Gute Nachrichten für Spaziergänger!

Gehen zählt zu den einfachsten Formen der Bewegung. Laut der China Times erklärte der Lebensmittelsicherheitsexperte Wayne (Taiwan, China), dass eine im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie der Universität Pittsburgh (USA) ergab, dass Gehen die Lebensspanne verlängern kann, wobei die Gehgeschwindigkeit in direktem Zusammenhang mit der Langlebigkeit steht.

Dementsprechend wurden in der Studie Daten aus neun verschiedenen Generationenforschungsgruppen zusammengeführt, die den langfristigen Zusammenhang zwischen Lebensgewohnheiten und Langlebigkeit bei 34.485 älteren Erwachsenen untersuchten.

Die Ergebnisse zeigten, dass Gehgeschwindigkeit und Lebenserwartung in einem direkten Dosis-Wirkungs-Verhältnis stehen; je schneller man geht, desto länger ist die durchschnittliche Lebenserwartung.

Konkret wurden die Studienteilnehmer anhand ihrer Gehgeschwindigkeit in drei Gruppen eingeteilt:

Langsam wandernde Gruppe (ca. 0,72 km/h): Durchschnittliche Lebenserwartung von 74 Jahren.
Eine Gruppe, die mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit (ca. 2,88 km/h) reist, hat eine durchschnittliche Lebenserwartung von 80 Jahren.
Schnell bewegende Gruppe (ca. 5,76 km/h): Durchschnittliche Lebenserwartung von 95 Jahren.

Das bedeutet, dass die schnellsten Geher im Durchschnitt 21 Jahre länger lebten als die langsamsten Geher.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die schnell gehen, länger leben als diejenigen, die langsam gehen. Foto: Shutterstock.

Wayne meint jedoch, dass es nicht ausreicht, einfach nur zu wissen, dass man „etwas schneller gehen muss“. Hier sind drei wichtige Prinzipien, die das Gehen wirklich effektiv für Ihre Gesundheit und Lebenserwartung machen.

Ziel ist es, mit mäßiger Intensität zu gehen.

Richtiges Gehen bedeutet mehr als nur Schritte zählen. Studien zeigen, dass schnelle Geher eine durchschnittliche Lebenserwartung von bis zu 95 Jahren haben, während langsamere Geher etwa 74 Jahre alt werden – ein Unterschied von über 20 Jahren. Dieser Unterschied liegt in der Intensität der Bewegung.

Laut Wayne ist ein einfaches Kriterium zur Bestimmung der angemessenen Intensität: „Gehen mit Atemnot, wobei man noch sprechen kann, aber nicht mehr in der Lage ist, einen längeren Satz am Stück zu sagen.“ Dies entspricht ungefähr 5-6 km/h, deutlich schneller als ein typischer Spaziergang.

Gehen Sie jeden Tag 20-30 Minuten spazieren.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche. Das entspricht etwa 7.000 Schritten täglich – ein realistisches Ziel; ab 10.000 Schritten nimmt der positive Effekt auf die Gesundheit ab.

Für ältere Erwachsene können bereits etwa 6.000 Schritte pro Tag eine spürbare Wirkung haben. Daher wird empfohlen, täglich mindestens 20 bis 30 Minuten zu gehen.

Der ideale Zeitpunkt ist 30-60 Minuten nach einer Mahlzeit.

Etwa 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit erreicht der Blutzuckerspiegel seinen Höhepunkt. Diese Zeit eignet sich daher ideal für zügiges Gehen. Bewegung zu diesem Zeitpunkt hilft dem Körper, Glukose direkt zu verbrennen und trägt so gleichzeitig zur Senkung des Blutzuckerspiegels, des Triglyceridspiegels und zur Stabilisierung des Blutdrucks bei. Eine einfache Gewohnheit mit zahlreichen Vorteilen für die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit.

Laut Experte Wayne muss man nicht jeden Tag besonders lange spazieren gehen; schon das Gehen im richtigen Tempo, in der richtigen Dauer und zur richtigen Zeit bringt spürbare gesundheitliche Vorteile und trägt zu einem längeren Leben bei.

Darüber hinaus gibt es laut der Mayo-Klinik einige grundlegende Punkte, die beim Gehen beachtet werden sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen:

Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung: Gehen Sie mit geradem Rücken, geradem Blick und entspannten Schultern. Eine korrekte Haltung beugt Rückenschmerzen und Nackenverspannungen vor. Sie verbessert die Bewegungseffizienz und verringert das Verletzungsrisiko.

Gehen Sie natürlich und setzen Sie richtig auf: Setzen Sie den Fuß auf der Ferse auf und rollen Sie ihn dann über die Zehenspitzen ab. Gehen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie übermäßig lange Schritte, um Ihre Gelenke nicht zu belasten.

- Wählen Sie geeignete Schuhe und Kleidung: Tragen Sie bequeme, gut sitzende Schuhe und wählen Sie bequeme, atmungsaktive Kleidung.

- Vergessen Sie nicht, sich beim Aufwärmen und Abkühlen zu dehnen: Ein leichtes Aufwärmen vor Beginn und leichtes Dehnen nach Beendigung des Trainings werden empfohlen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.