Vor dem Joggen sollten Sie folgende Lebensmittel vermeiden.

Regelmäßige Bewegung, insbesondere Laufen, ist für viele Menschen eine gesunde Gewohnheit. Für ein effektives Training kommt es nicht nur auf die richtigen Schuhe und die passende Kleidung an; auch die Mahlzeit vor dem Laufen spielt eine entscheidende Rolle.

Laut der Hindustan Times kann die Wahl der falschen Lebensmittel zu Trägheit, Blähungen, Unwohlsein und verminderter Ausdauer beim Laufen führen.

Francis Paras, ein Fitnesstrainer in den USA, teilte mit, welche Lebensmittel man vor dem Laufen vermeiden sollte, um Läufern zu helfen, ein gleichbleibendes Fitnessniveau aufrechtzuerhalten und unerwünschte Zwischenfälle zu minimieren.

Frittiertes Essen

Fettige, frittierte Speisen verlangsamen die Verdauung, wodurch sich die Beine schwer anfühlen und die Laufgeschwindigkeit abnimmt.

Wer dennoch einen knusprigen Snack möchte, kann sich für Pommes frites aus der Heißluftfritteuse entscheiden.

Bohnen

Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, rote Bohnen oder schwarze Bohnen sind vor dem Laufen ebenfalls nicht geeignet, da sie leicht Blähungen und Verdauungsstörungen verursachen können.

Statt Bohnen wäre eine Banane eine schnelle Energiequelle, die dem Körper hilft, sich auf körperliche Aktivität vorzubereiten, ohne dass man sich um Verdauungsprobleme sorgen muss.

Ballaststoffreiches grünes Gemüse wie Brokkoli und Kohl ist gesund. Der Verzehr kurz vor dem Laufen kann jedoch zu Magenbeschwerden führen.

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Brokkoli, Kohl, Grünkohl

Ballaststoffreiches grünes Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Grünkohl ist gesund. Der Verzehr kurz vor dem Laufen kann jedoch aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu Magenbeschwerden führen.

Getreide und Hafer sind reich an Ballaststoffen.

Vollkornprodukte und Haferflocken, die reich an Ballaststoffen sind, sollten ebenfalls nicht zu kurz vor dem Laufen verzehrt werden. Der Verzehr dieser Lebensmittel unmittelbar vor dem Training kann zu Blähungen führen.

scharfes Essen

Scharfes Essen ist eine häufige Ursache für Sodbrennen und ein brennendes Gefühl in der Brust. Der Verzehr von scharfem Essen vor dem Laufen kann bei Sportlern zu Unwohlsein führen und die Leistung beeinträchtigen.

Lebensmittel mit hohem Fettgehalt

Fettreiche Lebensmittel brauchen länger zur Verdauung, was beim Laufen leicht zu Trägheit und Unwohlsein führen kann.

Erfrischungsgetränk

Softdrinks verstärken das Völlegefühl und verursachen Aufstoßen, was das Atmen beim Laufen erschwert.

Wer Sport treibt, sollte zur Auffüllung des Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalts entweder reines Wasser oder Elektrolytlösungen wählen.

Mahlzeiten auslassen

Schließlich ist es eine schlechte Angewohnheit, vor dem Laufen die Mahlzeiten ganz auszulassen. Laufen auf leeren Magen kann zu Schwindel, Müdigkeit und Leistungseinbußen führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm