfood als Snack zu sich zu nehmen, um leichter einschlafen und besser schlafen zu können.

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Walnüsse sind eine besonders reichhaltige Magnesiumquelle. Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Magnesium einen großen Beitrag zu einem erholsamen Schlaf leistet. Die Nuss enthält außerdem weitere schlaffördernde Nährstoffe wie Tryptophan und Melatonin.

Um besser zu schlafen, versuchen Sie, etwa 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen ein paar Walnüsse zu essen. Dies ist die sinnvollste Zeit.

Warum können Walnüsse älteren Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen?

Tryptophan: Diese Aminosäure in Walnüssen hilft bei der Produktion von Serotonin, das dann in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird.

Melatonin: Walnüsse sind eine Quelle für Melatonin, das eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus spielt.

Magnesium: Dieses in Walnüssen enthaltene Mineral unterstützt die Muskelentspannung und kann einen tieferen Schlaf fördern.

Um besser zu schlafen, versuchen Sie, etwa 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen eine Handvoll Walnüsse zu essen.

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Omega-3-Fettsäuren: Diese nützlichen Fette in Walnüssen haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Melatoninproduktion ankurbeln.

Antioxidantien: Walnüsse sind reich an Antioxidantien, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken, einen besseren Schlaf fördern (da Darmprobleme oft einen guten Schlaf beeinträchtigen) und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern können.

Walnüsse stecken voller schlaffördernder Substanzen, sagt Cassetty. Sie sind eine reichhaltige Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper zur Produktion von Serotonin und Melatonin benötigt – beides Stoffe, die laut Express an der Regulierung des Schlafs beteiligt sind.

Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten. Walnüsse sind zwar ein nahrhafter Snack vor dem Schlafengehen, aber bedenken Sie, dass sie sehr kalorienreich sind. Zu viele Walnüsse können zu Gewichtszunahme, Nierensteinen und Nährstoffmangel führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-an-vai-hat-nay-vao-buoi-toi-tac-dung-nhu-thuoc-ngu-18525060500051614.htm