Rezeptur von Nahrungsergänzungsmitteln

Es gibt Paare von Nahrungsergänzungsmitteln, die, wenn sie kombiniert werden, unerwünschte Wechselwirkungen hervorrufen, die Absorptionseffizienz verringern und sogar die Gesundheit schädigen können.

Vitamine A, D, E und K

Die Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine, das heißt, sie werden in der Leber und im Fettgewebe des Körpers gespeichert. Eine zu hohe Zufuhr fettlöslicher Vitamine kann zu einer übermäßigen Anreicherung im Körper führen und Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel und sogar Leberschäden verursachen.

Vitamin A in Kombination mit hohen Dosen von Vitamin D kann Hyperkalzämie verursachen, die zu Nieren- und Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. Vitamin D in Kombination mit hohen Dosen von Vitamin E kann die Wirkung von Vitamin K abschwächen und Blutgerinnungsstörungen verursachen. Vitamin E in Kombination mit hohen Dosen von Vitamin K kann die antioxidative Wirkung von Vitamin E verringern. Vitamin K in Kombination mit hohen Dosen von Vitamin A kann das Blutungsrisiko erhöhen.

Zwischen der Einnahme dieser Vitamine sollten mindestens 2 Stunden liegen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie diese Vitamine kombinieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Vorerkrankung leiden.

Bestimmte „tabuisierte“ Nahrungsergänzungsmittelpaare sollten nicht gleichzeitig eingenommen werden, um „eine Katastrophe zu vermeiden“. (Foto: Getty Images)

Fischöl und Ginkgo-biloba-Extrakt

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die gut für Herz, Gehirn und Sehkraft sind. Ginkgo biloba enthält Wirkstoffe, die die Durchblutung des Gehirns fördern und das Gedächtnis verbessern. Beide Produkte verdünnen jedoch das Blut. Die gleichzeitige Einnahme von Fischöl und Ginkgo biloba kann das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen oder in der Vergangenheit Blutgerinnungsstörungen hatten.

Fischöl und Ginkgo sollten im Abstand von mindestens zwei Stunden eingenommen werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Fischöl und Ginkgo kombinieren, insbesondere wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen oder in der Vergangenheit Blutgerinnungsstörungen hatten.

Kupfer und Zink

Kupfer und Zink sind zwei essenzielle Mineralstoffe für den Körper, konkurrieren jedoch bei der Aufnahme miteinander. Die gleichzeitige Einnahme beider Mineralstoffe kann die Aufnahme beider Mineralstoffe beeinträchtigen. Kupfer und Zink sollten daher im Abstand von mindestens zwei Stunden eingenommen werden. Nehmen Sie Kupfer und Zink am besten über eine abwechslungsreiche Ernährung auf und verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin C und B12

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt. Vitamin B12 ist für die Blutbildung und die Nervenfunktion unerlässlich. Vitamin C kann Vitamin B12 im Verdauungstrakt zerstören und dadurch dessen Aufnahme verringern. Daher sollten Vitamin C und Vitamin B12 im Abstand von mindestens zwei Stunden eingenommen werden.

Kalzium und Eisen

Kalzium ist wichtig für starke Knochen, Eisen für die Blutbildung. Kalzium kann die Eisenaufnahme hemmen. Kalzium und Eisen sollten daher im Abstand von mindestens zwei Stunden eingenommen werden. Die Einnahme von Eisen zusammen mit Vitamin C verbessert die Aufnahme. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung, um ausreichend Kalzium und Eisen zu sich zu nehmen.

Magnesium und Calcium/Zink

Magnesium trägt zur Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion bei, Kalzium ist für starke Knochen notwendig und Zink unterstützt das Immunsystem. Magnesium kann die Aufnahme von Kalzium und Zink beeinträchtigen. Nehmen Sie Magnesium daher mindestens zwei Stunden vor oder nach Kalzium und Zink ein.

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