Zu viel Salz zu essen, zu wenig Wasser zu trinken und Alkoholmissbrauch können Entzündungen verursachen und den Körper schneller altern lassen als man selbst.
Rauchen, Trinken
Diese schlechten Gewohnheiten verursachen Stress und Entzündungen. Alkoholkonsum führt zu Dehydration, was zu Lebererkrankungen führen und das Risiko für kognitiven Abbau und Demenz erhöhen kann. Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken, Frauen nicht mehr als eines.
Iss salzig
Zu viel Salz lässt die Zellen schneller altern und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Salzreiche Lebensmittel können die Magenschleimhaut schädigen, die Nieren belasten, zu Bluthochdruck führen und die Alterung beschleunigen. Die durchschnittliche tägliche Natriumaufnahme sollte bei etwa 1.500 mg liegen.
Nicht genug Wasser trinken
Schon eine leichte Dehydration kann zu trockener Haut und Fältchen führen. Schwere oder anhaltende Dehydration kann das Gehirn beeinträchtigen und zu Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen führen.
Rücken-, Gelenk- und Muskelschmerzen können auftreten oder sich verschlimmern, wenn der Körper dehydriert ist. 8–10 Gläser Wasser täglich können Rücken-, Gelenk- und Muskelschmerzen lindern. Menschen mit Gelenkschmerzen sollten über den Tag verteilt viel Wasser trinken.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke oder Getränke mit Stimulanzien. Obst und Gemüse enthalten viel Wasser, das die Zellen reinigt. Wenn Sie täglich ausreichend Wasser trinken, wird Ihre Haut entgiftet, mit Feuchtigkeit versorgt, glatter und die Auswirkungen der Hautalterung werden reduziert.
Falsche Ernährung beschleunigt die Hautalterung. Foto: Freepik
Nicht genug Fett und Eiweiß essen
Fett hält warm, liefert Energie, unterstützt das Zellwachstum und hilft dem Körper bei der Aufnahme bestimmter Nährstoffe. Omega-3-Fettsäuren (DHA, EPA) wirken entzündungshemmend und sind gut für das Gehirn. Fett erhöht außerdem den guten Cholesterinspiegel, reduziert die Plaquebildung in den Arterien und beugt dem Risiko eines Herzinfarkts vor.
Der Abbau von Muskelmasse im Alter kann zu Verletzungen führen und das Risiko chronischer Erkrankungen erhöhen. Eine proteinreichere Ernährung reduziert den Muskelabbau, steigert den Stoffwechsel und verlangsamt die Alterung.
Verwenden Sie viel zusätzlichen Zucker
Zucker fördert eine ungesunde Mikrobiota und Entzündungen, was den Alterungsprozess beschleunigt. Wenn Sie zuckerhaltige, verarbeitete, frittierte Lebensmittel usw. weglassen, verringern sich die Entzündungssymptome in Ihrem Körper.
Viele Desserts bieten nicht viele Nährwerte. Sie enthalten oft viel Zucker, was den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und schnell müde und hungrig macht. Wenn Sie Süßigkeiten mögen, aber Bedenken wegen des zugesetzten Zuckers haben, wählen Sie zuckerarme Alternativen wie griechischen Joghurt und dunkle Schokolade.
Konserven können viel Zucker enthalten. Käufer entscheiden sich daher für Obst- und Gemüsekonserven ohne Zuckerzusatz, da sie sich gesünder ernähren.
Le Nguyen (Laut Healthline, Hindustan Times )
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