Können Depressionen sich selbst heilen?

Einige Fälle von Depression können nach einer gewissen Zeit von selbst verschwinden oder durch eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung.

Viele Menschen sagen, dass „die Zeit alle Wunden heilt“, aber das stimmt bei Depressionen nicht ganz. Die Überwindung einer Depression hängt unter anderem von der Art, Dauer und Schwere einer Depression ab.

Art der Depression

Laut dem National Institute of Mental Health dauern manche Depressionen länger als andere. Beispielsweise tritt die saisonal abhängige Depression (SAD) typischerweise nur in den Wintermonaten auf und klingt im Frühjahr ab. Im Gegensatz dazu dauert die anhaltende depressive Störung (PDD) zwei Jahre oder länger.

Mögliche Ursachen

Auch die Ursache einer Depression beeinflusst ihre Dauer. Eine durch eine bestimmte Situation oder einen vorübergehenden Stressfaktor ausgelöste Depression verschwindet in der Regel, sobald die Situation vorüber ist.

Bestimmte gesundheitliche Probleme können Depressionen auslösen oder verschlimmern. Beispielsweise bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom oder nach einer Vorgeburt.

Manche Fälle von Depressionen heilen mit der Zeit von selbst, die meisten erfordern jedoch professionelle Beratung. Illustration: Indoindians

Schwere

Leichte Depressionen klingen manchmal von selbst ab, ohne dass eine Behandlung erforderlich ist. Mittelschwere oder schwere Depressionen erfordern in der Regel ärztliche Hilfe. Behandlungsmöglichkeiten umfassen Medikamente, Psychotherapie oder eine Kombination aus beidem. Ergänzende Therapien wie Kräutermedizin, Akupunktur, Bewegung, Meditation und Massage können ebenfalls hilfreich sein.

Anzeichen einer Depression

Die klinisch depressive Störung (MDD) ist die häufigste Form und kann im Laufe des Lebens auftreten und wieder verschwinden. Symptome, die 2 Wochen oder länger anhalten:

- Depressive Stimmung

- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben

- Signifikante Veränderungen des Gewichts oder Appetits

- Schlafprobleme

- Müdigkeit oder Erschöpfung

- Erhöhtes Gefühl der Unruhe

- Schwierigkeiten beim Denken, Konzentrieren oder Treffen von Entscheidungen.

Wenn die oben genannten Symptome länger als zwei Jahre anhalten, kann es sich bei dem Patienten laut der Anxiety and Depression Association of America um eine anhaltende depressive Störung (PDD) handeln.

Eine leichte Depression oder eine situative Depression kann in manchen Fällen spontan verschwinden, eine klinische und anhaltende Depression erfordert jedoch eine Behandlung und spricht darauf an.

Viele Menschen mit klinischer Depression sträuben sich gegen psychologische Hilfe und hoffen, dass die Krankheit von selbst verschwindet. Studien zeigen jedoch, dass eine korrekte Diagnose und Behandlung hilfreich sein können, insbesondere wenn die Behandlung frühzeitig beginnt und sowohl Psychotherapie als auch Medikamente umfasst. Laut der American Psychiatric Association (APA) verzeichnen 80–90 % der behandelten Menschen eine Besserung.

So verbessern Sie Ihre Stimmung ohne Medikamente

Für viele Menschen mit Depressionen kann ein verschreibungspflichtiges Medikament lebensrettend sein. Laut Very Well Mind gibt es aber auch einige natürliche Heilmittel, die Sie ausprobieren können:

Schlafen Sie mehr: Achten Sie auf eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufstehzeit, ein ruhiges, aufgeräumtes Schlafzimmer und eine entspannte Schlafenszeitroutine (ohne Bildschirme, ohne Handys). Verbringen Sie täglich Zeit im Freien, auch wenn Sie eigentlich lieber zu Hause bleiben möchten.

Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum: Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade enthalten Koffein. Sie können morgens eine moderate Menge Koffein zu sich nehmen, vermeiden Sie es jedoch am späten Nachmittag, damit es Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.

Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein: Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel bei Depressionen eine Rolle spielt. Wenn Sie durch Ernährung und Lebensstil (z. B. Sonneneinstrahlung) nicht genügend Vitamin D aufnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Präparat einnehmen sollten.

Meditation: Studien zufolge zeigen JAMA , dass die Ausübung von Achtsamkeitsmeditation auch bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein kann.

Mehr Bewegung: Versuchen Sie, täglich etwa eine halbe Stunde leichte Bewegung zu machen, vorzugsweise im Freien. Frische Luft und Sonnenlicht wirken sich positiv auf Menschen mit saisonal abhängiger Depression aus.

Vermeiden Sie Alkohol: Alkohol kann den Schlaf beeinträchtigen, und guter Schlaf ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Traurigkeit. Alkohol mag zwar wie ein schneller Weg erscheinen, um seinen Gefühlen zu entfliehen, kann aber tatsächlich viele Symptome einer Depression verschlimmern.

Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern: Ernähren Sie sich ausgewogen und nährstoffreich. Besonders hilfreich bei Depressionen sind Fisch, Nüsse, Joghurt, Kimchi, Kombucha usw.

Darüber hinaus können Sie Grünpflanzen in Ihr Haus stellen, aktiv an sozialen Aktivitäten teilnehmen und neue Dinge lernen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-tram-cam-co-tu-khoi-duoc-khong-172241212100725492.htm