Tolle Neuigkeiten für Diabetiker

Typ-2-Diabetes – gekennzeichnet durch einen hohen Blutzuckerspiegel – kann ernsthafte Gesundheitsrisiken bergen. Zu den Komplikationen zählen Herzerkrankungen, Nierenversagen und Sehstörungen.

Neben Bewegung und Medikamenten ist die Ernährung ein wichtiger Faktor zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Doch in Wirklichkeit ist eine Diät bei Diabetes nicht einfach, wie die medizinische Website Medical Express berichtet.

Eine neue Studie, die gerade im Forschungsjournal „The Conversation“ veröffentlicht wurde, hat sehr gute Neuigkeiten für Diabetiker zu bieten, da sie ihren Blutzucker weiterhin gut kontrollieren können, ohne eine komplizierte Diät einhalten zu müssen.

Typ-2-Diabetes – gekennzeichnet durch einen hohen Blutzuckerspiegel, der ernsthafte Gesundheitsrisiken verursachen kann

Wenn man sich also darauf konzentriert, wann man isst, und nicht darauf, was oder wie viel man isst, hat das ähnliche Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle wie eine Diät.

Wissenschaftler der Australian Catholic University und der Latrope University (Australien) führten eine Studie mit 52 Diabetikern im Alter von 35 bis 65 Jahren durch, die zwei Arten von Medikamenten einnahmen.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: eine Diätgruppe und eine Gruppe mit zeitlich beschränktem Essen. Beide Gruppen erhielten in den ersten vier Monaten vier Beratungssitzungen.

Bei der Diätgruppe konzentrierten sich die Beratungssitzungen auf Ernährungsumstellungen zur Kontrolle des Blutzuckers, einschließlich der Verbesserung der Ernährungsqualität (z. B. mehr Gemüse essen und Alkohol einschränken).

Bei der Gruppe mit der zeitlich beschränkten Ernährung lag der Schwerpunkt darauf, die Essenszeiten auf 9 Stunden von 10 bis 19 Uhr zu begrenzen.

Im Verlauf von sechs Monaten wurde bei den Teilnehmern alle zwei Monate der durchschnittliche HbA1c-Blutzucker gemessen. Alle zwei Wochen berichteten sie außerdem über Veränderungen in ihrer Ernährung (was oder wann sie aßen).

Die Ergebnisse waren überraschend: Laut Medical Express war zeitbeschränktes Essen genauso effektiv wie eine Diät.

Konkret sank der Blutzuckerspiegel in beiden Gruppen, wobei der Effekt nach den ersten zwei Monaten am deutlichsten war. Einige Personen verloren sogar an Gewicht (5–10 kg).

Bemerkenswerterweise passte sich die Gruppe mit der zeitlich beschränkten Essensmenge gut an und konnte das Zeitfenster für die beschränkte Essensmenge einhalten. Einige schliefen sogar besser.

Im Gegensatz dazu hielt sich die Diätgruppe seltener an die Diät. Obwohl beide Methoden zu ähnlichen Ergebnissen führten, war das zeitbeschränkte Essen viel einfacher als eine Diät.

Obwohl beide Methoden zu ähnlichen Ergebnissen führen, ist zeitbeschränktes Essen viel einfacher als eine Diät.

Die Botschaft ist einfach: Konzentrieren Sie sich einfach darauf, wann Sie essen. Das erleichtert die Umsetzung zeitbeschränkter Mahlzeiten, da Sie den Zeitpunkt und nicht die Art der verzehrten Lebensmittel ändern.

Vielen Diabetikern fällt es schwer, eine Diät durchzuhalten. Daher ist die zeitbeschränkte Ernährung zu einer effektiven Alternative zu Diäten geworden.

Die Autoren der Studie raten jedoch, dass Menschen unabhängig von ihrer Diät versuchen sollten, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunde Fette zu bevorzugen.

Was ist zeitbeschränktes Essen?

Beim zeitbeschränkten Essen wird die Tageszeit, zu der man isst, begrenzt, ohne sich darauf zu konzentrieren, was man isst. Wenn man beispielsweise um 10 oder 11 Uhr frühstückt und um 19 Uhr zu Abend isst, isst man vor dem Frühstück und nach dem Abendessen nichts und isst daher möglicherweise weniger.

Indem dem Körper auf diese Weise für einen längeren Zeitraum eine Pause von der Nahrungsverdauung gewährt wird, kann er seine Ernährung an seinen natürlichen zirkadianen Rhythmus anpassen, was wiederum zur Regulierung des Stoffwechsels und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen kann, erklären die Autoren.

Besonders Diabetiker können davon profitieren. Sie haben morgens meist den höchsten Blutzuckerspiegel. Das Frühstück bis 10 Uhr zu verschieben, gibt Zeit für körperliche Aktivität, um den Blutzuckerspiegel zu senken und den Körper auf die erste Mahlzeit vorzubereiten.

Es ist wichtig zu beachten, dass zeitbeschränktes Essen nicht für jeden geeignet ist, insbesondere nicht für diejenigen, die nach dem Essen Medikamente einnehmen. Konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie diese Diät ausprobieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm