Schlafmangel, Stress, zu langes Sitzen... erhöhen den Blutzuckerspiegel

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist nicht nur für Menschen mit Diabetes wichtig, sondern auch für die Herzgesundheit, das Energieniveau und die langfristige Krankheitsprävention.

Zu langes Sitzen führt nicht nur zu Übergewicht und Fettleibigkeit, sondern erhöht auch den Blutzuckerspiegel – Illustrationsfoto

Selbst bei einer ausgewogenen Ernährung und eingeschränkter Zuckerzufuhr gibt es Gewohnheiten, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen können.

Einem Beitrag auf Health.com zufolge gibt es folgende Gewohnheiten, die den Blutzuckerspiegel unbemerkt erhöhen können, und wie man diese beheben kann.

Sie trinken nicht genug Wasser

Dehydrierung kann zu hohen Blutzuckerwerten führen, da Wassermangel zu einem Anstieg der Vasopressin- und Cortisolspiegel führen kann. Diese beiden Hormone beeinflussen die Glukoseregulation.

Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass ausreichendes Trinken von Wasser dazu beitragen kann, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern.

Ständig in einem Zustand der Anspannung

Stress kann die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol auslösen, was den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Dauerhafter Stress kann außerdem Heißhunger auf Süßes hervorrufen.

Entspannende Aktivitäten wie Spazierengehen, Meditieren oder auch Tagebuchschreiben können helfen, Stress abzubauen.

Schlafmangel verursacht Stress und erhöht zudem das Risiko eines hohen Blutzuckerspiegels – Illustrationsfoto

Schlafmangel

Schlafmangel kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Studien zeigen, dass Schlafentzug nicht nur Blutzuckerschwankungen verstärkt, sondern auch Hunger und Heißhunger auf Süßes steigert.

Erwachsene sollten versuchen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Konsumiere viele zuckerhaltige Getränke

Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Schokoladenmilch und Fruchtsaft können ebenfalls den Blutzuckerspiegel erhöhen. Regelmäßiger Konsum zuckerhaltiger Getränke kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und das metabolische Syndrom erhöhen.

Statt zuckerhaltiger Getränke sollten Sie Wasser und ungesüßten Tee trinken.

Mangel an Protein und Ballaststoffen

Eiweiß und Ballaststoffe fördern die Verdauung und helfen, Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten zu vermeiden.

Auch die Reihenfolge, in der Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen, spielt eine Rolle. Eine Studie aus dem Jahr 2020 an Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Essen um 40 % sank, wenn zunächst Eiweiß und Gemüse vor Kohlenhydraten verzehrt wurden.

Ergänzen Sie jede Mahlzeit oder jeden Snack mit etwas Eiweiß (Hühnchen, Eier) und Ballaststoffen (Gemüse, Vollkornprodukte).

zu viel sitzen

Ein sitzender Lebensstil erhöht das Risiko für viele Krankheiten, darunter auch Typ-2-Diabetes. Schon leichte Bewegung (wie ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen) kann helfen, den Blutzucker zu regulieren.

Streben Sie wöchentlich 150 Minuten moderate körperliche Aktivität (oder 75 Minuten intensive Aktivität) an. Versuchen Sie außerdem, mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining in Ihren Trainingsplan einzubauen.

Ich esse oft Fast Food und Essen zum Mitnehmen.

Fast Food enthält oft viele raffinierte Kohlenhydrate, ungesunde Fette und zu viele Kalorien, was alles den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Studien zeigen hingegen, dass häufigeres Kochen zu Hause mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes und Übergewicht einhergeht.

Sie müssen nicht ganz auf Ihre Lieblingsrestaurants verzichten, aber versuchen Sie, öfter zu Hause mit blutzuckerfreundlichen Zutaten wie magerem Eiweiß, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten zu kochen.

Was tun bei hohem Blutzucker?

Haben Sie den Verdacht, dass Ihr Blutzucker zu hoch ist? Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Er kann einen Bluttest durchführen, Ihren Glukosespiegel überprüfen und Ihnen genauere Empfehlungen geben.

Sollten Sie einen erhöhten Blutzuckerspiegel haben, kann Ihr Arzt Ihnen auch dabei helfen, einen Plan zur effektiven Blutzuckerkontrolle zu entwickeln, der Folgendes umfasst:

Reduzieren Sie zugesetzten Zucker und raffinierte Stärke.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.

Sorgen bewältigen, um Stress abzubauen.

Verbessern Sie Ihren Schlaf.

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm