Bananen sind reich an Kalium; Wassermelonen sind reich an Vitamin C und A, Aminosäuren, Antioxidantien und arm an Natrium, was gut für den Blutdruck ist.
Beeren: Diese Früchte enthalten Flavonoide mit stark antioxidativen Eigenschaften. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen und den Blutdruck regulieren können.
Bananen: Diese beliebte Frucht ist das ganze Jahr über erhältlich. Bananen sind reich an Kalium, das hilft, hohen Blutdruck zu senken und die Verdauung zu fördern. Sie enthalten außerdem Vitamin C und sind somit ein gesunder Snack, der den Körper bei Hungergefühl unterstützt.
Wassermelone: Eine gesunde Frucht zur Senkung des Blutdrucks. Wassermelonen haben einen hohen Wassergehalt und enthalten viel Lycopin, Vitamin C, Vitamin A, Kalium, Aminosäuren und Antioxidantien. Gleichzeitig sind sie natrium- und kalorienarm. Dieses Lebensmittel trägt zur Reduzierung von Entzündungen und oxidativem Stress bei. Da Wassermelonen jedoch leicht säurehaltig sind, sollten sie nicht auf nüchternen Magen oder spät abends verzehrt werden.
Wassermelone enthält viel Wasser und Nährstoffe, die zur Regulierung des Blutdrucks beitragen. Foto: Freepik
Cantaloupe-Melone: Der hohe Kalium-, Ballaststoff- und Wassergehalt der Cantaloupe-Melone trägt zur Blutdruckregulierung bei. Sie können die Melone in Scheiben schneiden und jederzeit als Snack genießen.
Gurken: Dank ihres hohen Wassergehalts helfen sie, den Körper zu entgiften, Verstopfung vorzubeugen, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen zu reduzieren. Außerdem lindern Gurken Sonnenbrand. Das in Gurken enthaltene Silizium und der Schwefel fördern das Haarwachstum. Gurken können Salaten beigemischt oder als Saft getrunken werden.
Blattgemüse: Eine Ernährung zur Senkung des Blutdrucks sollte magnesium-, kalium- und ballaststoffreiche sowie natriumarme Lebensmittel enthalten. Blattgemüse wie Spinat, Salat und Sellerie sind reich an Kalium und Magnesium. Neben Blattgemüse enthalten auch Kartoffeln, Brokkoli und Karotten viel Magnesium.
Joghurt: Joghurt kann bei Menschen mit Bluthochdruck das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Er enthält viele gesunde Bakterien wie Laktobazillen und Bifidobakterien, die gut für den Darm sind und die Verdauung unterstützen. Joghurt kann außerdem chronische Entzündungen reduzieren und Angstzustände, Stress und Depressionen lindern.
Kokoswasser: Dieses Getränk hilft, den Elektrolythaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, spendet Feuchtigkeit und fördert die Verdauung. Darüber hinaus trägt Kokoswasser durch die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts auch zum Zellwachstum bei, reguliert den Blutdruck und wirkt als natürliches Diuretikum.
Kräutertees: Kräuter eignen sich hervorragend zur Blutdrucksenkung. Beispiele hierfür sind Hibiskustee, Zimttee, Kamillentee, Pfefferminzsaft, Orangensaft und Zitronensaft.
Le Nguyen (Laut Times of India)
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