Welche Sportarten kann man ausüben, um seine Überlebens- und Rettungsfähigkeiten zu verbessern?

Besondere sportliche Fähigkeiten erhöhen die Überlebenschancen und die Fähigkeit, andere bei Naturkatastrophen wie Überschwemmungen oder Bootsunglücken in Flüssen und Seen zu retten.

Schwimmtechniken können Ihnen helfen, sich selbst zu retten – Foto: PA

Anstatt nur die Grundlagen des Schwimmens zu beherrschen, versetzt das Üben spezialisierter Fähigkeiten wie Ertrinkungsschutz, Überlebens-Brustschwimmen, Seitenschwimmen, Bouldern und Kreuzheben jeden Einzelnen in die Lage, länger zu überleben, sich selbst zu retten und anderen in Situationen wie Überschwemmungen, Flüssen usw. zu helfen.

Bouldern - Klettern

Beim Thema Überlebenstechniken im Wasser denkt man oft zuerst ans Schwimmen. Doch tatsächlich benötigen die meisten Überlebenden eines Schiffbruchs (oder eines Boots- oder Fährunglücks) eine andere besondere Fähigkeit: das Klettern oder das Festhalten an erreichbaren, treibenden Gegenständen.

Bouldern, also das Klettern an niedrigen Felsvorsprüngen oder an Kletterwänden in Innenräumen (ohne Seil), ist eine äußerst nützliche Kletterfähigkeit bei Rettungs- oder Überlebenssituationen in schwierigem Gelände, beispielsweise nach Erdrutschen oder in Schuttgebieten.

Beim Bouldern entwickeln die Kletterer Fingerkraft, Rumpfkraft, Gleichgewicht und Kletterfähigkeiten – allesamt notwendig, um selbstständig zu klettern oder anderen beim Auf- und Abstieg zu helfen.

Es gibt immer mehr Kletterhallen, in denen man Bouldern üben kann – Foto: SCMP

Laut Nord Anglia Education fördert Klettern die Hand- und Fingerkraft, die Flexibilität und das räumliche Vorstellungsvermögen – mentale und physische Fähigkeiten, die für die Fortbewegung in unwegsamem Gelände erforderlich sind.

Tatsächlich sind Indoor-Boulderhallen für Anfänger gut zugänglich und geeignet, um sichere Klettertechniken zu üben und so die Selbstrettungs- und Rettungsfähigkeiten zu verbessern.

„Ein präziser Griff, ein sicherer Fang und ein Moment ausreichend starker Kraftentfaltung helfen Ihnen, den Stromschnellen erfolgreich zu entkommen und im richtigen Moment einen lebensrettenden Gegenstand zu ergreifen. Bouldern ist eine entscheidende Fähigkeit“, schreibt Nord Anglia Education.

Ertrinkungssicherheit - statisches Überleben

Ertrinkungssicherheit ist eine Technik, bei der der Körper so entspannt wird, dass er unter Wasser treibt und nur zum Atmen auftaucht, wenn dies nötig ist.

Diese Technik wurde in den 1940er Jahren von Trainer Fred Lanoue am Georgia Institute of Technology entwickelt und war dort einst ein Pflichtfach.

Übungen zur statischen Auftriebskraft werden in der Marine stets trainiert – Foto: SC

Wenn man mit einer gefährlichen Situation konfrontiert wird, wie zum Beispiel einem gekenterten Boot oder dem Abtreiben von der Strömung, empfiehlt der Überlebensschwimmexperte Trev Hollenbeck, diese Technik beizubehalten, um Energie zu sparen und auf Rettung zu warten, da sie dabei hilft, den Körper lange Zeit in einem schwebenden Zustand zu halten, ohne dass man ununterbrochen schwimmen muss.

Ein durchschnittlicher Mensch kann sich so stundenlang über Wasser halten, sogar länger als 24 Stunden, wenn er ruhig bleibt. Dies ist eine wichtige Fähigkeit, da viele Ertrinkungsunfälle und Wasserunglücke darauf zurückzuführen sind, dass das Opfer die Kontrolle verliert, in Panik gerät und schnell erschöpft ist.

Schwimmstile für Überlebenssituationen

Brustschwimmen und Seitenschwimmen sind zwei hoch angesehene Überlebensschwimmtechniken.

Der Froschstil ermöglicht es, den Kopf an der Oberfläche zu halten, um die Umgebung gut beobachten und normal atmen zu können. Dies ist besonders bei Wellengang, Müll oder Treibgut von Vorteil. Der Seitenschwimmstil – eine Schwimmtechnik mit fächerförmig ausgebreiteten Armen und scherenartigen Beinschlägen – wird häufig vom US-Militär angewendet.

Als der Experte Trev Hollenbeck Rettungssituationen analysierte, riet er dazu, bei unruhigem Wasser zunächst mit dem Ertrinkungsschutz zu beginnen, um die Atmung zu stabilisieren, dann zum Überlebens-Brustschwimmen überzugehen, um langsamer zu werden und Energie zu sparen, und wenn Geschwindigkeit erforderlich ist, kann man zum Seitenschwimmen übergehen.

Diese beiden Fähigkeiten sind unerlässlich, da sie Energieerhaltung und Mobilität in Einklang bringen und es Schwimmern ermöglichen, länger zu überleben und leichter das Ufer oder treibende Objekte zu erreichen.

Kreuzheben und Kraftübungen

Kreuzheben ist eine Übung, die dabei hilft, die allgemeine Körperkraft zu entwickeln, insbesondere die der unteren Körperhälfte (Hüfte, Oberschenkelmuskulatur) und des unteren Rückens.

Dies ist die Grundlage für funktionelle Kraft – unerlässlich beim Heben, Ziehen oder Bewegen verletzter Personen oder beim Heben schwerer Gegenstände bei Rettungseinsätzen.

Kreuzheben steigert die Ganzkörperkraft – Foto: MS

Bei der Ausbildung von Rettungskräften (SAR, Feuerwehr, Militär) wird oft verlangt, dass die Mitglieder schwere Gegenstände heben und Opfer transportieren können. Kreuzheben ist eine hervorragende Übung, um diese Fähigkeit zu entwickeln.

Mit der Zeit entwickeln Kreuzheber eine starke Körpermitte, eine größere Muskelausdauer und eine bessere Rumpfkontrolle, was ihnen hilft, in rauen Umgebungen besser zurechtzukommen.

Kraft ist einer der wichtigsten Faktoren im Kampf ums Überleben gegen die Naturgewalten.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/tap-nhung-mon-nao-de-tang-kha-nang-sinh-ton-va-cuu-ho-20251123202441197.htm