Prinzipien zum Abnehmen ohne Sport

Früh ins Bett gehen, ausreichend schlafen, viel Wasser trinken und den Zuckerkonsum reduzieren sind die Grundprinzipien, um ohne viel Sport Fett zu verlieren und Gewicht zuzulegen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Eine Diät zur Gewichtsabnahme ist nicht wirklich gut für die allgemeine Gesundheit. Eine falsche Diät kann zu verschiedenen Krankheiten unterschiedlichen Schweregrades führen und sogar das Gedächtnis beeinträchtigen.

Während Ihres Gewichtsverlustplans möchten Sie möglicherweise versuchen, Ihre Ernährung und die Qualität Ihrer Mahlzeiten zu ändern, indem Sie nicht nur die Nahrungsmenge reduzieren, sondern auch die Konsistenz der Lebensmittel in Ihren Mahlzeiten ändern.

Eine ballaststoffreiche Ernährung trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und Heißhungerattacken reduzieren.

Wenn Sie beispielsweise fettreiche Lebensmittel durch mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ersetzen, können Sie Ihre tägliche Ernährung auch durch flüssigere, leichtere und weniger nahrhafte Lebensmittel ersetzen.

Trinken Sie viel Wasser

Während des Abnehmens müssen Sie die richtige Menge Wasser trinken, da dies die Stoffwechselzirkulation im Körper steigern und gleichzeitig die Fettverbrennung unterstützen kann.

Es empfiehlt sich, überwiegend abgekochtes und abgekühltes Wasser zu trinken und möglichst wenig Softdrinks/Fertiggetränke zu sich zu nehmen, da der Zuckergehalt in Fertiggetränken relativ hoch ist, was nicht nur schlecht für die Gewichtsabnahme ist, sondern auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Eine Studie ergab, dass das Trinken eines halben Liters Wasser etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten den Hunger lindert und die Kalorienaufnahme verringert.

Gründlich kauen, langsam essen

Unser Gehirn braucht Zeit, um zu verarbeiten, ob wir genug gegessen haben. Gründliches Kauen führt dazu, dass wir langsamer essen, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme, einem stärkeren Sättigungsgefühl und kleineren Portionsgrößen führt. Wie schnell wir unsere Mahlzeiten beenden, kann sich auch auf unser Gewicht auswirken.

Wer schnell isst, nimmt eher zu als wer langsamer isst. Außerdem besteht bei schnellen Essern ein höheres Risiko für Fettleibigkeit.

Um uns anzugewöhnen, langsamer zu essen, können wir zählen, wie oft wir jeden Bissen kauen, und uns dann entsprechend anpassen.

Schlafen Sie ausreichend

Schlaf hängt eng mit der Hormonausschüttung im Körper zusammen. Wichtige Hormone wie Insulin und Wachstumshormone wirken nicht effektiv, wenn Sie regelmäßig nicht gut schlafen.

Die von Experten empfohlene ideale Schlafdauer beträgt 6-8 Stunden pro Nacht. Neben ausreichend Schlaf ist auch die Schlafenszeit sehr wichtig. Am besten geht man vor 23 Uhr ins Bett, denn von 23 Uhr bis 3 Uhr morgens ist der Schlaf am effektivsten und hilft dem Körper, sich sowohl körperlich als auch geistig zu erholen.

Frühes Schlafengehen hilft dem Körper, auch im Schlaf Fett zu verbrennen.

Vitamin-D-Ergänzung

Forscher haben gezeigt, dass Vitamin D eng mit dem Körpergewicht zusammenhängt. Menschen mit Vitamin-D-Mangel wiegen tendenziell mehr als Menschen mit ausreichend Vitamin D. Erhöht sich der Vitamin-D-Spiegel im Blut, nehmen Menschen tendenziell ab.

Thanh Ngoc

Quelle: https://vtc.vn/nguyen-tac-giup-giam-can-khong-can-tap-luyen-ar830905.html