Wie lange dauert es, bis Sport zur Gewohnheit wird?

Viele Menschen möchten Sport zu einer täglichen Gewohnheit machen. Wenn sie diese Gewohnheit etablieren, sind sie nicht nur gesünder, sondern verlieren auch Gewicht. Doch oft ist es schwierig, eine Gewohnheit zu etablieren.

Viele Menschen möchten regelmäßig Sport treiben, geben aber nach ein paar Tagen auf. Wenn Sie Sport zur Gewohnheit machen, wird er natürlicher und fühlt sich nicht mehr wie eine lästige Pflicht an, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Regelmäßige Bewegung trägt nicht nur zum Muskelaufbau und Fettabbau bei, sondern beugt auch Krankheiten vor.

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Tatsächlich ist die Gewohnheitsbildung ein komplexer psychologischer Prozess, der von einer Reihe von Faktoren wie der individuellen Persönlichkeit, Vorlieben, dem Verhalten, der Motivation und dem Umfeld abhängt. Einige frühere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es nur 21 Tage dauert, um eine sich wiederholende Aufgabe zur Gewohnheit zu machen. Neuere Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Realität komplizierter sein könnte.

Eine Studie des University College London (UK) ergab, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, bis ein neues Verhalten automatisch wird. In der Studie stellten die Wissenschaftler fest, dass einige Studienteilnehmer nur 18 Tage brauchten, um eine Gewohnheit zu entwickeln, während andere bis zu 254 Tage brauchten.

Die Entwicklung einer Trainingsgewohnheit dauert in der Regel mehr als 18 Tage

Darüber hinaus hängt die Zeit, die benötigt wird, um eine Gewohnheit zu etablieren, von der Komplexität des Verhaltens und den individuellen Umständen ab. Übung erfordert Anstrengung und Planung, daher dauert sie oft länger als das 18-tägige Minimum.

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Etablierung einer Trainingsroutine ist die Einhaltung eines konsistenten Zeitplans. Eine gelegentliche Trainingspause hat keine großen Auswirkungen. Eine Unterbrechung Ihrer Routine kann jedoch den Prozess stören.

Häufige Gründe dafür, sich keine regelmäßige Bewegung anzugewöhnen, sind körperliche Beschwerden, zu viel Zeit und ein schlechtes Gewissen im Fitnessstudio. Außerdem kann das Training zunächst Muskelkater verursachen, ohne dass sichtbare Ergebnisse sichtbar werden. Dies kann dazu führen, dass viele Menschen entmutigt werden und aufgeben.

Um die Etablierung einer Trainingsroutine zu erleichtern, sollten Sie mit kleinen Zielen beginnen. Anstatt sich täglich eine Stunde Training vorzunehmen, beginnen Sie mit 10 Minuten Spazierengehen oder 30 Minuten Fitnessstudio und steigern Sie dann schrittweise Intensität und Dauer Ihres Trainings. Wichtig ist, dass Sie laut Healthline beim Abnehmen und Gesundbleiben auf Regelmäßigkeit statt auf Intensität achten sollten.

Quelle: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm