Tatsächlich gilt: Je länger man trainiert, desto gesünder wird man. Entscheidend ist, dass das Training zu Ihrem körperlichen Zustand, Ihren Zielen und Ihrer Fähigkeit, es langfristig durchzuhalten, passt.
30 Minuten täglich haben viele Vorteile gebracht.
Gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation sollten Erwachsene etwa 150–300 Minuten pro Woche mäßig intensive Bewegung anstreben. Gleichmäßig verteilt entspricht dies etwa 20–45 Minuten pro Tag.
Einfache Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, leichtes Schwimmen, Yoga oder langsames Joggen gelten allesamt als förderliche Bewegung. Intensive Trainingseinheiten oder stundenlanges Training im Fitnessstudio sind nicht notwendig, um als „ausreichend“ zu gelten.
Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, das Risiko von Übergewicht und Diabetes verringert und außerdem das psychische Wohlbefinden und einen besseren Schlaf fördert.
Regelmäßige, aber nicht zu häufige Bewegung ist besser als Übertraining.
Häufig kommt es vor, dass viele Menschen in den ersten Tagen sehr hart trainieren, dann aber schnell aufgeben, weil sie zu müde sind oder ihre Zeit nicht einteilen können.
Fitnesstrainer empfehlen, dass der Körper besser auf regelmäßige, tägliche Bewegung reagiert als auf kurze, intensive Trainingseinheiten. Schon 30 Minuten Training pro Tag, 5 Tage die Woche, bringen deutlich bessere Ergebnisse als das bloße Nachholen von versäumtem Training am Wochenende.
Übertraining kann außerdem zu anhaltender Müdigkeit, Muskelkater, Schlaflosigkeit oder einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Dies gilt insbesondere für Anfänger, da eine zu schnelle Steigerung der Intensität es dem Körper oft erschwert, sich anzupassen.
Die Dauer des Trainings variiert je nach Zielsetzung.
Wenn es lediglich darum geht, die Gesundheit zu erhalten und die Flexibilität zu steigern, sind etwa 20–30 Minuten Bewegung pro Tag relativ angemessen.
Wer abnehmen möchte, benötigt in der Regel längere Trainingseinheiten von etwa 45 bis 60 Minuten in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Ausdauertraining im Wechsel mit Krafttraining gilt allgemein als effektiver als Joggen allein.
Für alle, die Muskeln aufbauen wollen, kann die Trainingsdauer je nach Trainingsplan zwischen 45 und 90 Minuten variieren. Der Erfolg hängt jedoch nicht nur von der Trainingszeit ab, sondern auch von der Ernährung, dem Schlaf und der Regenerationsfähigkeit des Körpers.
Es geht nicht nur um Sport; der Körper muss den ganzen Tag über aktiv sein.
Eine Stunde im Fitnessstudio reicht möglicherweise nicht aus, wenn man die meiste Zeit vor einem Computerbildschirm sitzt.
Viele Experten raten Büroangestellten, nach jeweils 45 bis 60 Minuten Arbeit aufzustehen und herumzulaufen, und über den Tag verteilt Spaziergänge oder leichte Bewegung einzubauen, um die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils zu reduzieren.
Schon kleine Veränderungen wie Treppensteigen, Spaziergänge nach dem Essen oder leichte Bewegung zu Hause können zu langfristigen gesundheitlichen Verbesserungen beitragen.
Wichtig ist, den richtigen Bewegungsrhythmus zu finden.
Nicht jeder muss hochintensive Workouts absolvieren oder anspruchsvolle Fitnessziele verfolgen. Für viele ist es bereits ein lohnendes Ziel, einen gesunden Körper zu erhalten, ausreichend zu schlafen und eine positive Lebenseinstellung zu bewahren.
Sport sollte daher nicht zu einem Druck werden, „Kalorien zu verbrennen“ oder sich zu überanstrengen. Am wichtigsten ist ein geeigneter Trainingsplan, der zu Ihrem Lebensstil passt und langfristig durchgehalten werden kann.
Quelle: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
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